כיצד לנהל חרדה לילית

החרדה שלי בלילה מכה ממש לפני השינה. פעמים רבות השינה מתעכבת או אפילו מונעת על ידי החרדה שלי. אני נוטה לא ליהנות משעות הלילה, כי אני יודע שאני הולך לחוש חרדה ברגע שהראש שלי מכה בכרית.

כשאני שוכב במיטה, אין שום דבר שמסיח את דעתי מהאזור מחשבות דוהרות במוחי. רוב הזמן, הראש שלי מלא בשלילה ביקורות על עצמי.

אני חושב על מה יכולתי לעשות טוב יותר, אומר לעצמי שאני כישלון. כמוני לנתח יתר על המידה כל טעות אפשרית, אני מתחיל להרגיש פאניקה. מעניין אם אי פעם אוכל לעשות משהו נכון. אחרי שהסתדרתי הכל, אני שוכח את מה שצערתי מלכתחילה. הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו הוא כמה אני מרגיש נורא.

ללמוד להתמודד עם חרדה לילית

ללא כל הסחות דעת, מחשבות חרדות יורגש יותר בך, במיוחד בלילה. עם זאת, שעת השינה צריכה להיות הזדמנות עבורך להרהר ביום שלך, לא לבקר אותו.

אתה רוצה להכין את דעתך למנוחה בערב. שינה חיונית לשמירה על בריאות נפשית טובה.

כשמחסור לכם שינה, קשה להרגיש מוטיבציה לעבוד על בריאותכם הנפשית. התחל לבצע שינויים חיוביים בשגרת השינה שלך כדי להילחם בחרדה לילית. על ידי מציאת דרכים להרגיע את הנפש, תוכלו להגיע למנוחת לילה טובה ולהרגיש מוטיבציה יותר בבוקר.

אסטרטגיות לניהול חרדות בשעות הלילה

מודעות

תרגול קשבני יכול לעזור לך להרגיע את דעתך כדי להקל על חרדה לילית ולהירדם קל יותר. זה יכול להיות פשוט כמו לשים לב לנשימה שלך ולהתבונן בתחושות השונות שאתה חווה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתחיל בראשכם ולעבוד את דרככם למטה, לנתח כיצד מרגיש כל חלק בגופכם. מדיטציות מודרכות נהדרות לשינה, ויש הרבה שמתייחסות לחרדה לילית במיוחד.

ספר שמע או פודקאסט

בחירה להקשיב למשהו מרגיע יכולה לעזור להוריד את דעתך מהמחשבות שלך. ספרי שמע ופודקאסטים נהדרים כלים להתמודדות עם חרדה. תוכלו להאזין לספר או לפודקאסט העוסק בהתמודדות עם חרדה בכדי לכוון את הבעיה חזיתית. אתה יכול גם לבחור רומן או פודקאסט במפתח נמוך שאינו מחייב אותך להישאר ערני וממוקד.

כתב עת

כתבי עת יכולים לעשות פלאים לחרדה שלך ולעזור להרגיע את דעתך על שינה. רישום המחשבות שלך, כשהם באים אליך, מוציא אותם מהראש ומעניק למוח שלך הקלה מסוימת. כדי לראות את היום בצורה חיובית, יומן הכרת תודה יכול לתת פרספקטיבה רעננה. כל שעליך לעשות הוא לרשום שלושה דברים שאתה מודה להם לפני השינה. נסו לעשות אותם שונים בכל לילה. כשאתה מרגיש שלילי במיוחד, זה נפתח לעין כדי להרהר בדברים הטובים האלה.

ערכו רשימת מטלות

יתכן שיש לך חרדה בלילה מכיוון שאתה מודאג למחרת. אם אתה לוקח כמה דקות להכין רשימת מטלות לעצמך, זה מאפשר לך לראות מה צריך לעשות ונותן לך מטרה ליום המחרת. יש אנשים שאוהבים לחלק את המשימות הגדולות יותר לצעדים קטנים יותר כך שהם יודעים בדיוק מה יביא למחרת. כשאתה מרגיש יותר בשליטה במה שעומד לקרות, זה יכול לתת לך שקט נפשי ולאפשר לך לישון בשקט.

ארומתרפיה

לפעמים, רק שינוי הסביבה שלך יכול לעשות את ההבדל באיך שאתה מרגיש. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות ארומתרפיה. השתמש במפזר ושמנים אתרים כדי למלא את האוויר בחדר השינה שלך בניחוחות מרגיעים. חלק מהמועדפים עלי הם לבנדר, וניל ועץ אלגום. כשאני שוכב במיטה ואני מתחיל לשאוף את הניחוחות, זה מייד מרגיע אותי וגורם לי להרגיש יותר נוח ופחות חרד.

מצא אסטרטגיית התמודדות חרדת לילית שמתאימה לך

על ידי שימוש באחת או יותר מהאסטרטגיות הללו, תוכלו לעזור להרגיע את דעתכם ולהיות לפני השינה רגועה ומרגיעה יותר עם חרדה הרבה פחות לילית. יש אנשים שמרוויחים מהסחות דעת כמו ספרי שמע ופודקאסטים. אנשים אחרים אוהבים לטפל בבעיה מייד באמצעות יומן או עריכת רשימת מטלות. שימוש בארומתרפיה או מדיטציה ליצירת סביבה שלווה פועלת עבור אחרים.

אתה יכול למצוא את מה שמתאים לך ביותר על ידי ניסוי בטכניקות שונות אלה.

אשמח לשמוע באילו אסטרטגיות אתה משתמש כדי להתמודד עם החרדה שלך בלילה. הודע לי בתגובות.