המכנים המשותפים של ADHD: 11 אמיתות נסתרות אשר פותחות הצלחה מהטיפול

עם החיים קשה מערכת עצבים בסגנון ADHD. אם אתה עורר יתר על המידה ולא מאורגן לרוב, יתכן שלא תמיד אתה נהנה מאנשים נוירוטיפיים בעולם נוירוטיפי. טיפול בסימפטומים הוא עבודה קשה שהכי טוב להתחיל בה מוקדם - לפני שנקבעו הרגלים רעים והערכה עצמית נמוכה. ככל שאנו מכירים מוקדם יותר הפרעת קשב (ADHD או ADD) סימפטומים, ולהגיב בהתאם, כך ייטב לכולם.

הטיפול בהפרעות קשב וריכוז רחוק מלהיות בלתי אפשרי. עם זאת, זה לא מעט קשה לבטל את שנות המשוב הקשה והבלתי מועיל שאיתם יותר מדי אנשים הפרעת קשב וריכוז לסבול. קשה באותה מידה לבטל התאמות והרגלים שאדם בנה במשך חיים שלמים כדי לפצות על מערכת עצבים שמשחקת לפי כללים שונים.

אז הנה תוכנית טיפול המבוססת על כיצד אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חושבים, מרגישים וחיים. זהירות אחת: טיפול בהפרעות קשב וריכוז נמצא בסיכון גבוה לכישלון, אלא אם כן מעורב גורם אחר ואמין מההתחלה. במשך השנה הראשונה לפחות, המוטיבציה לטיפול והיכולת לראות את היתרונות ישכנו בעיקר אצל מישהו שאינו המטופל.

1. הפרעות קשב וריכוז אינן פגם באופי

מדוע אנשים עם הפרעות קשב וריכוז ומצבים משותפים גדלים והופכים להצלחות פראיות? הם מצטיינים בצורה מקצועית ומקיימים מערכות יחסים חזקות. הם מגדלים ילדים בריאים ועמידים (מחציתם סובלים גם ממערכת העצבים בסגנון ADHD). מה קשור אליהם ובגידולם שסייע להם להפוך למבוגרים מאושרים ואוהבים?

הגורם החשוב ביותר הוא לשמוע ולהאמין שאתה אדם טוב. ילד צעיר זקוק למישהו שיגיד לה שהיא עובדת קשה, אינטליגנטית ואוהבת: הורה, אח או אחות, סבא וסבתא, שכנה או מורה. מעודדת זו מבחינה בין ערך הילד להישגיה - לומר, "אני מכיר אותך. אני יודע שאם מישהו יכול היה להצליח דרך עבודה קשה והתמדה, היית עושה זאת. משהו שטרם זיהינו חייב להיות בדרך שלך. אני רוצה שתדע שאדבק איתך עד שנברר מה קורה בדרכך ונתקן את זה. "

[משאב חינם: מדריך מלא לטיפולים אלטרנטיביים]

מכיוון שרוב ההורים ובני הזוג אינם מבינים כיצד חיבור המוח עם הפרעות קשב וריכוז, הם מנסים מה עבד עבורם כילדים, או אומרים את מה שהוריהם אמרו להם כשנכשלו או נפלו. התגובה הנפוצה ביותר היא להזעיק את הילד ולהתעקש שהוא ינסה מחדש את הטכניקות שרק הכשילו אותו. המשמעות היא שהילד עשה משהו לא בסדר או שלא השתמש בטכניקה מספיק קשה או מספיק זמן. כך או כך, הילד הוא שטעה ולא הטכניקה. גישה זו מרמזת על כך שהילד נכשל מכיוון שיש לו פגם מהותי. יש לו אופי רע ("אתה עצלן") או מתריס נגדך במודע ("אתה יכול לעשות את זה אם אתה באמת מנסה").

בן / בת הזוג של ההורה או של חוסר הפרעות קשב וריכוז צריך לשאול, ולענות בכנות, על השאלה: האם אני באמת רוצה שהילד או בן / ת הזוג שלי יהיו נוירוטיפיים ויעשו דברים כמו שאני עושה אותם? או האם אני רוצה שהוא יהיה האדם הכי טוב עם ADHD שהוא יכול להיות?

