כיצד לסמוך על עצמך ולהרגיש בטוחים בקבלת החלטות

האם לא יהיה נחמד אם אתה יכול לסמוך על עצמך ולהרגיש בטוח בקבלת החלטות? אתה יכול מטיל ספק בכל דבר שאתה עושה, היסס או מרגיש כאילו שום דבר שאתה עושה לא מספיק טוב; אבל הייתה תקופה בה אמרת בעצמך. כמה נהדר היה להחזיר את האמון הזה? טיפים פשוטים אלה יכולים לעזור לך ללמוד לסמוך על עצמך שוב ולהרגיש בטוחים יותר בעת קבלת החלטות מאי פעם.

ראשית, חשוב לחשוב איך ומתי למדת לא סמוך על עצמך. אילו מצבים וחוויות מובילים אותך לשאול מי אתה ואת הדברים שאתה עושה? השבוע דיברתי עם כמה נשים חכמות מאוד שכולן הודו שהן מתקשות לסמוך על עצמן. אחת הביעה שהיא תמיד מרגישה שאחרים צודקים והיא בדרך כלל אשמה. השבוע הייתה לה תקופה מלחיצה במיוחד. היא אמרה, "אני יודע ששילמתי את החשבון. שאלתי את חברתי שהייתה איתי אם היא ראתה אותי מכניסה את זה לתיבת הדואר והיא אמרה שגם אני עשיתי. "

החרדה שלה הגיעה משיחה שקיבלה ואמרה שהיא לא שילמה חשבון שלדעתה שלחה. היא התחילה לחשוב על כל הפעמים ששכחה בעבר או איך האנשים שהתקשרו אולי צודקים המציאות שלה הייתה שגויה. שאלתי אותה, "מה גורם לך לחשוב שעשית משהו לא בסדר הפעם? אתה יכול להיות צודק והם טועים? "

זו שאלה שמעולם לא התלבטה בה. היא הסבירה את זה

היא מאשימה את עצמה כשדברים לא מסתדרים, שהיא שוכחת ושאולי היא לא שלחה את זה לאדם הנכון. לאחר שבדקה את העובדות וחזרה על צעדיה, היא אמרה, "אני חושבת שהם לא קיבלו את ההמחאה ששלחתי או שהם לא אומרים את האמת. אני בטוח בערך 99 אחוז ששלחתי את זה. "

מיינדפולנס עוזר לך ללמוד לסמוך על עצמך ולהרגיש בטוחים בקבלת החלטות

בכל פעם שאתה מעלה על הדעת, חוקר את עצמך או נתקע באשמה, בושה או ספק, אתה לא סומך, מה שאומר שאתה לא מודע. זה מקשה על תחושת ביטחון בכל דבר. זה מעגל קסמים. וככל שתדחי לקבל החלטות או תתקע בספק, כך תרגישי יותר חסרת ביטחון. הדבר החזק ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות מודע אליו כשמוחך הולך למקום של ספק עצמי ולהחליט סובב את דעתך במקום זאת (כיצד מיינדפולנס יכול להגביר את הביטחון העצמי).

אתה יכול להיות מודע למשהו אחר כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך ולגרום למוח ולגוף שלך להתחבר שוב. זה יכול להיות פשוט כמו שטיפת ידיים והבחנה בטמפרטורת המים, איך הסבון מריח ומרגיש ואם הידיים שלך נקיות. זה יכול להיות התמקדות בנשימה שלך במשך שתי דקות ולחזור לגוף שלך. הגוף שלך יודע מה אתה צריך והמוח שלך בדרך כלל נאבק לסמוך עליו בגלל ניסיון חיים וחוסר ביטחון שכולנו הרמנו בדרך, אבל הארקת עצמך יכולה להחזיר את שפיותך.

ניצחונות קטנים יכולים לעזור לכם לסמוך על עצמכם ולהרגיש בטוחים

חשוב על כל מה שאתה עושה כל יום, יש כל כך הרבה דברים שאתה לא מודע אליהם שכרוך בבטוח בעצמך ו מרגיש בטוח ובטוח בקבלת החלטות. נסה לענות על שאלות אלה כדי לעזור לך להיות מודע למעשי אמון קטנים שאתה עוסק בהם מדי יום.

1. כשגדלת מה עשית בשביל הכיף? מה היו הפעילויות האהובות עליך? מאילו סרטים נהנית? איזה חברים אהבת? איזה משחקים? חשוב על איך ידעת שאהבת את הדברים האלה, גם אם אנשים אחרים לא מאשרים זאת. עשה משהו שאתה מרגיש כיף או מהנה.
2. חשבו על חוויה שהעלתה לאחרונה תחושות של תסכול או כעס. האם התמודדת עם זה אחרת מכפי שהיית לפני שנים? האם קיבלת את זה ולא התעלמת ממנו? האם הרגשת גאה באיך שטיפלת בעצמך?
3. אכלת לאחרונה משהו שהיה ממש משביע? איך ידעת לסמוך על גופך או לעשות את הבחירה הזו? לעתים קרובות מאוד אנו מהססים מחוויות מהנות בגלל כל חוסר הביטחון במוחנו. כשאתה לומד לסמוך על גופך, להקשיב למה שהוא רוצה וצריך, אתה סומך על עצמך.
4. חשבו על חמש החלטות שקיבלתם השבוע (התחילו בקטן, כמו להזמין את הקפה בדיוק כמו שרציתם). התבונן בכל הדברים הקטנים שאתה עושה כל יום ומחייבים אותך לבטוח בעצמך. לדוגמא, לדעת מתי לעזוב את הבית כדי להגיע איפה בזמן, לבחור את המסעדה או להחליט מה לעשות תאכלי לארוחת ערב, בידיעה שיש לך מספיק כסף לרכוש את הפריט אותו רצית, ותאמין שאתה אוהב את זה פריט. מעשי הידיעה הקטנים האלה גדולים. הם עוזרים לך לפתח את הביטחון לסמוך על עצמך שוב.
5. מהם 10 דברים שאתה נהנה לעשות? עשה רשימה. איך אתה יודע שאתה נהנה מהם? אולי אין סיבה, במיוחד, אך קחו בחשבון שאתם יודעים שהם מביאים לכם הנאה או מעוררים אושר.

כשאתה מתחיל לשים לב לדברים הקטנים אתה מתחיל לסמוך על עצמך שוב ולהרגיש בטוח יותר בקבלת החלטות. לבטוח בעצמך לוקח זמן, אך היה מודע לכל הדברים הקטנים שאתה עושה שדורשים אמון. שמור על דעתך ועקוב אחר כל הדרכים שאתה באמת סומך על עצמך.

אמילי היא פסיכותרפיסטית, היא מיומנת באינטנסיביות ב- DBT, היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.