5 דרכים לשיפור רווחת הנפש בעבודה

איך אתה מרגיש לגבי העבודה שלך? אם אתה לחוץ ואיננו מרוצה אך מרגיש תקוע בלי אפשרויות, אינך נידון לסבל. ישנן דרכים בהן תוכלו לשפר את הרווחה הנפשית בעבודה, בין אם תפקידכם מלחיץ במידה מסוימת או עמוס בקונפליקט ובעיות. אתה יכול להשיג רווחה נפשית כשאתה זוכר שאתה נפרד מהעבודה, וזה אומר שאתה יכול להיות בריא מנטלית, לא משנה מהי סביבת העבודה החיצונית שלך.

בנוסף לדרכים שלהלן לשיפור הרווחה הנפשית בעבודה, פיתוח פרספקטיבה בריאה הוא חשוב לרווחה: גם כאשר זה מלחיץ, העבודה עצמה אינה דבר רע. ברמה הפרקטית, תעסוקה בשכר מספקת את ההכנסה הדרושה למחייה. זה יכול גם ליצור תחושת הגשמה. שביעות רצון בעבודה שנעשתה היטב תורם לתפיסה עצמית חיובית. אנשים נהנים מעבודתם כלכלית ופסיכולוגית.

מה קורה, עם זאת, כאשר הלחץ בעבודה מכריע? אתה עדיין יכול לשגשג בתוך קונפליקט ומתח.

להלן דרכים לעשות זאת.

כיצד לשפר את רווחתך הנפשית בעבודה

אתה יכול לקחת פיקוד על סביבת העבודה שלך, על עצמך או על שניהם. לפעמים עבודה למען שינויים משמעותיים במקום העבודה שלך מצליחה ומועילה. עם זאת, במקרים אחרים, שינוי בדברים ברמה הארגונית אינו אפשרי. אם הקידום לשינויים גורם לבעיות רבות יותר ממה שהוא פותר, אתה יכול להפנות את תשומת לבך לעצמך ולעשות דברים כדי להגדיל את רווחתך הנפשית בעבודה למרות בעיות העבודה סביבך.

רעיונות אלה מטפלים בשני השינויים בסביבת העבודה ובתוכך. בחר את אלה שמתאימים למצבך.

• החלט אם אתה יכול לבצע שינויים במקום העבודה שלך, ואז ערוך תוכניות פעולה לעשות את מה שאתה יכול.
  גיוס מעורבות ועזרה של עמיתים לעבודה מגביר את הלכידות של המשרד ויחסים חיוביים, מרכיבים מרכזיים בבריאות הנפש במקום העבודה. אתה יכול לארגן מחדש את החלל, לשנות את העיצוב, להאיר חדר שבר - כל דבר שמשפר את הסביבה (חושבים על צמחים וצבעים שלווים) משפר את הרווחה הנפשית בעבודה. ואם אינך יכול לבצע שינויים גורפים, אתה לפחות יכול להתבטא באזור שלך.
  
• היה פרואקטיבי עם רמת הלחץ שלך כדי שתשמור על איזון בריא.
  יותר מדי לחץ בעבודה גובה מחיר בריאות הנפש, בעוד שמעט מדי מחסל נפשיות בריאות רגשית על ידי הפחתת המוטיבציה והדחף. עבדו קשה, אך עשו הפסקות קצרות ותכופות. למתוח, להסתובב במשרד או בחוץ (פשוט לעבור לאנשהו, איכשהו), לנשום עמוק, לשתות מים, לאכול חטיף מזין. עשיית דברים קטנים ובריאים מחדשת אותך בדרכים גדולות. כמו כן, אם אתה יכול להאזין למוזיקה תוך כדי העבודה, עשה זאת, שכן הוכח שהמוזיקה משפיעה על מצב הרוח ומפחיתה את הלחץ.
  
• צור ונהל יעדים יומיומיים.
  התחל כל יום על ידי עריכת תוכנית מכוונת וממוקדת. קבע את הדרך הטובה ביותר להתקרב למשימות שלך ביעילות. דחיינות, חוסר התארגנות וחוסר כיוון פוחתות בריאות נפשית. תמצק את המיקוד שלך בהתחלה והתחבר אליו כעבודה שלך. מיינדפולנס הוא חזק מאוד בהגברת הרווחה בעבודה, שכן כשאתה מודע אתה ממוקד במה שאתה עושים ברגע הנוכחי, במקום לתת למוח שלך לברוח עם מוסח, חרד או שלילי אחר מחשבות.
  
• צור חיבורים.
  לפעמים העבודה גורמת לאנשים להרגיש יותר מבודדים למרות שישנם אחרים בסביבה. מתח יכול לגרום לכולם להיות חסרי סבלנות ועצבניים. גם חרדה מרחיקה אנשים. מחקרים, עם זאת, מדגישים את החשיבות של קשרים חברתיים חזקים בבריאות הנפש שלנו ורווחה. אם אתה מרגיש מנותק, שנה את זה. התחל בכך שתפנה רק לעמית לעבודה אחד. אינך צריך לארח מסיבות משרדיות בכדי ליצור קשרים טובים המטפחים רווחה נפשית בעבודה.
  
• פיתוח בכוונה את הערכים ותחושת המטרה שלך.
  אמנם כל חמשת הטיפים הללו חשובים ויעילים, אם היית צריך לבחור רק אחד, זה היה זה. הידיעה על מטרתך הגדולה יותר הופכת דברים רבים לנסבלים בהרבה. אתה יכול לרשום את המחשבות שלך, ליצור לוח חזון, לייצג אותם עם קולאז 'תמונות, או לרשום אותם בצורה מסודרת על כרטיס אינדקס או בתוכנית כמו Evernote. הוצאת הערכים והתכלית שלך מהראש והחוצה לפניך הופכת אותם לאמיתיים יותר. אתה יכול לראות מדוע אתה הולך לעבוד יום אחר יום. כשאתה יודע את הסיבה שלך, אתה יכול להתמודד עם מצבים שאתה לא יכול לשנות מכיוון שאתה יודע שאתה עושה את זה למטרה גדולה יותר בחייך. זה לא רק שמשפר את רווחתך הנפשית בעבודה (ובכל מקום אחר), זה בריאות הנפש והרווחה עצמה.

מחשבה אחרונה להוסיף לרפרטואר האסטרטגיות שלך לשיפור הרווחה הנפשית בעבודה: פיתוח השקפת אופקים. השליליות ניזונה מהשליליות וצומחת גדולה, מתנשאת על משרד שלם. כשמישהו מתלונן, אחרים מצטרפים. זה שומר על דברים תקועים, אפילו רעילים. סלח את עצמך משיחות שליליות, ושים לב למילים שלך. היותך פיתרון ולא מכוון לבעיות, משנה את ההבדל ברווחתך הנפשית בעבודה ומחוצה לה.

הפניות למאמר