השתמש באישורים חיוביים אלה להקלה על חרדה
אישורים חיוביים הם תחליף למחשבות חרדות. הם מספקים הקלה חרדתית אמיתית ומוחשית מכיוון שהם מטפלים באחת מההשפעות החרדיות ביותר של חרדה: קשה, מחשבות שליליות ואמונות עצמיות. הצהרות חיוביות מאפשרות לנו להשתלט על חרדה על ידי בחירת המחשבות שלנו במקום להישאר בחסדי המחשבות החרדות.
לאישורים חיוביים לחרדה יש יישום נרחב, שמיש לשימוש במצבים רבים כמו בתקופות של חרדה עזה, במהלך התקף חרדה, ובתקופות של נמוך יחסית לחץ וחרדה לחיזוק קבוע של אמונות בריאות וחיוביות. מחשבות חרדות מרגישות מציאותיות, אך זו אשליה שנוצרת ומונצחת על ידי חרדה. האמת לגבי מי שאנחנו ומה שאנחנו יכולים לעשות נחשפת כשאנחנו מעצבים ומשתמשים באישורים חיוביים.
הנחיות ליצירת אישורים חיוביים לחרדה
כשאתה מפתח את ההצהרות שלך למתח וחרדה, עקוב אחר טיפים אלה ימקסם את היעילות שלהם בהפחתת חרדה כמו גם בעוצמת התקפי החרדה ומשך הזמן.
- שמור עליהם קצרים, רק ביטוי או משפט קצר.
- הפוך אותם למשמעותיים למי שאתה ולמטרות שיש לך.
- התאם אותם לאישיות שלך (השתמש בהומור ובקלילות, או עשה אותם רציניים).
- צור הצהרות שמעודדות.
- שלב תזכורות לעובדות, כגון נקודות החוזק או ההישגים שלך.
- אישורים ספציפיים להתקפי חרדה יכולים לשלב תזכורות תומכות שאתה עובר בפרקים אלה.
- כתוב אותם באמצעות אמירות חיוביות, הדגש את מה שאתה ולא את מה שאתה לא.
- הצהרות "אני" הן היעילות ביותר.
- התמקדו בהווה ולא בעבר או בעתיד.
- דווח בהצהרות שאתה קונה.
- שימו לב לשיחה העצמית החרדה והקשה שלכם, וכתבו אישורים כדי למקד אליהם.
דוגמאות לאישורים חיוביים להקלה על חרדה
אין גבול לאישורים להחלפת מחשבות חרדות. הדבר החשוב ביותר הוא שהם ידברו איתך באופן אישי, יתנגדו לשיחה העצמית השלילית שלך ויהיו משמעותיים. השתמש באישורים חיוביים מרשימה כמו זו, נסמך מחדש אותם כך שיתאימו לך, או התחל מהתחלה. יש לך את היכולת לבחור את האישורים הטובים ביותר עבורך.
- שרדתי את זה בעבר, אני שורד עכשיו.
- אני חזק ויכול להתמיד.
- אני יודע שאני לא החרדה שלי.
- אני יכול לקחת דברים צעד אחד בכל פעם.
- אני חי רק ברגע הזה.
- אני ניגש למצב זה בפתיחות וסקרנות.
- אני מישהו שיכול להתמקד ביופי שסביבי.
- אני אחראי על הנשימה שלי, ואני יכול להאט את זה.
- אני נהנה מתחושות השקט הפנימי שלי.
- אני נוקטת באופן פעיל בכדי להפחית את החרדה שלי.
- אני מוכשר ויש לי הרבה דברים להציע.
- אני תורם באופן חיובי למשפחתי.
- אני נהנה להצחיק אחרים.
- אני מאזין מצוין.
- אני מטפחת סבלנות כדי להתגבר על חרדה.
- אני אמיץ ויכול לעבור את זה.
- אני משתמש בכוחות הייחודיים שלי כדי לעבור מעבר לחרדה.
- אני יודע מה אני מעריך ומציב שם את האנרגיה שלי במקום על חרדה.
בין שאתה בוחר אישורים חיוביים לחרדה מהרשימה או יוצר משלך, רשום אותם על קלפים קטנים, מקלות מלאכה, או כל דבר שתוכל לשאת איתך. כמו כן, מקם את ההצהרות שלך במקומות שבהם תראה אותם. כדי להיות יעילים לחלוטין, יש לקרוא את ההצהרות ולקרוא מחדש, להתאמן ולהתאמן. ככל שרואים את ההצהרות וחוזרים עליהן לעצמכם, כך הן הופכות למחשבות טבעיות.
אישורים הם כלי שימושי להקלה על חרדה, שכן כאשר אנו משתמשים בהם אנו מחליפים באופן פעיל חרדה בשיחות עצמית מציאותיות המייצגות את הגרסה האמיתית של עצמנו ואת הפוטנציאל שלנו. באישורים חיוביים תוכלו להמשיך ולכבוש חרדה, התקפי חרדה ומתח.
