התמודדות עם עליות ומורדות הדיכאון

העליות והירידות של הדיכאון זורמות לחייך ומחוצה לה. לפעמים אתה מרגיש נהדר במשך כמה שבועות. אתה מוטיבציה, אתה חברתי ולמעשה אתה חווה רגשות. נראה כאילו סוף סוף אתה חוזר למה שמרגיש כמו רגיל. ואז אתה מתרסק. ה דיכאון ניגש עליך כמו ענן אפל, והכל נראה חסר סיכוי. עליות וירידות הדיכאון כל כך מייאשות. כשנראה כאילו הכל נגמר, הדיכאון יתגנב עליך וישתלט על חייך שוב.

על מנת להתכונן לאלה דיכאון חוזר ונשנה, אתה יכול לנצל את הזמנים שבהם אתה מרגיש טוב להגדיר אסטרטגיות.

קל לרצות רק לשכוח מהזמנים הרעים שבהם אתה מרגיש טוב יותר. נראה שאין שום סיבה לחשוב עליהם כשאתה כל כך מושלם ומחיה את חייך באושר.

המציאות היא שסביר להניח שדיכאון יחזור בצורה כלשהי ("מהם תסמיני הדיכאון?"). חשוב להיות מוכנים לעליות ו ירידות דיכאון. אם תקדיש זמן ללמוד כיצד להתייחס לאלו מחשבות שליליות ו רגשות קהים בעוד שיש לך מוטיבציה, זה יקל על ההתמודדות בזמנים חשוכים.

אסטרטגיות לעלייה וירידות של דיכאון: היכונו לקראת הישנות הדיכאון

לעבוד על דפוסי המחשבה שלך

לפעמים המחשבות שנמצאות בחלק האחורי של מוחך הן הסיבה לטבילה במצב הרוח שלך. הם מסתתרים לפרק זמן קצר ואז הם מתנודדים לחזית, מוכנים לומר לך שאתה חסר ערך ואינך מסוגל. על ידי עבודה על

דיבור עצמי חיובי והכרת מחשבות שליליות בזמן שאתה מרגיש טוב יותר תבסס בסיס חזק למצב שאתה מתחיל לרדת. דרך לעשות זאת היא לתרגל mindfulness. על ידי למידה לתת למחשבות שלך לבוא וללכת, אתה יכול לנקות את דעתך ולהתחיל להיות טרי. על ידי הקדשת זמן קצר למדיטציה בכל יום, אתה יכול להכין את דעתך למתי המחשבות השליליות יתחילו להפגיז אותך.

קבע שגרות

אתה יכול להחליק את עליות וירידות הדיכאון עם שגרות. על ידי יצירת הרגלים חדשים אתה יכול להכין שגרות שיעזרו לך לתפקד בזמנים קשים. בעזרת המוטיבציה שיש לך בזמן שאתה מרגיש טוב יותר, בחר כמה הרגלים חדשים לבסס. לדוגמא קיום שגרת בוקר יכול לעזור לכם להתכונן נפשית ליום. זה יכול לכלול לקום 20 דקות מוקדם מהרגיל כדי לכתוב ביומן הכרת תודה בזמן שאתה נהנה מכוס קפה או תה. אתה יכול לבחור פעילות גופנית או מדיטציה. אם תתחיל בזמן שאתה מרגיש מוטיבציה, הרגלים אלה יהפכו לטבע שני. זה יקל עליהם להתמיד כשאתה מרגיש מדוכא.

עבוד על בריאות הנפש שלך גם כשאתה מרגיש טוב יותר

מפתה להוציא את התקופות הרעות כשאתה מרגיש טוב. עם זאת, אם אתה יכול להתמודד עם הפחד שלך ולתכנן תוכנית, תוכל להתמודד כאשר התקופות הקשות שוב כאן. עבודה על דפוסי מחשבה ויצירת הרגלים חדשים תביא לבסיס חזק. למרות שזה עדיין יהיה קשה, אתה לא תרגיש חסר אונים כשיש לך תוכנית במקום.

אשמח לשמוע כיצד אתה מתכונן גם לעלייה וגם לירידות הדיכאון. השאירו תגובה למטה על האופן בו אתם מנצלים את התקופות הטובות כדי להתכונן לתקופות הקשות. או שתפו את המאבקים שלכם עם הישנות. כל כך חשוב לתמוך זה בזה, ועל ידי שיתוף החוויות שלכם אתם לא רק יכולים ללמוד כיצד לעזור לעצמכם, אלא תוכלו לתת למישהו את האומץ לבקש עזרה גם כן.