2. טיפול בהפרעות קשב וריכוז הוא מאמץ קבוצתי

טיפול בהפרעות קשב וריכוז צריך להתחיל להבין מה זה ADHD, מה אפשרי לאדם להשיג ומה לא. אחריות ואחריות הם דברים טובים, אך רק אם הם מובילים להצלחה. שיחות שיפוטיות כאלה הן מהקשות שקיים הורה, בן זוג או אדם אהוב לעשות. לפעמים לא ברור מה אפשרי ומה לא. מה שלא אפשרי עכשיו יתכן ומאוחר יותר.

אל תשא באנשים באחריות לדברים שאי אפשר להשיג אותם. זה היה בסיס לשיטות טיפוליות רבות שמעולם לא הראו יתרונות מתמשכים. התוצאה היחידה שלהם היא כישלון סדרתי. ככל שאדם עם הפרעת קשב וריכוז אוהב את דמות הסמכות ורוצה לרצות אותו, ככל שהכאב והתסכול של הכישלון גדול יותר.

[הורדה חינם: המדריך האולטימטיבי לתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז]

האדם הסובל מ- ADHD לא צריך להיות המוקד היחיד להתערבות טיפולית. חשוב שכל בני המשפחה יידעו מה קורה ואיך להיות חלק מהפתרון. חשוב גם להכיר בבעיות בהן נתקלים ילדים אחרים במשפחה. מרבית האחים שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז מבלים את ילדותם בתחושת קיצור או הזנחה מכיוון שהם היו טובים ולא נדרשו הרבה תשומת לב.

3. תרופת הפרעות קשב וריכוז מגדילה את שדה המשחק הנוירולוגי

הטיפול המוצלח בתסמיני ADHD צריך לכלול תרופות שנלקחות בעקביות. לפני מספר שנים, קבוצת מתרגלים התווכחו אם לדרוש מלקוחותיהם ליטול תרופות לפני שהם מגיעים למפגשי טיפול. הם שוחחו עם פרקטיקות אחרות של הפרעות קשב וריכוז ומרפאות מחקר כדי לראות מה הם עשו. סיכמנו כי לקוחותינו צריכים להיות בתרופות כאשר הם נכנסו לפגישות שלהם. אם הם לא היו, הם נשלחו הביתה וחויבו בגין הפגישה. העצה שלי לחולי הפרעות קשב וריכוז ובני זוגם היא:

אם ניסית ייעוץ או אימון בנושא הפרעות קשב וריכוז ללא תרופות להפרעות קשב וריכוז ולא קיבלת את התוצאה שציפית, נסה זאת שוב בתרופות.

אם ניסית תרופות ולא אהבת את הרגשתך בזה, מצא קלינאי עם ניסיון רב יותר בטיפול בהפרעות קשב וריכוז ותנסה שוב. בסופו של דבר מרבית החולים מצא את התרופות ואת המינון שעובד טוב ללא תופעות לוואי או שינויים באישיות.

לילד עם הפרעות קשב וריכוז שעשוי להיות לו גם לקויות למידה, האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים ממליצה כי בדיקות פסיכולוגיות-חינוכיות ממתינות עד למיטוב תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז. הפרעות קשב וריכוז לא מטופלות עלולות לבלבל את תוצאות הבדיקה.

אם אדם עם הפרעות קשב וריכוז לא מאמין בתרופות ולא ינסה זאת מספיק זמן כדי לראות מה יש לו להציע, הוא מתעקש שדברים צריכים לקרות בתנאים שלו. שום דבר לא ישתנה לטובה. לא הפרעות קשב וריכוז או שום דבר אחר. קהילת ההחלמה חובקת את ראשי התיבות HOW. אז קהילת ADHD צריכה:

1. כנות - תודו את ההשפעה של ADHD על חייכם ועל יקיריכם

2. פתיחות - אל תמנע שום דבר מפחד להיות מושפל, מאשים או מבוישים

3. נכונות לעשות את מה שצריך כדי להשתלט על חייך.

