22 דרכים להיות טובות לעצמך ולהפחית מתח
האם הכרת אותך שלהיות נחמדה לעצמך מורידה מתח? האם אתה מבין כשאתה לא טוב לב לעצמך? האם אתה יודע מה המשמעות של טיפול עצמי? הרבה אנשים חווים חרדה כמו לחץ ולחץ: להיות מושלם, מתאים, נכון, בזמן, מבוגר, מקצועי, מבוקר. קל מלחץ וחרדה לארוג את דרכם אל חייך. אבל אתה יכול להיות טוב לעצמך לעתים קרובות יותר ולהפחית מתח וחרדה בתהליך.
האם אתה באמת טוב לב לעצמך?
- אכפת לך מעצמך?
- איך אתה יודע?
- איזה טיפול עצמי אתה עושה כדי להראות לעצמך את זה?
אל תחכו לדאוג לעצמכם, או לפני שתוכלו לומר TGIF, העייפות והדאגה ישתלטו. שקול אלה פגעי לחץ כדרכים להיות טוב לב לעצמך (aka טיפול עצמי ליומיום).
כיצד להיות חביב לעצמך ולהפחית מתח בעזרת טיפול עצמי עדין
- זכור שיש לך רק עצמי אחד! התייחסו אליו בעדינות, גם אם זה מרגיש מעט אנוכי בהתחלה. טוב לב הוא צורך אמיתי, לכולם.
- הניסוי: הזן את תשוקותיך, גם אם אינך חושב שיש לך עצם יצירה בגופך. מי יודע, המוח הימני שלך עשוי להפתיע אותך.
- רשמו 5 דברים שהשגתם היום: אולי לקום מהמיטה זה אחד מהם. זה בסדר.
- קבל גופני: מתיחו כשקמים ללכת לשירותים או אחרי הקפה של הבוקר. כל קצת חשוב!
-
מצא את היתרה שלך: תן עכשיו להספיק. - שימו לב למבקר הפנימי שלכם: דבר אל עצמך כאילו אתה מדבר עם בן זוגך הטוב ביותר. אל תתנו למחשבות השליליות לומר את הסוף.
- תבדוק מה שייך לך: הפרעות חרדה לעתים קרובות משאירים אנשים להרגיש שהם צריכים אנשים - בבקשה. הציב גבולות. למד לפעמים לומר 'לא', והיה בסדר עם זה.
- הקשיבו לגופכם: תן שם לכל חלק ואמר שלום. נשמו בעדינות לכל תא. אם אינך יכול להתחבר, זה בסדר. חזור לתנוחה איטית ויציבה ששואלת "איך אני עושה כרגע? היום? "אל תדאג אם אין לך מילים; רגשות סופרים.
- צירים: תן למישהו לעזור. גם אם פירוש הדבר שהמשימה לא תיעשה גם כן. אולי זה דבר טוב אם זה אומר שאתה מקבל זמן לדברים אחרים.
- עשה משהו שאתה אוהב לעשות: האזינו למוזיקה האהובה עליכם, צפו בסרט שאתם אוהבים, צאו לבאולינג, תבלו.
- שמור על אור: קשה להיכנס לפאניקה אם אתה צוחק.
- הציבו יעדים מציאותיים: אל תכריח את עצמך לעשות יותר מדי. לדעת את טווח ההגעה שלך זה לא דבר רע.
- חייך למישהו: זה הרפלקס האנושי להחזיר את המתנה.
- התחברו לטבע: ללכת ליד מזרקה, לספור את הכוכבים, לשבת על המדרגות.
- לשנות את דעתך: אתה מכיר את עצמך בצורה הטובה ביותר. אל תיתן לאף אחד לומר לך אחרת!
- כבה אותו, אם אתה צריך. מה שזה לא יהיה. מאוחר יותר באמת יכול להיות טוב יותר.
- תאמין. אולי זה יהיה באלוהים, אולי לא, אבל היקום הוא מאמץ עצום ויש לך חלק למלא; קשה יותר להרגיש חסר ערך אם אתה יודע שיש משהו מעבר לחומות הבידוד והחרדה.
- זכור שתמיד יש אפשרויות. תראו את היד שקיבלתם בפועל. יתכן שלא תמיד תאהב אותם אבל הידיעה שיש אפשרויות עוזרת לך להרגיש בשליטה.
- תעשו משהו אקראי, רק בשביל הכיף. זה נלחם בתחושה שאתה לכוד.
- סמוך על עצמך. זה יכול להיות קשה. תהיה סבלני. נסה לרוץ עם הטופס שהיום לוקח.
- מלאי רפסודת חירום בכיס שלך. רק פיסת נייר עם מחשבה חיובית. שלי אומר, "אתה יותר ממה ש'לא בסדר 'איתך!".
- התמקדו בפרטים הקטנים: אתה נושם? איך נראה המשקה שלך? איך האוויר מרגיש כנגד העור שלך? כל החוויה שלך סופרת. החיים אינם רק שחור לבן. אבל ידעת זאת.
אם ניסית אחת מהדרכים הללו להפחתת מתח ולהיות נחמד לעצמך לאתחל, אנא יידע אותנו כיצד הם עבדו עבורך.
