התמודדות עם פרק דיכאוני דו קוטבי

לפי הניסיון שלי לחיות עם הפרעה דו קוטבית IIפרקים דיכאוניים הם מהממים, מבלבלים ומלאים ברגשות מעורבים. חיוני לחשוב על דרכים להתמודד ולהתכונן לאפיזודה דיכאונית כשאתה חי עם הפרעה דו קוטבית.

איך להתמודד עם פרק דיכאוני דו קוטבי

מציאת דרכים להתמודדות עם אפיזודה דיכאונית יכולה לעזור להקל על החרדה; עם זאת, זה לא ימגר את השפל. התווכחות עם דעתך ורגשותך רק מחמירה את המצב. דרך משמעותית אחת להתמודד עם פרק דיכאוני היא לעבוד עם הרגשות שלי במקום להכות את עצמי. אני מוצא פריטים שיעבדו את דעתי ויעוררו את העניין שלי. אלו כוללים:

• ספרים לעזרה - עצמית. כמה מספרי העזרה העצמית האהובים עלי הם: "האמנות העדינה של לא לתת F * ck"מאת מארק מנסון ו-"אתה Badass: תפסיק לפקפק בגדולתך והתחל לחיות חיים מדהימיםמאת ג'ן סינצרו.
• כתבי עת
• תשבצים

כולם עוזרים למקד את מוחי לכיוון אחר. ה כישורי התמודדות דו קוטביים שעובדים בצורה הטובה ביותר הם אלה שמתאימים לאישיות שלך.

טכניקות התמודדות נוספות לפרקים דיכאוניים דו קוטביים

בכל הקשור לאימון, יש לי ארון מזרן ליוגה בו אני משתמש כשאני בדיכאון. אני עושה תרגילים קטנים על המחצלת שלי לאורך כל היום. היציאה החוצה, בין אם זה לשבת או ללכת, ממשיכה לי לזוז ועוזרת לי לקבל בהירות.

אני גם עושה כמיטב יכולתי לארגן מחדש את לוח הזמנים שלי להפחתת לחץ, במיוחד בתחילת פרק דיכאוני, כאשר השפל הוא קיצוני. אני נותן לבני ובני משפחתי הקרובים לדעת שלא יהיה לי את הטלפון הנייד לצדי, למקרה שהם ינסו להושיט יד ואני לא מגיב.

אני מגלה שלקח צעד אחורה לכמה ימים וניתוק מועיל. כבלוגרית לבריאות הנפש, הפעילות במדיה החברתית היא חלק משמעותי בעבודתי. כשאני בדיכאון קשה להפסיק את האפליקציות האלה למשך יום או יומיים זה מועיל מאוד, וגם הפסקה נחמדה. כמו כן, אני לא מכריח את עצמי להיות חברתי כשאני בדיכאון. למרות שבידוד למשך זמן רב יכול להיות לא בריא, אין שום דבר פסול לשמור על עצמך למשך מספר ימים.

אחד ההרגלים הרעים שיש לי הוא שאני נוטה להגיע לג'אנק-פוד, בין המזונות הגרועים ביותר להפרעה דו קוטבית, כשאני בדיכאון. זה משפיע לרעה על בריאות הנפש שלי. למדתי את השמירה הזו חטיפים בריאים בסביבתי מועיל להתמודד עם הבעיה.

מתכוננים לפרק דיכאוני

אנשים רבים מאמינים שברגע שחלף פרק דיכאוני הוא לא יחזור, אך זו לא המציאות של לחיות עם הפרעה דו קוטבית. זה מוביל לתחושות אשמה ובושה כשסוגי השפל הללו אכן מתחילים לעלות. ההכרה בכך שהשיאים והמורידות הם חלק מחייכם עם הפרעה דו קוטבית היא המפתח להתמודדות עם פרקים דיכאוניים, ועוזרת להכין אתכם לעתיד. קחו בחשבון, אין הנחיה מושלמת להכנה לפרק דיכאוני או להתמודדות איתו, אך הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שתחושות העצב הללו יחלפו.