"מדוע אני לא יכול ליצור חברים ולהחזיק אותם?"
ש: "אני גבר בן 39 המאובחן עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD). אני לוקח תרופות ושכרתי מאמן הפרעות קשב וריכוז, אבל הכישורים החברתיים שלי לא השתפרו. אני הולך למסיבות ופוגש אנשים, אבל אני שוכח את שמם או לא מבקש מידע ליצירת קשר. אני לא עושה עבודה נהדרת לשמור על קשר עם החברים שיש לי. אני לא אוהב לדבר בטלפון, אז אני לא מתקשר אליהם בתדירות הגבוהה ביותר. כתוצאה מכך אנו מתרחקים זה מזה. אני מרגיש בודד, עצוב ודמורלי, אבל אני לא יודע איך לפתור את המצב הזה. איך אני יוצר ושומר על חבריםלמרות הכישורים החברתיים הנחותים? "
א: רבים מאיתנו עם הפרעות קשב וריכוז חולקים איתם בעיות להכיר חברים ושמירת חברים. חוסר תשומת לב ואימפולסיביות מסכלים את מאמצינו בכישורים חברתיים טובים ובשמירה על קשרים קרובים. החדשות הטובות הן שאפשר ללמד, לתרגל וללמוד מיומנויות חברתיות.
איך להכיר חברים: תרגל מיומנויות מילוליות ולא מילוליות
תתחיל בקטן. חייך לעובר אורח ברחוב. בקופת חנות, הגבר את רמת הביטחון שלך על ידי עמידה זקופה. שימו לב לתג שמו של הקופאית ואמרו "תודה, שרון", לאחר שהיא תסיים את הרכישה שלך. יצירת קשר עין וחיוך זו הדרך הטובה ביותר להתחבר למישהו שאינו מכיר. אם אינך מרגיש בנוח ליצור קשר עין ישיר, התבונן באוזנו של האדם או במצחו. תרגול זה על אנשים זרים יעלה את רמת הנוחות שלך, עד שתוכל לעשות זאת במסיבה.
איך להכיר חברים: חזור על שם של אדם כדי לזכור אותו
כשאתה במסיבה או מפגש כלשהו, בחר רק את שמו של אדם אחד לזכור. חזור על שמו של אותו אדם מספר פעמים. ככל שתחזרו על השם, כך גדל הסיכוי שתזכרו אותו. התחל כמה שאלות בשיחה עם שמו של האדם באומרו "סינדי, כמה זמן אתה מכיר את המארח שלנו?" השימוש בשם של האדם יוצר קשר איתם ומקל על ההצעה להיפגש, למשל, פיצה. השתמש בתיאור בעת הזנת פרטי הקשר בטלפון שלך, כך שיהיה קל למצוא אותו. כשאתה חוזר הביתה, אתה אולי לא זוכר ששמה היה סינדי, אבל אתה יכול למצוא את המספר שלה כשאתה מחפש "פיצה".
איך להתיידד: הקשיבו היטב ושאלו שאלות מתאימות
חידוד שלך כישורי האזנה עם המאמן שלך בכך שתבקש ממנה לספר לך על החופשה האהובה עליה. כדי להראות שאתה מקשיב, הנהן והודע ששמעת את הנאמר על ידי זריקת הערות כמו "וואו!" "באמת?" "נכון" או "מגניב." כאשר יש הפסקה, שאל שאלות בנוגע לחופשה: "האם המים שם היו באמת חמים?" או "האם שלג הרבה בסקי שלך טיול? "או" איך האוכל היה באכסניה? "לפני שאתה הולך למסיבה או אירוע משפחתי, חשוב על שאלות מראש כדי לנהל שיחה התחיל. השלמה על האוכל היא הימור בטוח.
[מבחן עצמי: האם יש לי הפרעות קשב וריכוז? הוספת תסמינים במבוגרים]
תן לאנשים לדעת עליכם מעט (האוכל, המוסיקה, העונה או החג האהובים עליכם) מבלי להתפאר או לדבר יותר מדי על עצמכם. כשאתה מנהל שיחה בכך שאתה מקשיב טוב, יהיה קל יותר לבקש ממישהו לשלוח לך טקסט, כך שתוכל לשלוח אותם שוב ולהישאר בקשר.
איך להתיידד: שמור על קשר
המשך קשר עם חברים ובני משפחה חדשים או ישנים מחזק את מערכות היחסים שלנו. לא צריך להחזיר שיחה עם שיחה; אתה יכול לשלוח טקסט או דוא"ל. השיטה בה אתה משתמש להגיב אינה חשובה כמו להגיב בצורה מתוזמנת. אם אתה ממשיך לדחות את זה כי אינך יודע מה לומר, פשוט הגב באומרו, "נהדר לשמוע ממך! מה שלומך? "או" תודה על העדכון. "התגובות לא חייבות להיות ארוכות או יצירתיות. הם יכולים להיות קצרים ומתוקים, וזה עדיף על שום תגובה בכלל.
כיצד ליצור חברים: התחבר מחדש עם חברים ותיקים
כאשר הוחלט לנו לפנות אל חברים שאבדו מזמן, קשה לעשות את הצעד הראשון בחיבור מחדש איתם, אז התחל בקטן. שלחו טקסט פשוט כדי ליידע מישהו שאתם חושבים עליו ותוהים מה שלומו. לא כולם יגיבו אם עבר זמן, אבל יש כאלה שכן.
כיצד להתיידד: הגדר יעדים תקשורתיים בר השגה
שלח או שלח דוא"ל רק חבר אחד בכל יום ראשון בבוקר. זה בסדר ליידע את החברים שאתה לא נהדר בשמירה על קשר טלפוני, ושהדוא"ל / הטקסטים עובדים טוב יותר עבורך. זה הרבה יותר טוב מפייסבוק, מכיוון שלא תסיחו את דעתכם על דברים אחרים שלא נוגעים לחבר הזה.
[חלוקה חופשית: הפוך לסופרסטאר של שיחות קטנות]
הדרך הטובה והקלה ביותר ליצור חברים חדשים ולהישאר איתם בקשר היא להצטרף למועדון תחביבים או ארגון מתנדבים שנפגש באופן קבוע. גם אם אתה ביישן, בסופו של דבר תכיר את חברי הקבוצה שלך (ושמותיהם) והם יכירו אותך. אינטרס או מטרה משותפים קושרים אנשים בפחות מאמץ מצידם של כולם.
כינון מערכות יחסים ושמירתם פירושו התאמה והופעה, לכן הכניסו את לוח הזמנים לפגישה של הקבוצה בלוח השנה עם תזכורת. השתתפות באופן קבוע מאפשרת לחברי הקבוצה לדעת שהם חשובים לכם, ויוצרת קשרים עם כל אחד מהחברים, כמו גם עם הקבוצה.
בחר חברים חדשים בתבונה. הדבר האחרון שאתה צריך זה להיות בסביבת מישהו שהוא ביקורתי לקשיי קשב וריכוז. לכולנו מגיע להתקבל ואהוב על מי שאנחנו, אז חייכו לחברים החדשים שלכם והיו עצמכם.
סנדי מיינארד, מ.ס., הבעלים של קאטליטי קואצ'ינג, גרה באזור בוסטון. אתה יכול להגיע אליה בכתובת [email protected].
[בדיקה עצמית: האם יש לי הפרעות קשב וריכוז של ADHD / ADHD?]
עודכן ב- 26 באוגוסט 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
