30 דרכים מהירות להפסיק לדאוג ולקבל הקלה בחרדה עכשיו

דמיין שאתה מסוגל להפסיק לדאוג ולמצוא הקלה בחרדה, אפילו לרגע. לפעמים הרגעים הללו מביאים תחושה של שלווה ושלווה, ומאפשרים לך להרגיש שמחה שלך מחשבות חרדות, רגשות וחוויות משאירים אותך לבד. המרחב השקט הוא תזכורת שלמרות איך שזה יכול להיראות, העבודה שאתה עושה כדי לעבור מעבר לחרדה ודאגות תשתלם. בינתיים, יש זמנים שבהם החרדה שלך עשויה להתעצם ואתה רק צריך דרך להקל על חרדה ולהפסיק לדאוג עכשיו, ברגע. להלן 30 דרכים קטנות שיעזרו לכם למצוא הקלה כשאתם זקוקים לה.

מדוע הטריקים הקטנים האלה יכולים להפסיק לדאוג ולהקל על חרדה

30 פעילויות אלה מכוונות לאופי החרדה שלך בכל רגע נתון. בגלל הדרך בה אנו לחוות חרדה משתנה מחוויה אחת לחוויה הבאה, תוכלו למצוא מגוון פעולות מהירות שיש לפגוש בהן חרדה ממקורה הנוכחי.

חלקם מערבים את החושים ובכך מבוססים על מודעות. אחרים הם פיזיים ושימושי כאשר אתה מבחין במתח מוגבר בגופך. אחרים עדיין מערבים את מערכת העיכול והפסקת חרדה על ידי מתן לעצמך דחיפה של אנרגיה ותזונה. אתה תראה גם כי חלקם מעוררים את דעתך אליו הסט את חשיבתך בעוד שאחרים מרגיעים את דעתכם חרדות שקטות.

אל תהסס לבחור ולבחור, לבחור פעילויות שמושכות אותך ומכוונות לחרדה הייחודית שלך. מצא מה עובד, והשתמש בו כדי להפסיק את הדאגות ולהפחית את החרדה.

30 דברים לעשות כדי להפסיק לדאוג ולהקלה על חרדה

1. ללעוס מסטיק או למצוץ סוכריות קשות; שימו לב למרקם והטעם.
2. לשרבט במהירות, אולי למוזיקה.
3. שחק אני מרגל.
4. שתו כוס מים.
5. להקפיץ כדור. ספר את הקפיצות או פשוט הקשיב לצליל.
6. ללכת.
7. לטפס במדרגות.
8. נשמו עמוק ואט.
9. אכלו חטיף בריא עשיר בחלבון ו / או פחמימות מורכבות.
10. צייר את החרדה שלך. מחק אותו.
11. מתוחים והרפו את השרירים.
12. חזור על אישור.
13. חשוב או מצא מישהו וחייך.
14. לצחוק על קליפ וידיאו מצחיק.
15. למתוח.
16. עצרו והריחו את הוורדים (הפסקה כדי ליהנות ממשהו).
17. שתו כוס תה מרגיע כמו לבנדר או קמומיל.
18. שחקו עם חיית מחמד או בעלי חיים במקלט.
19. סע למקום קרוב אליו אתה נהנה.
20. קבעו את מצב הרוח עם תאורה, ריחות נעימים ופריטים אהובים.
21. אגרוף כריות או קופסא בעזרת שק אגרוף.
22. רשמו דאגה, למדו אותה וחייכו כשהם מתכווצים בעוצמה ובחשיבות.
23. אופים או מבשלים.
24. שחק סוליטר.
25. צפו בסרט או בתוכנית אהובים.
26. ערוך רשימות: ספרים מועדפים, מקומות שבהם תרצה לבקר, זיכרונות, סוגי פרחים, גזעי כלבים וכו '.
27. גע במשהו, הרגש את הצורה, הטמפרטורה, המשקל והמרקם.
28. צבע אצבע.
29. התקלח או אמבטיה.
30. דבר עם חבר על שום דבר חשוב.

ככל שתעשו יותר כאשר אתם זקוקים לדאגות שלכם להפסיק, כך תמצאו הקלה בחרדה. פעולות מדברות בקול רם יותר מדאגות.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.