להתמודד עם מחשבות אובדניות באמצעות מדיה דיגיטלית

מחשבות אובדניות היו חלק מרוב חיי הבוגרים הצעירים. לימוד התמודדות עם מחשבות אלה היה אחד האתגרים הגדולים ביותר אי פעם התמודדתי. כצעיר, טבעי לחפש עזרה מהמדיומים הדיגיטליים שהם חלק כה משמעותי בחיי. מצאתי תמיכה ומשאבים רבים על ידי חיפוש מקוון, שימוש באפליקציות ושימוש במדיה חברתית. למדתי להתמודד עם מחשבות אובדניות באמצעות מדיה דיגיטלית.

כנער, שלי דיכאון היה נוכח, אבל זה לא ממש השתלט על חיי עד גיל עשרים. זה הלך והחמיר עם כל שנה שחלפה, ו מחשבות שליליות שלטה בהלך הרוח שלי. אחד במיוחד הטריד אותי ברציפות.

הכל היה טוב יותר אם לא הייתי כאן ("דיכאון: הבנת מחשבות על התאבדות").

בהתחלה, היה לי הגיוני. הסכמתי עם הרעיון שאני עומס על האנשים שאוהבים ותומכים בי. כשראיתי אנשים החיים את מיטב חייהם במדיה החברתית, זה אישר לי שהחיים שלי לא שווה לחיות.

כשהתחלתי לבקש עזרה פניתי לאינטרנט. בעזרת יקיריי התחלתי לפתח דרכי התמודדות עם מחשבות אובדניות באמצעות מדיה דיגיטלית.

מדיה דיגיטלית שעוזרת לי להתמודד עם מחשבות אובדניות

פנזו

פנזו היא פלטפורמת יומן מקוונת. לפעמים, פשוט לכתוב את מה שאתה חושב יכול לגרום לך להבין שהמחשבות השליליות שלך קיצוניות ולא נכונות. אם אני מצליח לרשום לעצמי יומן במהלך גל של מחשבות אובדניות, זה בדרך כלל מוציא אותי מההיבט. זה כמעט כמו לנקות את המוח. אני שולף את הכל כך שהכול מולי ואז אוכל להיפטר ממה שלא צריך להיות שם. בימים שאני מרגיש בסדר אני כותב ערכים כדי לעודד את עצמי. כשאני מרגיש חסר תקווה, קראתי את הרשומות המעודדות כדי להזכיר לעצמי שהחיים שלי מיוחדים ושווה לחיות.

מרחב ראש

מרחב ראש היא אפליקציית מדיטציה. מצאתי את זה תרגול מיינדפולנס עוזר לי לאסוף את המחשבות השליליות שלי ואז לשחרר אותן. קשה להתחיל הרגל מדיטציה, אבל כשאתה הופך אותו לתרגול יומיומי, יש תוצאות מדהימות. קל לשימוש ב- Headspace ותוכלו לקבל 10 מדיטציות מודרכות בחינם כשאתם נרשמים. אם אתה נרשם, יש לך גישה למדיטציות המתמקדות בנושאים שונים. ישנן אפשרויות רבות שמכוונות אליהן מחלות נפשיות והתסמינים שלהן. כשאני לוקח את הזמן להביט פנימה ולהתמקד בכאן ועכשיו, אני מגלה שדפוסי החשיבה שלי משתנים לטובה.

תזכורות בטלפון שלי

כשאני עוברת קנייה קשה של דיכאון, אני כותבת לעצמי הודעות קטנות באפליקציית התזכורות שלי. הם עשויים להיות פשוטים כמו "אתה הולך לנצח את זה" או "אתה אהוב ונחוץ". זה נשמע מטופש, אבל ברגעים שהתחלתי לפקפק בערכי, התזכורות הקטנות האלה יכולות להחזיר אותי אליו מציאות. זה חלק מהלמידה לאהוב את עצמי. כשאני מרגיש בסדר, קל יותר לומר לעצמי דברים חיוביים. בזמנים ההם אני כותב את התזכורות כך שכשאני אהיה זוכר שאני בעל ערך.

מדיה חברתית

בעשר השנים האחרונות שמתי לב לעלייה במספר האנשים שחולקים במאבקים שלהם עם מחלות נפשיות במדיה החברתית. לאחרונה טוויטר היה המדיום שלי לעידוד ותמיכה. אני עוקב אחר הרבה בלוגרים של בריאות הנפש שמפרסמים בעקביות על הרגשתם. הם חולקים גם את הטוב וגם את הרע וזה מזכיר לי שאני לא היחיד שמרגיש ככה. זה יוצר קהילה לאנשים שמרגישים לבד במאבקים שלהם. יש לתקלות במדיה החברתית, אך היבטים רבים בה יכולים להשפיע כה חיובית על קהילת בריאות הנפש.

הלמידה להתמודד עם מחשבות אובדניות הפכה אותי לחזקה יותר

אני יודע שיש סיכוי שאני אתמודד עם מחשבות אובדניות כל חיי. כשהתחלתי לחשוב על המחשבות האלה, לא ידעתי איך לטפל בהן ורציתי לוותר. על ידי תרגול שיטות התמודדות שונות אלה הצלחתי לצמצם את משך הזמן שאני מתעכב על מחשבות שליליות קיצוניות. אני בשום אופן לא מושלם ואני עדיין נאבק. עם זאת, אני יודע שאני מסוגל כי הוכחתי את זה לעצמי פעמים רבות. מצאתי אסטרטגיות שעוזרות לי כל כך הרבה ואני מקווה ששיתוף בהן יעזור לאחרים למצוא את מה שמתאים להם.

באילו שיטות התמודדות דיגיטליות אתה משתמש כדי להתמודד עם מחשבות אובדניות או שליליות קיצוניות?

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מייד 9-1-1.

אם אתה זקוק לעזרה במחשבות מציקות (כולל מחשבות אובדניות), התקשר אל הצלה ארצית למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255

למידע נוסף על התאבדות, אנא עיינו ב משאבי התאבדות כאן.