תרופות יכולות להחזיר את טווח הקשב, האימפולסיביות והתנועות המוטוריות של המטופל לרמות גבוהות יותר. בעזרת תרופות, מרבית האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נמצאים במגרש משחק ישר, לעיתים קרובות לראשונה בחייהם.

4. פתרונות המיינסטרים אינם מועילים

גלולות אינן נותנות כישורים. אם חולים מנרמל את הסימפטומים שלהם באמצעות תרופות, אך ממשיכים להתקרב למשימות החיים בעזרת טכניקות נוירוטיפיות שלעולם לא יעבדו עבורם, שום דבר לא ישתנה. פיתוח אמון שהם יכולים לגשת ליכולות שלהם לפי דרישה הוא תהליך דו-שלבי.

ראשית, עליהם לנטוש סוף סוף ובאופן בלתי הפיך את התפיסה שהטכניקות הישנות עובדות. שנית, עליהם להחליף את הטכניקות הכושלות בחדשים. תהליך זה לוקח זמן, לאחר שנים של מאמץ ורגש שהושקעו בטכניקות ישנות. חייך ישתנו כשאתה מבין באמת את פעולות מערכת העצבים שלך ומדוע הטכניקות שעובדות כל כך טוב עבור חברים ובני משפחה נוירוטיפיים לא עובדות עבורך.

5. מוטיבציה אישית הינה חיונית

אם החשיבות של משימה, והתמורה להשלמתה, אל תניע אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעשות דברים, במה הוא יכול להשתמש בכדי להעביר אותו לפעולה? כפי שמתברר, חישוב וחיבוק ערכיו העמוקים יכול לעזור לאדם עם הפרעות קשב וריכוז לעשות דברים ולהישאר ממוקד כאשר דברים אחרים נכשלו.

מייקל מנוס ועמיתיו למרפאת קליבלנד השתמשו בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT) - דור התנהגותי קוגניטיבי מהדור השלישי. טיפול שפותח על ידי סטיבן הייז, קלי ווילסון וקירק סטרושאהי בסוף שנות ה -80 לאנשים עם הפרעות חרדה - כדי לסייע לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז דברים נעשו.

כותרת המשנה של אחד ממדריכי ACT היא "איך לצאת מהראש שלך ולחיים שלך." ליקוי גדול שדווח על ידי אנשים עם מערכות עצבים עם הפרעות קשב וריכוז זה שהם מבלים יותר מדי זמן בראשם מכיוון שהם מבולבלים ונפגעים מהנוירוטיפים עולם.

מדריך ACT של הייז עובד עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שהוא מכיר בכך שמושג החשיבות - פגישה עם א מועד אחרון או ביצוע פעולה שהבוס שלך מחשיב כחשוב - איננו מניע לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז חרדה. ACT פותר את הבעיה על ידי עזרה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז להשתמש בערכים שלהם - אשר נותנים לחייהם משמעות ומטרה - להניע אותם להיות פרודוקטיביים.

בעזרת ACT נשאלים המטופלים מה הכי חשוב להם. מהם הדברים החשובים שמעניקים משמעות לחיים? איזה היבט בחייהם עשה את ההבדל לעצמם, למשפחתם ולקהילה שלהם או למקצוע שלהם? יש אנשים שהכי מעריכים את משפחתם. עבור אחרים, זה יכול להיות הגדרת שיא או צובר תהילה. עבור אנשים אחרים עם הפרעת קשב וריכוז, זו עשויה להיות אמונה באלוהים.

אני שואל את חולי הפרעות קשב וריכוז האם הם עוסקים במשהו משמעותי שמשקף את ערכיהם. אני מבקש מהם לשאול את עצמם מספר פעמים ביום, "האם אני עושה משהו שחשוב לי?" זה מכניס את האדם לקשר עם ערכיו.

באופן כללי, לאחר מספר שבועות של ביצוע ACT, יש למטופל מספר דרכים לגשת ליכולותיו כאשר הוא זקוק להן. הוא מכיר את הנתיבים להצלחה.

