תרגילי חמלה עצמית לטיפול עצמי
נוהגים להתעלם מתרגילי חמלה עצמית בדיון שלנו בנושא טיפול עצמי. רובנו מכירים בכך חשיבות העיסוק בטיפול עצמי לשמור על הבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית שלנו. כאשר אנו מדברים על טיפול עצמי אנו מתייחסים לעיתים קרובות לעסוק בפעילויות מהנות או מרגיעות. למרות שזה ללא ספק היבט חשוב בטיפול עצמי, ישנו עוד מרכיב חשוב לא פחות שאנחנו מתעלמים ממנו לעתים קרובות: תרגילי חמלה עצמית הם גם חלק מהטיפול העצמי.
תרגילי חמלה עצמית הם מרכיב קריטי אך לא מוערך של א משטר טיפול עצמי בריא. חמלה עצמית מתייחסת לאופן שבו אנו מתקשרים עם עצמנו בתקופות קשות או כאשר אנו חווים רגשות כואבים. זה ההפך מ ביקורת עצמית. תרגול של חמלה עצמית כרוך בטיפול בעצמך טוב לב ברגעים של מאבק או סבל. תרגול זה של חמלה עצמית עוקב אחר עיקרון פשוט: כשאתה נסער, דבר אל עצמך באותה צורה בה היית מדבר עם אדם שאתה מנחם אותו.
תרגילי חמלה עצמית משפרים את רווחתם הרגשית
תרגילי חמלה עצמית אינם משמשים היטב למרות שרוב האנשים משתמשים בחמלה באופן אינטואיטיבי כאשר הם מתקשרים עם חברים ובני משפחה. כאשר אחרים פוגעים אנו מציעים להם חסד, תמיכה, אמפתיה ועידוד. באופן מוזר, כשמדובר בטיפול במאבקים שלנו, רבים נוטים יותר לבקר בביקורת עצמית
דיבור עצמי שלילי. חשוב על הפעם האחרונה שנאבקת במשהו. האם הצעת לעצמך אמפתיה? האם הכרת כמה המצב היה קשה ואמרת לעצמך שזה בסדר להרגיש ולהביע את כל הרגשות שלך? לעומת זאת, אמרת לעצמך למצוץ את זה או פשוט להתגבר על זה? שאל את עצמך עכשיו, האם הייתי מדבר עם אדם אחר כמו שאני מדבר לפעמים עם עצמי? אם התשובה היא לא, יתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש את הדיבור העצמי שלך.כאשר אנו מדברים עם עצמנו באותה דרך תומכת אנו מדברים עם אחרים, אנו מעודדים את הריפוי והבריאות שלנו. הכרת הכאב שלנו ו להציע לעצמנו טוב לב יכולה להיות אותה השפעה כמו שיחה עם חבר טוב. יכול להיות מועיל לשאול את עצמך מה אתה יכול לומר לחבר שעובר מצב דומה ואז לדבר אל עצמך באופן פעיל באותה דרך. אנשים באופן טבעי מגיבים טוב יותר למשוב חיובי ומעודד. אנו צומחים בצורה הטובה ביותר כאשר אנו תומכים ואהובים. אך טבעי הוא שנוכל לעודד את הריפוי והצמיחה העצמית שלנו בעזרת קול פנימי חביב ואוהב.
תרגול של חמלה עצמית: אישורים לקידום ריפוי
בפעם הבאה שאתה נאבק במשהו, נסה להשתמש בכמה מהצהרות החמלה העצמית האלה:
- זה קשה. כולם נאבקים לפעמים. אני לא שונה מכולם.
- אני ממש כואב בגלל זה. זה בסדר לתת לעצמי זמן להרגיש עצוב ולעבוד באמצעות זה.
- אני מאוד מאוכזב. טבעי רק להרגיש כך. אני יכול להיות עדין עם עצמי ברגע זה.
- זה הרבה לטפל בו. אף אחד לא מושלם, ואני לא יוצא מן הכלל. אני עושה הכי טוב שאני יכול.
דיבור עם עצמך בדרך זו יכול להרגיע את הכאב שלך ולהוביל לריפוי מהיר יותר. נסה להוסיף כמה שיטות חמלה עצמית לשגרת הטיפול העצמי שלך ובדוק אם אתה מבחין בשיפור בזמן ההחלמה שלך. אולי תשקול לעסוק בהצהרות של חמלה עצמית במהלך פעילות בטיפול עצמי כמו במהלך אמבטיה חמה, טיול ארוך או בזמן מדיטציה. הערו למטה כדי ליידע אותי כיצד אתם משלבים תרגילי חמלה עצמית בשגרת הטיפול העצמי שלכם לבריאות נפשית ואושר מיטבית.
מחבר: היידי גרין, פסי. ד.
היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.
שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.
