כיצד לערוץ כעס באופן קונסטרוקטיבי

הכעס הוא חלק בלתי נמנע ונורמלי מההוויה האנושית; ללמוד לנתב כעס בצורה קונסטרוקטיבית זה תהליך. ללא ספק, תתעצבן פעמים רבות במהלך חייכם. אבל אתה יכול לתעל את הכעס שלך באופן קונסטרוקטיבי ולחולל שינוי משמעותי במצבים מרגיזים.

תיעול קונסטרוקטיבי של כעס מונע בעיות גדולות יותר

אתה עלול לכעוס על בן / בת הזוג שלך על שלא התנדנד יותר בבית, כועס על ילדיך על שלא הקשיב בפעם הראשונה (או העשירית) שביקשת מהם לעשות משהו, כועס על הבוס שלך על שלא נתן לך קרדיט על עבודה שנעשתה היטב, כועס על אדם זר שהוא ניתק אותך מהתנועה, או כועס על "המערכת" על מספר עצום של סיבות.

באופן כללי פסיכולוגים מכירים בכעס כתגובה נורמלית כאשר מישהו תופס איום או מרגיש שהיכולת שלו להשיג את מבוקשו נחסמת. לפיכך, כעס יכול להיות תגובה בריאה בנסיבות רבות.

מה שיכול להיות לא בריא, ומה שיכול למנוע ממך לטפח אושר, זה מה שאתה עושה עם הכעס הזה, איך אתה מבטא את זה כשההרגשה מתעוררת. האם אתה נותן לבן / בת הזוג שלך את הטיפול הדומם, לצעוק על ילדיך, לפה רע את הבוס שלך לעמיתים, לירות באצבע על אותו זר בתנועה, או להשתולל על המדיה החברתית על הממשלה?

אם אלה דפוסי התגובה שלך, מה הטעם שלהם? נכון, הם עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר (כמו בשתי הדקות הבאות), אבל בטווח הארוך אתה באמת חושב שתגובות כאלו משפיעות על שינוי אמיתי? וזו המטרה לפתור את הכעס, לא, לשנות את מה שאתה חווה ולהפוך אותו לטוב יותר?

כיצד לנתב באופן קונסטרוקטיבי את הכעס שלך

אם אתה רוצה שמשהו פרודוקטיבי ייצא מזה, למד לנתב את הכעס שלך באופן קונסטרוקטיבי.

• הכיר את הכעס שלך. הכירו את הטריגרים ההופכים אתכם להגנתיים. כשאתה מתחיל להרגיש את עצמך שובר במשהו שמישהו אומר או עושה, עצור ו תודה במה שאתה מרגיש. שימו לב היכן בגופכם יש תגובה פיזית.
• תחשוב על זה.אלא אם כן הבטיחות האישית שלך נמצאת בסיכון, אין זה סביר שכל מה שקרה לך ראוי לתגובה של השתמטות. עצור וחשוב אם התגובה שלך מתאימה לאור העלבון שסבלת. עצרו וחשבו מה יקרה אם תבחרו להגיב באופן בו תרצו להגיב. האם תגובתך תגביר את הבעיה או תפתור אותה?
• הרגע ואפס.לאחר שתודע את הכעס שלך ותחשיב מה יקרה אם תגיב בדרך מסוימת, אתה מוכן הרגע ואפס את מסגרת הנפש שלך. נשמו עמוק, חזרו על מנטרה או קחו פסק זמן שהוטל על עצמו. עשה מה שאתה יכול כדי להרגיע את עצמך ולהישאר רציונלי. אתה לא תקבל החלטה טובה אם אתה נמצא בהלך רוח לא הגיוני.
• עשה משהו.זה בסדר לכעוס, אבל לנתב את הכעס בצורה בונה. אם אתה מוצא את עצמך מתעצבן על בן / בת הזוג על נושא חוזר, נסה לקרוא ספר או לשוחח עם יועץ בכדי ללמוד כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר ולהתמודד עם הבעיה הספציפית. אם אתה מתרגז כשאתה רואה זבל בפארק המקומי שלך, ארגן יום ניקיון בקהילה שלך. אם אתה נתקל בזעם בכביש, נסה לנסוע עם הלך הרוח שאתה תהיה הנהג האדיב ביותר בכביש.

תתעצבן אבל תעל אותו באופן קונסטרוקטיבי

המטרה של פתרון הכעס היא לא להדחיק או להכחיש אותו. הכיר את הכעסלחשוב דרך התגובות האפשריות שלך, להירגע ולאפס את מסגרת הנפש שלך ואז לעשות משהו בקשר לזה. למד לנתב כעס באופן קונסטרוקטיבי ולגרום לשינוי חיובי.

מצא את סילק ב פייסבוק, Google+, טוויטר וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

תמונה ממשתמש פליקר 2il אורגני.

סילק מורין הוא מדען, מחנך וכותב באוסטין, טקסס. בשאיפה לחיות חיים מהורהרים, המסומנים על ידי טוב לב, חמלה ושמחה, סילק הוא המחבר של mymusinglife.com. מצא את סילק ב טוויטר, Google+, ו טוויטר.