כיצד אני משתמש בגלגל טיפול עצמי כדי להועיל לבריאות הנפש שלי

לפני שאובחנתי עם חרדה ודיכאון, לא הערכתי את זה חשיבות הטיפול העצמי. בטח, ידעתי שחשוב לתרגל היגיינה טובה, לעבוד קשה בבית הספר, להתעמל וכו '. אבל לא היה לי מושג שטיפוח עצמי דורש יותר מאשר רק את היסודות למחייה. לא היה לי מושג שפעילויות טיפול עצמי יכולות להיות כל כך שונות לכולם. באמצעות גלגל הטיפול העצמי של אולגה פיניקס למדתי כיצד לטפל באמת ברווחתי. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד גלגל הטיפול העצמי עזר לי בבריאות הנפש שלי.

גלגל הפניקס של אולגה לפעילות בטיפול עצמי נראה מכריע

לפני כמה שנים אחד החברים שלי סיפר לי על גלגל הטיפול העצמי של אולגה פיניקס. הוא אמר שזה כלי נהדר כיוון שהוא מדגיש שישה חלקים מרכזיים בטיפול עצמי: רגשי, פיזי, פסיכולוגי, רוחני, מקצועי ואישי. למרות שהכלי משמש בדרך כלל על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, הלקוחות יכולים לשמש אותו גם כדי לעזור להם לבוא עם פעילויות טיפול עצמי.¹ בהתחלה המחשבה לעשות דברים לכיסוי כל הגלגל הכריעה אותי ("נהל רגשות מכריעים עם נקודת מבט בריאה"). איך אוכל לכסות את כל הקטגוריות האלה כשהייתי צריך להתמקד בעבודה ובדברים אקראיים שעשויים פשוט לצוץ במהלך היום?

איך חשבתי על פעילויות לטיפול עצמי שכיסו את הגלגל

1. כתבתי רשימת פעילויות שנהניתי מהן.

כשמדובר בטיפול עצמי, חשוב לדאוג בפועל לפעילות שתועיל לכם. מבחינתי הייתי צריך להתחיל להכיר בכך שכמה מהדברים האהובים עלי אולי לא ממש טובים לי. למעשה, כמה מהדברים המועדפים עלי מסוכנים לרווחתי. אבל הצעד הראשון לטפל בעצמי הוא פשוט להיות כנים ("קונפליקט הכנות"). ממה אכפת לי? פירטתי כמה פעילויות שנהניתי מהן.

כמה פעילויות כללו:

• צופה בטלוויזיה
• יוצא לאכול
• מדבר במדיה החברתית
• כתיבה
• קריאה
• יוצאים לטיולים

2. השמטתי כמה פעילויות לא בריאות והוספתי כמה פעילויות בריאות.

אמנם היה נחמד לכתוב רשימה של הרבה דברים שאכפת לי מהם, אך לא כל הדברים האלה יועילו לבריאות הנפשית שלי או ליכולת התפקודית הכללית שלי. אז בחרתי חמישה עד 10 דברים שישמשו אותי היטב בטווח הרחוק. הוספתי גם כמה פעילויות.

חלק מהפעילויות הללו כללו:

• אכילת תפוחים
• יוצאים לטיולים
• כתיבה
• לפגוש אנשים חדשים בקבוצות מעניינות
• לבלות עם חברים פנים אל פנים במקום פשוט לדבר באינטרנט

3. הרחבתי את הרשימה שלי כדי שאוכל לטפל בכל חלק בגלגל הטיפול העצמי.

ברשימות שלי למעלה לא כללתי הרבה דברים שישתלבו בקטגוריות הרוחניות והמקצועיות. אז הוספתי דברים כמו:

• להשתתף בכנסייה
• מתפלל
• מדיטציה
• מסתובב עם חברים לעבודה
• מגיש בקשה להופעות של כתיבת פרילנסרים
• נטוורקינג עם סופרים אחרים
• קריאת ספרים בנושא פתיחת קריירת כתיבה פרילנסרית

4. שילבתי פעילויות לכמה קטגוריות.

לאחר שעיינתי ברשימה הגדולה שלי, שמתי לב שרבים מהם כיסו יותר מחלק אחד בגלגל הטיפול העצמי. למשל, ללכת לקבוצות לימוד תנ"ך היה רוחני ואישי עבורי. השיחה עם עמיתים לעבודה הועילה לי במקצועיות, באופן אישי, רגשית ופסיכולוגית. לאמיתו של דבר, כל מה ברשימה שלי היה אישי עבורי. הכל הרוויח אותי גם מבחינה רגשית.

מקור

1. פיניקס, או. "גלגל טיפול עצמי: הצביע מס '1 כלי לטיפול עצמי עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות". אולגה פיניקס. 2013.