האם מחלה מינורית מחמירה את הדיכאון שלך?

כל מחלה יכולה להחמיר את הדיכאון. אפילו משהו מינורי כמו הצטננות יכול להחמיר הפרעת מצב רוח ו תסמיני דיכאון. קרא מאמר זה לטיפים כיצד לעשות כאשר מחלה חדשה מחמירה את הדיכאון שלך.

חמישה טיפים כאשר מחלה חדשה מחמירה את הדיכאון

1. התקשרו לחולים מהעבודה

אנשים רבים נמנעים מלהזמין חולים מהעבודה כאשר מחלה מחמירה את הדיכאון. סיבה אחת לכך היא שהם חשים אשמה על כך שלא הצליחו לעזור לעמיתיהם לעבודה. סיבה נוספת היא שהם חוששים להיתקל כלא אחראיים לבוס שלהם.

כמה ימים לפני שכתבתי את המאמר הזה, נאבקתי עם ההחלטה לבטל את העבודה. הקור שלי הותיר אותי מרגיש ממש לא טוב, לא רק פיזית אלא זה גם השפיע עלי רגשית, והחריף את הדיכאון שלי. לפני שהמלטתי הרגשתי כמו תינוק כזה. לאנשים אחרים היה גרוע ממני (סטיגמה עצמית מסבכת טיפול והתאוששות במחלות נפש). אבל אם אי פעם הייתי מרגיש מספיק טוב לעשות את העבודה שלי, ידעתי שאני צריך לנוח.

2. טפלו במחלה החדשה

אם אתה מטופלים בהפרעת מצב רוח, כנראה שאתה מוציא את מרבית האנרגיה שלך בחתירה בריאות בריאות הנפש. אם משהו מחמיר את הדיכאון שלך, אתה עשוי לתהות אם משהו לא בסדר איתך. אתה עשוי לשאול אם לחפש תוספת

טיפול נפשי. עם זאת, אם יש לך מחלה לטווח קצר (כמו הצטננות או שפעת) יתכן והנושא לא קשור להפרעת מצב הרוח שלך. יכול מאוד להיות שזה קשור למחלה האחרונה שלך. הדבר הטוב ביותר עבורך לעשות הוא לטפל תחילה במחלה החדשה.

3. זכור שהכישלונות בסדר - זה נפוץ כי המחלה מחמירה את הדיכאון

אתה עלול למצוא את עצמך חולה בשעות הכי לא נוחות. אולי אתה מתכנן ומרגיש שהוא הכרחי לחלוטין לעמוד בכל מטרה שאתה מציב לעצמך בפרק זמן מסוים. כשמחלה מאטה אותך, אתה מתוסכל. לרוע המזל זה קורה לכולם בשלב מסוים. חשוב להזכיר לעצמך שזה בסדר. אתה יכול להשיג את היעדים שלך, גם אם הם ייקחו לך זמן רב יותר ממה שתכננת.

לפני שהתחלתי לכתוב את הבלוג הזה, תכננתי לכתוב על איך לחזור לשגרת אימונים תוך כדי נאבק עם דיכאון (כיצד פעילות גופנית מסייעת לדיכאון). מכיוון שחליתי לא יכולתי ללכת לחדר כושר ולכן החלטתי לכתוב את המאמר הזה במקום. אני יכול להתמקד בנושא התרגיל למאמר הבא שלי.

4. כתוב על משהו חיובי

לפעמים אם אתה מתקשה לנוח, מחשבות שליליות משתלטות. אז כמה רגעים של חשיבה חיובית יכולים לעשות את ההבדל העצום. אם אתה נהנה לכתוב, זה עשוי לעזור לך לכתוב על זיכרון ילדות נחמד או משהו שהעניק לך השראה לאחרונה. אם כתיבת סיפורים אינה הדבר האהוב עליך לעשות, יתכן וכדאי לרשום רק דבר אחד פשוט שתרצה לעשות לאחר שתתאושש.

5. השתמש בהסחת דעת חסרת דעת כדי להימנע מחמיר את הדיכאון

אם ישנת מספיק והרגשת מספיק טוב לעשות משהו שלא ידרוש יותר מדי אנרגיה, נסה לעסוק במשהו מהנה. צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה יכולה להיות מאוד מרגיעה וזה יכול להוריד את דעתך מהמחלה שלך. פשוט להיות סלקטיבי בבחירת הנושא שלך; בחר משהו שלא יחמיר את הדיכאון שלך. אל תצפו בשום דבר שמתמקד יותר מדי בבריאות הנפש. קומדיות טובות-טוב מרגישות אולי מועילות יותר מדרמות מכיוון שהן בדרך כלל אינן דורשות תשומת לב רבה כל כך להבנת התוכן. כמו כן, גם אם אתה מתחבר רגשית לדמות, יהיה משהו אחר בתוכן שיצחיק אותך.