6. תעד אסטרטגיות טיפול ב- ADHD העובדות

חשוב להזכיר לאדם עם הפרעת קשב וריכוז שיש יותר שעובד עליה מאשר נשבר. בהתחשב ביכולות פתרון הבעיות של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, הפיצויים שהם מבצעים והנחישות שלהם כדי להצליח, אין זה מפתיע שרק 10 אחוז לערך של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מאובחנים וניתנים טיפול.

ברגע שאנשים שאובחנו לאחרונה משתמשים בתרופות נכונות, אני מבקש מהם לערוך מלאי של דברים שהם עושים נכון - רשימה של מה שעבד והשיג אותם עד כה. אני מבקש מהם לשאת איתם נייר ועט לכל מקום שהם הולכים. כאשר אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יוצאים מה"אזור ", רק אז הם מבינים שהם היו באזור. אני מבקש מהם חשבו על החוויה שלהם להיות מעורבים, יצרניים ומלאי אנרגיה. מתי זה קרה? מה הוציא אותם מהאזור ומה החזיר אותם לתוכו?

לאחר חודש הם יציינו 20 טכניקות בערך שהם יודעים שעובדים עבורם. זה תיק הטריקים שלהם לשימוש כאשר הם מתמהמים או מתוסכלים מחוסר הפרודוקטיביות שלהם.

7. למד לעורר עניין בדרכים יצירתיות

אם העבודה הייתה תמיד מרגשת ומרתקת, הם לא היו צריכים לשלם לנו כדי לעשות זאת. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז חייבים לעשות זאת ליצור עניין במקום בו לא קיים לגשת לכישרונותיהם ויכולותיהם.

סטודנט לרפואה שנה א 'עם הפרעות קשב וריכוז התפרץ באנטומיה גסה. הוא ראה את הקורס כמשימה מכבידה לשנן 200,000 שמות ועובדות חסרי משמעות. הייתה לו מורה שראה שהוא בהיר מספיק כדי לעשות את העבודה אם הוא יכול לעסוק בנושא.

הם ניסו דברים רבים. ואז המורה שאל אותו את מי הוא מעריץ. התלמיד אילזל את ג'ון קנדי ​​בצעירותו. האידיאליזם שעורר בו קנדי ​​הוא שהביא אותו ללכת לבית הספר לרפואה.

המורה ביקשה ממנו לדמיין שהוא סיים את לימודיו בבית הספר לרפואה וכעת הוא רופא בחדר מיון בבית החולים לזכר פרלנד, בדאלאס. הוא ביקש מהתלמיד לדמיין שהם בדיוק גלגלו את הנשיא קנדי ​​על גורני עם א כדור נפצע בצוואר, והוא נאלץ לדעת בצורה מושלמת את האנטומיה של הצוואר כדי להציל את קנדי החיים.

בעזרת טכניקה זו ואחרים אוהבים אותה, הצעיר הצליח לגשת ליכולות האינטלקטואליות שלו כשהוא היה זקוק להן. הוא סיים שני בכיתתו. הוא פיתח עשרות דרכים להזרים דחיפות למשימות החיים. הוא שגשג ברפואה כמאבחן, מכיוון שכל מטופל הציג בפניו תעלומה חדשה שיש לפתור.

8. שנה את פורמט המשימה

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים להפגין את מה שהם יודעים למישהו אחר. ילדים רבים שיודעים את החומר אינם מסוגלים להראות זאת במבחן. הם נאבקים בדרכים שהם נדרשים להפגין ידע זה. כדי לנצל את נקודות החוזק שלהם, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז צריכים לחפש דרכים לגשת ליכולות שלהם.

צעיר עם הפרעות קשב וריכוז נאבק במשימות כתיבה בשנת חטיבת הביניים שלו. הוא היה צריך לקרוא ספרים שמעולם לא היה בוחר לעצמו, והוא לא יכול היה להתלהב מניתוח הספרים המשעממים האלה. כל משימה הייתה עינויים. לאחר עידוד מהוריו, הוא דיבר עם המורה דרך אחרת הוא יכול להפגין את הידע שלו. הוא יכול היה לכתוב פרודיות על הספרים שקרא במקום לנתח כל אחד מהם.

