כיצד למנוע חרדה מטיפול עצמי בשנה החדשה
אם אתה רוצה למנוע חרדה עם כניסתנו לשנה החדשה, טיפול עצמי טוב יותר עשוי להיות ברשימת ההחלטות שלך. אבל באיזו מהירות אנו עוברים את המסלול כשאנחנו נעלים ציפיות לעצמנו? אני רוצה להציע כמה טיפים שיעזרו לך לבנות תרגול לטיפול עצמי כדי למנוע חרדה מבלי להחמיר אותו בתהליך.
במהלך המסע שלי בניהול חרדות, למדתי מה תומך בבריאות הנפשית והפיזית שלי. בשנת 2012 הצבתי יעדים לשנות את הדיאטה שלי, לעשות יותר יוגה ולשפץ את כספי. כתבתי על התהליך שלי מדי יום במשך כשלושה שבועות עד שכל מה שהתחלתי להתפתח קרס לאט. ואתה יודע מה קרה? יש לך את זה. אני הרגשתי כמו כישלון חרד וביקרתי את חסרונותיי.
במהלך השנים מצאתי דרך טובה יותר לתרגל טיפול עצמי למניעת חרדה.
שקול טיפול עצמי מחדש כדי למנוע חרדה
טיפול עצמי מתפרש במובנים רבים. רבים חושבים על טיפול עצמי כעיסויים ומרחצאות בועות. אין שום דבר פסול עם מעט פינוק טוב עם הרגשה טובה, אבל טיפול מסוג זה עשוי להקל באופן זמני על תסמיני חרדה.
יש לנו גם הרגלי טיפול עצמי כמו תזונה מאוזנת, שינה בשפע ופעילות גופנית קבועה. צורות אלה של טיפול עצמי חשובות לטיפול ומניעה של חרדה. אבל אם אנו נאחזים בהם בקפידה, אנו עשויים בסופו של דבר לגרום לסטרס כשאנחנו לא מצליחים לעמוד ביעדינו.
בעיניי טיפול עצמי הוא התרגול של חיבור למהות הליבה מי אנחנו ומה שאנחנו צריכים בכדי לאמת להופיע בעצמנו. חרדה כל כך הרבה נובעת מהאמונות המגבילות לגבי מי שאנחנו צריכים להיות ומה שאנחנו צריכים לעשות כדי להרגיש ראויים ואהובים. כשאנחנו מתחילים לקבל ולחבק את עצמנו באמת, החרדה מתחילה לנבול.
טיפים לטיפול עצמי המונעים חרדה
- התחל עם כוונה לקבלה עצמית ללא תנאי. קבלה עצמית אינה דבר הדורש זמן מגולף, אך הוא מצריך חמלה וסבלנות. לעיתים קרובות אנו אומרים לעצמנו שאנחנו "צריכים" להיות מישהו או לעשות משהו כדי להיות אדם חזק יותר. תרגול לשחרר את "הצריכים" בחייך ופתח את הדלת לאהוב את עצמך כמו שאתה. נסה את זה כלי הקשה לקבלה עצמית.
- כבד את הצרכים שלך. כמופנם רגיש ביותר, לקח לי זמן ללמוד לאזן בין הצרכים הייחודיים שלי עם לחצים חיצוניים. לדוגמה, דחיית כמה מעורבות חברתית במהלך החגים השנה עזרה לי לשמור על בריאותי הנפשית והגופנית. קביעת גבולות במערכות יחסים ו להרפות מאנשים נעימים זה קריטי. בעוד שאתה עלול להרגיש חרדה לרגע, השלום ישוחזר בטווח הרחוק.
- התחייבו לתרגול של מיינדפולנס במשך חמש דקות ברוב הימים. אינך צריך לעשות שעה של יוגה בכל בוקר כדי להישאר מקורקע. פרקטיקות חשיבה קצרות יותר, תכופות יותר עשויות להיות יעילות יותר. כמה דקות של הבחנת נשימה או טיפוח מודעות חושית יכולות לחולל פלאים בכל מה שקשור לטיפול בחרדה. ריכוז נפשי היא טכניקת נשימה מדיטטיבית המסייעת לי להתמקד ולתרגל קבלה.
כשאנחנו מתחילים לצבור קבלה מודעת, השלום בא בעקבותיו. וכשאנחנו מטפחים תחושת שלווה, רבים מההרגלים האחרים שאנו רוצים לשנות אט אט בעקבותיהם. זה יכול לעזור במניעת חרדה.
