השתמש בהדמיה ודמיון מודרך לחרדה ודיכאון

דיכאון וחרדה יכולים לעתים קרובות לגרום לך להרגיש תקוע בתוך הראש שלך. יכול להיות שם חשוך ומפחיד. על ידי שימוש ב ויזואליזציה ו דמיון מודרך, אתה יכול להימלט באופן זמני מכל המחשבות והלחץ שלך ברגע הנוכחי. כדי ללמוד כיצד תוכלו להפיק תועלת מהדמיה ודמיון מודרך, קרא מאמר זה.

מהן טכניקות ההדמיה והדמיון המודרך?

ויזואליזציה היא סוג של הדרכה עצמית מדיטציה המאפשרת לך להעביר את עצמך נפשית למקום או זיכרון נעים. זו אסטרטגיה ממש טובה אם אתה נהנה להמציא סיפורים משלך או לחיות מחדש חלקים מהעבר לפרטי פרטים.

דמיון מודרך הוא מעט שונה, מכיוון שהוא מאפשר למדיטציה לתאר מקום ו / או אירוע נעים עבורך. אסטרטגיית הרפיה זו עובדת ממש טוב אם אתם חדשים במדיטציה.

כיצד לעשות את טכניקת ההדמיה

מכיוון שהמחשה דורשת יצירתיות, זה עוזר לשכב או לשבת ישר בחדר שקט. אם נראה שכתיבה היא פורקן בריא עבורך, זה עשוי לעזור לך להיות יומן לפניך ולהשמיע קצת מוזיקה מרגיעה. רק וודא שלא תסיח את דעתך מהמחשבות שלך או מאנשים אחרים. אווירה חיובית ומרגיעה חשובה מאוד לתרגיל זה.

כשאתה נרגע, דמיין מקום בטוח שתרצה לבקר בו. חשוב על חמשת החושים, ותאר את מה שאתה שם לב לפרטים רבים ככל האפשר. לאחר שתעשו זאת במשך כעשר דקות, תוכלו להקדיש את העשר או חמש עשרה הדקות הבאות לביקור נפשי במקום זה.

כיצד לעשות את טכניקת הדמיון המודרך

אם אתם מתקשים להגיע לאווירה באמצעות הדמיה, תוכלו להתחיל עם דמיון מודרך. ההכנה לדמיון מודרך לוקח קצת פחות זמן מהמחשה מכיוון שהאווירה והסיפור כבר נוצרים עבורך. כל שעליכם לעשות הוא להקשיב להוראות המדריך לפני שתתחילו. אם אתה חדש בדמיון מודרך, אתה עלול להיאבק להתמקד במקום ו / או בסיפור. זה בסדר. אתה יכול לעשות את אותה מדיטציה מספר פעמים, או שאתה יכול לבחור וידאו מדיטציה אחר ו / או הקלטת שמע. שני מדריכים שאני ממליץ עליהם בחום הם מייקל סילי וג'ייסון סטפנסון, מכיוון שיש להם קולות מרגיעים וכוללים הרבה פרטים בשמע הדימויים שלהם.

משך זמן להמחשה ולדמיון מודרך

ויזואליזציה אינטנסיבית ושמע דמיון מודרך ארוך יכולים להימשך בין עשרים דקות לשעה, מכיוון שתרצו להירגע לחלוטין ולעורר את כל החושים שלכם לדמיין את עצמכם במקום אחר. אם אתה נמצא במצב לחץ גבוה הדורש את תשומת ליבך המיידית, טכניקות אלו יכולות להפוך להסחות שליליות. עם זאת, אם הלחץ שלך כל כך גבוה שאתה לא יכול לתפקד, אתה יכול לבצע הדמיה קצרה מאוד על ידי דמיין שאתה משיג משהו. זה יכול לתת לך את הביטחון להתעלות מעל הלחץ שלך ולהשלים משימה קשה.

ביצוע עשרים דקות של הדמייה ללא הפרעה ו / או דמיון מודרך לאחר שאתה מתעורר ולפני שאתה הולך למיטה, יכול להתנות את דעתך להסתגל למתח. למידע נוסף על דמיון מודרך והדמיה, צפו בסרטון הבא.