תלמיד זה הדגים תפיסה טובה יותר של הסגנון, השפה והמבנה של הקריאה שהוקצתה בהשוואה לכל אחד אחר בכיתה. בסוף השנה הוענק לו פרס המחלקה האנגלית לתלמיד הטוב ביותר.

9. אף פעם לא 'חכה לראות מה קורה'

מבוגרים וילדים עם הפרעות קשב וריכוז רוצים שמישהו אחר יבצע את הדברים נכון או שיעשה דברים מעניינים. בדרך כלל, אם הדברים יהיו מעניינים ומרתקים, עלינו לנקוט בצעדים בכדי שיהיה כך.

היו פרואקטיביים עם מטלות הקורס. אם ישנם חמישה קורסים באנגלית לבחירה, גלה אילו מדריכים הם בהירים, מרתקים, מצחיקים ויצירתיים. שב בכיתות מסוימות. שאל אנשים שעברו את הקורסים שלהם איך הם נראים. מורה מעניין יגדיל את הסיכוי לסיים את הקורס ולקבל תואר א '. כדי להבטיח שילד נכנס לקורס מבוקש, יש מקום לינה שנכתב ב- IEP המאפשר לו להירשם לפני חבריו לכיתה ולבחור מורה שעובד היטב עם ADHD וילדי LD.

10. צור תחרות

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מסוגלים לשלוט במשרות ופעילויות חדשות במהירות, רק כדי לאבד עניין בדברים שהם רק שלטו בהם. אתגר ותחרותיות יכולים לעזור. הניסיון לנצח את הטוב ביותר או היריב האישי, או לדמיין את המשימה כמשחק וידאו בו אתה צריך להגיע לשלב הבא, יכול לעבוד עבור רבים מהפרעות קשב וריכוז.

גבר עם הפרעות קשב וריכוז עבד בבקרת איכות במפעל לבקבוק מקומי. היה לו את העבודה המפליאה לקטוף בקבוקים עם פגמים כשהם מתעופפים על מסוע. הוא לא יכול היה להתמקד.

הוא פגע ברעיון לדמיין שהוא יוצא לציד פסיון, אחד ענפי הספורט האהובים עליו. הוא ראה את הבקבוקים הלא מושלמים כציפורים שעלולות לקפוץ לרגליו. הפריון והדיוק שלו השתפרו. כשהוא נמאס מציד פסיון, הוא דמיין להכות בייסבול בכל פעם שמצא בקבוק פגום.

11. מצא דחיפה

הכפלת גוף היא טכניקה המשמשת מורים. זה יכול לעזור גם במקום העבודה.

פרד הוא עורך דין עם הפרעות קשב וריכוז שהיה מותש מנסה לעמוד בלוחות זמנים רגע לפני שהגיעו לתוקף. הוא קבע עם חברו המשפטי לנהל את זמנו ואת ההליכה. הוא הסיר את שולחנו מפני הסחות דעת, והמשפט המשפטי שלו הביא לו מקרה אחד בכל פעם. הם דנו בכל מקרה והחליטו מה צריך לעשות לפני שהוא מתחיל במשימה. הצוות המשפחתי שב ומצא כל 15 דקות לבדוק אם הוא עדיין עובד. בשעה המתאימה, החוק המשפטי הסיר את התיק המקורי, חיבר את השעות והכפיל את פרד בגוף למשימה הבאה.

בהתחלה, פרד התבייש בכך שיש לו גוף כפול ואמר, "אני מרגיש כמו ילד." התפוקה שלו, שעות הניתנות לחיוב, ואיכות החיים המשופרת שלו ניצחה אותו במהרה. "המוצר עדיין שלי", אמר. "אני רק צריך דחיפה כדי להתחיל."

רוב הטכניקות הללו עובדות היטב עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז בעבודה ובבית. אז התחל היום להתקדם בחיים שלך.

[כיצד אנו יודעים שהטיפול עובד?]

ויליאם דודסון, M.D., חבר ב- לוח הביקורות הרפואי של ADDitude.

עודכן ב- 19 ביוני 2019