עשרת המשאבים המובילים שלי

חשבתי שאדון במה אני משתמש ככלי ומשאבים האהובים עלי ללמוד על התמודדות עם חרדות ופוביות שלי.

1. חומר קריאה- העזרה הגדולה ביותר שקיבלתי הייתה מהספר חוברת החרדה והפוביה המהדורה הרביעית מאת אדמונד ג'יי. בורן. ההדרכה בספר זה נוגעת בכל מה שאני יכול לחשוב עליו כיצד לעשות נהל את החרדה והפוביות שלך. אני ממליץ מאוד לנסות למצוא את הספר הזה בספרייה המקומית שלך. הייתי חסר תקווה והספר הזה נתן לי את המוטיבציה להשתלט שוב ​​על חיי. הדברים העיקריים שעזרו לי היו ללמוד על שיחה עצמית, אישורים חיוביים ואמונות מוטעות.
2. תרופת חרדה- אני לוקח מנה יומית של 100 מג זולופט. בהתחלה הייתי ממש ספקן לגבי נטילת התרופות כי לא רציתי להסתמך על זה. נפלתי בסטיגמה שיש לרוב האנשים בנושא רפואת בריאות הנפש - שתוכל להיות מסוגל לשלוט במחשבות שלך. מאז נודע לי שמוחות מסוימים פשוט מחווטים בצורה שונה וקשורים לתרופות חרדה כדי לעבוד כראוי. אם אתה חולה סוכרת, אתה לוקח אינסולין ואף אחד לא מטיל ספק בכך. זה מה שאתה צריך. אני לוקח גם את קלונוזאם אם צריך.
3. מערכת אמונה רוחנית- יש לי חברה אמונה באמונות שלי שאנחנו שמים על האדמה הזו כדי לנסות ולהיבדק. אני יודע שמוצאים לנו רק מצוקות שאבא שמימי יודע שאנחנו יכולים להתמודד איתם למרות שזה נראה לנו כה מדהים. אני מעודד את כולם להבין את מערכת האמונות הרוחנית שלהם מכיוון שהיא נותנת בסיס איתן למצב בו הדברים מסתערים.
   instagram viewer
4. יוגה ופעילות גופנית קבועה- בכל פעם שאני מסיים אימון או א יוגה הפגישה, אני מרגיש מיד טוב יותר. מצאתי שהיוגה מאוד מרגיעה.
5. כתבי עת- כתבי עת הם דרך נהדרת להבין את המחשבות והרגשות שלך ולהירגע נפשית. זו הסיבה שהתחלתי לבלוג. היומן שלי והיה טיפולי ביותר עבורי.
6. תוסף ויטמין B-ויטמין B היא כדור יומי המסייע בניהול מערכת העצבים. זה תרופה צמחית לחרדה ולחץ.
7. משפחה וחברים- לאחר אדם תומך בחרדה חשוב. מישהו שיודע מה קורה, כך שאם אתה צריך לעזוב פתאום או שמופיעים תסמיני חרדה ופאניקה, הם שם כדי לעזור לך ולהיות שם בשבילך. לפעמים זה מספיק כדי להיות אדם תומך במצב איתך במצב טריגר כדי לעזור לך להישאר רגוע.
8. לבטא את עצמי ביצירתיות-אני חושב שחשוב לי להתבטא בדרכים מרגיעות שעוזרות לי להגדיר מי אני. אני עושה את זה בגינון, מנגן בפסנתר, להכין תכשיטים, בלוגים, ו צילום. כל התחביבים האלה נותנים לי תחושת הישג ומודיעים לי שאני כדאי כאדם. הם נותנים לי כוח לרצות לשפר את עצמי בכל תחומי חיי.
9. זמן השבת- חשוב מאוד לתת למוחכם קצת מנוחה. זה כולל שינה של לילה שלם.
10. מטפל-כשהמצב נעשה ממש גרוע הייתי צריך להתמודד עם המוזיקה שהייתי בה מעל הראש. הלכתי וראיתי מטפל שמסוגל לעזור לי להצביע על המחשבות השליליות שלי כשאני לא מבין שאני חושב ככה. (כיצד הטיפול מסייע להפרעות חרדה)

חלקם עשויים לעבוד טוב יותר מאחרים עבורך ומצבך. מה שחשוב זה לגלות מה זה שמתאים לך ביותר. אשמח לשמוע אם למישהו יש כלים או משאבים או רעיונות אחרים שעוזרים לו.