קבע גבולות בריאים בשלושה שלבים פשוטים

לאחרונה גיליתי שהחרדה שלי פוחתת ואושרי גובר כשאני מציב גבולות בריאים. בבלוג זה אני רוצה לשתף אתכם בשלושה צעדים פשוטים שיעזרו לכם לבסס גבולות בריאים בחייכם.

קבע גבולות בריאים על ידי זיהוי הלחצים שלך

הצעד הראשון לביסוס גבולות בריאים הוא זיהוי האזורים בחייכם הגורמים למתח. אילו מצבים או מערכות יחסים מונופולין את המחשבות שלך או מעקבים אותך מאוחר בלילה מדאיג? באילו תחומים בחיים שלך אתה מבלה יותר זמן ואנרגיה ממה שהיית רוצה?

העניין עם הגבולות הוא שכדי שהם יעבדו ביעילות עליכם להתאים אותם באופן אישי לצרכים שלכם. אז הצעד הראשון בביסוס גבולות בריאים הוא זיהוי גורמי הלחץ בחייכם.

רשמו את הגבולות הבריאים שהקמתם

לאחר שקבעתם את תחומי חייכם הגורמים לכם ללחץ, סיעור מוחות גבולות קונקרטיים שיפחיתו את הלחץ הזה. זה נשמע כמו נתון, אך לעיתים קרובות אנו יודעים שאנו זקוקים לגבולות במובן מעורפל אך אינם מצליחים ליצור גבול איתן שאנו יכולים לשמור - לעיתים אנו זקוקים לקו זה בחול.

לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך באמצע סכסוך בין שני חברים, גבול איתן וחול בחוף יכול להיות כדי ליידע כל חבר שאתה לא מתכוון לדון איתם בסכסוך מכיוון שאתה לא רוצה להיות בשטח אמצע. גבולות הם חיוניים בכל הנוגע לזה פיתרון קונפליקט בזוגיות.

גבולות מסוימים אינם קלים לזיהוי. לדוגמה, בעבודתי כמנהל מגורים וכמומחה לתמיכה עמיתים, הבוס שלי הזכיר לי שזה רק התפקיד שלי.

"אה, אני יודע," אמרתי, גאה בי איזון עבודה וחיים. "כשאני יוצא בשעה 16:00, אני אפילו לא חושב על העבודה כל הערב."

הבוס שלי הזכיר לי שגם בין השעות 8:00 - 16:00 זו עדיין הייתה רק העבודה שלי.

המילים שלה גרמו לי להבין שלא התייחסתי לזה כאל משרה. מבחינה רגשית התייחסתי ללקוחות שלי כאילו הם החברים, האחים, הילדים שלי וכו '. והבוס שלי ידע שבאופן רגשי אני צריך ליצור גבול בריא כדי להימנע משחיקה. אז הקמתי גבול איתן לטיפול בלקוחות שלי ברמה המקצועית, אבל הזכרתי לעצמי בכל מפגש שאני לא אחותו או אמו של האדם. אני מזכיר לעצמי את זה מדי יום וזה הפחית את רמת הלחץ שלי בעבודה בצורה אדירה.

היצמדו לגבולות הבריאים שהקמתם

השלב השלישי לקבוע גבולות בריאים הוא לדבוק בגבולות שקבעת. לא הקמת רשמית א גבול תפקודי עד שתוציא לפועל. אני ממליץ לרשום את הגבולות שלכם ואולי אפילו לשתף אותם עם מישהו אחר שיעזור לכם לעקוב.

שלושת השלבים הללו עזרו לי ליצור גבולות בריאים בחיי האישיים והמקצועיים. אני מקווה שהם גם יוכלו לעזור לך.

מצא את ארלי ב פייסבוק, טוויטר ו Google+.