השתלטות על חייך

במחקרי מצאתי כי אנשים רבים אשר חווים תסמינים פסיכיאטריים או שעברו דברים טראומטיים קורים להם, חשים כי אין להם כוח או שליטה על חייהם שלהם. שליטה על חייך יתכן שהשתלטה כאשר הסימפטומים שלך היו חמורים והיית במצב פגיע מאוד. ייתכן שבני משפחה, חברים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות קיבלו החלטות ונקטו פעולה בשמכם מכיוון שהתסמינים שלך היו כאלה פולשנית לא יכולת לקבל לעצמך החלטות, הם חשבו שלא תקבל החלטות טובות או שהם לא אוהבים את ההחלטות שאתה עשה. גם כשאתה עושה הרבה יותר טוב, אחרים עשויים להמשיך לקבל החלטות בשמך. לעיתים קרובות, ההחלטות שמתקבלות עבורך והפעולה המתקבלת אינן החלטות שהיית בוחר.

השתלטות על חייך על ידי קבלת ההחלטות שלך והבחירות שלך היא חיונית להחלמה. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ואף עשוי לעזור לך להקל על חלק מהתסמינים שהטרידו אותך.

ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להתחיל בתהליך זה. אתה יכול לעשות את הדברים האלה בכל דרך שתרגיש לך נכון. יתכן שתרצה להשתמש ביומן כדי לרשום או לכתוב את המחשבות והרעיונות שלך כדרך להישאר ממוקדת במה שאתה רוצה, להניע את עצמך ולתעד את ההתקדמות שלך.

1. חשוב על איך אתה באמת רוצה שהחיים שלך יהיו. האם אתה רוצה ל:

• לחזור לבית הספר וללמוד משהו שמעניין אותך במיוחד?

• לשפר את הכישרונות שלך בדרך כלשהי?

• לנסוע?

• לעשות סוג מסוים של עבודה?

• יש לך חלל ביתי אחר או שיש לך את הבית שלך?

• לעבור לארץ או לעיר?

• יש לך בן זוג אינטימי?

• להביא ילדים?

• לעבוד עם ספק שירותי בריאות חלופיים על אסטרטגיות בריאות?

• לקבל החלטות משלך לגבי טיפול?

• להפסיק להשלים עם השבתת תופעות לוואי?

• להיות פעיל יותר פיזית?

• לאבד או לעלות במשקל?

אתה בטח יכול לחשוב על רעיונות רבים נוספים. כתוב את כולם. אולי תרצה לשמור אותם ביומן.

2. פרט את הדברים שמנעו ממך לעשות את הדברים שרצית לעשות בעבר. אולי זה היה חוסר כסף או השכלה. אולי התסמינים שלך היו חמורים מדי. אולי הטיפול שלך הופך אותך לרגוע ו"מרווח ". אולי מישהו בחייך מתעקש לקבל את ההחלטות שלך עבורך.

ואז רשמו דרכים בהן תוכלו לעבוד על פתרון כל אחת מהבעיות המונעות מכם לעשות את הדברים שאתם רוצים לעשות ולהיות מסוג האנשים שאתם רוצים להיות. בזמן שאתה עושה זאת, הזכר לעצמך שאתה אדם אינטליגנטי. ייתכן שנאמר לך שאתה לא אינטליגנטי מכיוון שיש לך "מחלה נפשית". התנסות בתסמינים פסיכיאטריים לא פירושה שהאינטליגנציה שלך מוגבלת בשום דרך. יש לך את היכולת למצוא דרכים לפתור בעיות ולעבוד על פתרונן. אתה יכול לפתור בעיות אלה לאט או במהירות. אתה יכול לעשות צעדים קטנים או צעדים גדולים - כל מה שמרגיש נכון ואפשרי עבורך. אך עליכם לעשות זאת אם אתם רוצים לקחת חזרה את השליטה בחייכם.

בתהליך השתלטות על חייך שלך, יתכן שתצטרך לשנות את אופי הקשר שלך עם כמה מהאנשים בחייך. לדוגמה, במקום שהרופא שלך יגיד לך מה לעשות, אתה והרופא שלך היינו מדברים על האפשרויות שלך והיית בוחר את אלה שהרגישו לך הכי טוב. יתכן שתצטרך להגיד להורה או לבן / ת הזוג שתקבל החלטות משלך לגבי מקום מגוריך, מה תעשה ומי אתה מקשר איתו. יתכן שתצטרך לספר לאח שהגן על יתר שאת יכולה לטפל בעצמך עכשיו.

3. דע את זכויותיך והתעקש שאחרים יכבדו את הזכויות הללו. אם לא מכבדים את זכויותיכם, צרו קשר עם סוכנות ההגנה והסנגור הממלכתית שלכם (לכל מדינה האחד - אתה יכול למצוא אותו תחת רשימות המדינה בספר הטלפונים שלך או על ידי התקשרות למשרד הסניף מושל).

זכויותיך כוללות את הדברים הבאים:

• יש לי את הזכות לבקש מה אני רוצה.

• יש לי את הזכות להגיד לא לבקשות או לדרישות שאינני יכול לעמוד בהן.

• יש לי את הזכות לשנות את דעתי.

• יש לי את הזכות לטעות ולא צריך להיות מושלם.

• יש לי את הזכות לעקוב אחר הערכים והתקנים שלי.

• יש לי את הזכות לבטא את כל הרגשות שלי, חיוביים או שליליים כאחד.

• יש לי את הזכות להגיד לא לשום דבר כשאני מרגישה שאני לא מוכנה, זה לא בטוח, או שזה מפר את הערכים שלי.

• יש לי את הזכות לקבוע את סדר העדיפויות שלי.

• יש לי את הזכות לא להיות אחראית להתנהגות, פעולות, רגשות או בעיות של אחרים.

• יש לי את הזכות לצפות לכנות מאחרים.

• יש לי את הזכות לכעוס.

• יש לי את הזכות להיות עצמי באופן ייחודי.

• יש לי את הזכות להרגיש פחד ולומר "אני חושש".

• יש לי את הזכות לומר "אני לא יודע".

• זכותי לא לתת תירוצים או נימוקים להתנהגותי.

• יש לי את הזכות לקבל החלטות על סמך רגשותיי.

• יש לי את הזכות לצרכים שלי למרחב וזמן אישי.

• יש לי את הזכות להיות שובבה וקלת דעת.

• יש לי את הזכות להיות בריא.

• יש לי את הזכות להיות בסביבה לא מתעללת.

• יש לי את הזכות להתיידד ולהרגיש בנוח עם אנשים.

• יש לי את הזכות לשנות ולצמוח.

• יש לי את הזכות שהצרכים והרצונות שלי יכובדו על ידי אחרים.

• יש לי את הזכות להתייחס אלי בכבוד ובכבוד.

• יש לי את הזכות להיות מאושרת.

זכויות אלה הותאמו מתוך חוברת החרדה והפוביה מאת יוג'ין בורן (אוקלנד, קליפורניה: ניו Harbinger Publications, 1995).

4. חנך את עצמך כך שיהיה לך את כל המידע הדרוש לך בכדי לקבל החלטות טובות ולהשתלט על חייך. חקר ספרי משאבים. בדוק את האינטרנט. שאל אנשים שאתה סומך עליהם. קבל החלטות משלך לגבי מה שמרגיש לך נכון ומה לא.

5. תכנן את האסטרטגיות שלך כדי להפוך את חייך כמו שאתה רוצה שיהיו. מצא את הדרך הטובה ביותר עבורך להשיג את מה שאתה רוצה או להיות כמו שאתה רוצה להיות. ואז התחל לעבוד בזה. שמור על זה באומץ ובהתמדה עד שהגעת למטרתך והגשמת חלום.

שלב ראשון אפשרי

דרך אחת בזמן שתוכלו לבחור להתחיל בתהליך ההשתלטות על חייכם היא להיות מעורב בבחירות הקרובות. אתה יכול להתחיל לחשוב ולפרט את הנושאים הפוליטיים החשובים לך ביותר. הם עשויים לכלול דברים כמו טיפול נפשי ופיזי, עלות תרופות, גמלת נכות, דיור, שירותי אנוש, צדק חברתי, הסביבה, חינוך ותעסוקה. רשום כמה הערות לגבי פעולה שאתה רוצה לראות שהקהילה שלך, המדינה או הממשלה הפדרלית תנקוט בנושאים אלה. ואז ללמוד את המועמדים. גלה אילו מועמדים תומכים באופן הדוק ביותר בהשקפתך בנושאים אלה, ובאופן הטוב ביותר יוכלו ליצור שינוי חיובי. אז הירשמו לפני נובמבר כדי שתוכלו להצביע עבור אותו אדם או האנשים האלה.

בנוסף, אם אתה מרגיש מוכן, אתה יכול להיות מעורב יותר אם תבחר על ידי:

• יצירת קשר עם קבוצות העוסקות בנושאים החשובים לכם - בקשו מהם מידע, התנדבו לסייע להם במאמציהם.

• שיחה עם בני משפחה, חברים, שכנים ועמיתים לעבודה על עמדותיך והמועמדים שאתה תומך בהם - עידוד אותם להצביע למועמדים שאתה מעדיף.

• הודע לאחרים על העדפותיך באמצעות מדבקות פגוש, כפתורי קמפיין ושלטים על הדשא.

• כתיבת מכתב לעורך העיתון שלך כדי לשתף את דעותיך או להתקשר לתכניות אירוח ברדיו.

• התנדבות לעבודה בסקרים, או לעבודה עבור מועמד מסוים.

בין אם המועמדים שלכם ינצחו ובין אם תפסידו, תדעו שעשיתם את המיטב שיכולתם וכי באמצעות מאמציכם יותר אנשים מתבשרים כעת על הנושאים. אתה יכול אפילו להחליט שאתה רוצה להתמודד לתפקיד.

הבא:אתה עלול להיות מדוכא! מה אתה עושה עכשיו?
~ חזרה לדף הבית של התאוששות בריאות הנפש
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון