אתה לא סכום אתגרי ADHD שלך
כמו בנות רבות עם הפרעות קשב וריכוז, גדלת במחשבה שאתה חכם או מטומטם, שמח או עצוב, נחמד או מרושע. אולי יום אחד הרגשת חזקה ובטוחה, אבל למחרת הפתעת את עצמך, ואפילו משותקת מתסמיני ADHD וממחשבות שליליות שלך. אולי אתה עדיין עושה זאת.
נקודות מבט משתנות ומצבי רוח משתנים אינם ייחודיים ל מוח ADHD. לכולנו יש תקופות של חשיבה לא הגיונית ורגעים של בהירות. לפעמים אנו צועקים על אדם שאנחנו אוהבים ואנחנו מרגישים רע, אך אנו יכולים להיות חביבים עם אדם זר. אנו שונים בזמנים שונים, אפילו במהלך יום בודד.
זה נורמלי, אבל למוח עם הפרעות קשב וריכוז חוסר העקביות האנושי הזה מרגיז ומבלבל. למה? מוח ה- ADHD נוטה לחשוב במונחים של קוטביות דרסטיות - מונעים לעומת. עצלן, יצירתי לעומת משעמם, מאורגן מול בלגן. המוח שלך מרגיש שהוא חייב לבחור צדדים. אך מכיוון שאנו משתנים ומתנדנדים לנצח, נטייה פסיכולוגית זו גורמת לנו להתהפך מיום ליום, ונרדמים לתגובה במקום מחשבה ופעולה מכוונת.
החדשות הטובות הן שאפשר להיות מכוונות יותר במחשבותינו ובמעשינו, ולאפשר מרחב אפור יותר בהשקפתנו את העולם. אנו יכולים ללמוד לשכתב את הסיפורים שאנו מספרים לעצמנו, אך לא מבלי להבין קודם מי אנחנו - ולהודות בכך שאיננו סכום הסכום שלנו תסמיני הפרעות קשב וריכוז.
החלפת מחשבת הפרעות קשב וריכוז של הכל או כלום בשלמות
ריפוי פירושו "להחזיר לשלמות." כדי להחלים, עלינו להיות מסוגלים להחזיק את כל מי שאנחנו בדימוי אחד שמחבק מערך מאפיינים מגוון. זה אומר שלא להתמקד יותר מדי רק באתגרים שלנו או רק בחוזקות שלנו.
[בחן בדיקה זו: תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל נשים]
כאשר אנו מדגישים יותר מדי פן אחד של עצמנו ומפטרים את השאר, אנו עוסקים בצמצום. אנו מצמצמים את עצמנו לתכונה אחת שמוגדרת מדי או מוגזמת. המעבר לסיפור שלם יותר דורש שנרחיק את עצמנו מהפחתה ונמלא את כל התמונה של עצמנו.
שלב ראשון: הפסיק לנסות 'לתקן' את עצמך
כפסיכולוגית קלינית אני רואה נשים רבות עם הפרעות קשב וריכוז שהן ביקורתיות עצמית במיוחד - בין השאר מכיוון שהוזנו מהן דיאטה מתמדת של בושה. הם כל כך מתביישים באתגרים שלהם שהם מאמינים שלא ניתן לחיות טוב עם הפרעות קשב וריכוז אלא אם כן הם "מתקנים" את עצמם.
הם נכנעים לבריאים אם וחושבים אז: מתי אני מסודר (או משפר את כישורי ניהול הזמן שלי או הופך לפרודוקטיבי יותר ...) לאחר מכן אני אהיה מאושרת (או לקחת את השיעור שפטרתי או להרגיש טוב עם עצמי וכו '). הם שופכים כל כך הרבה כל יום בניסיון לנהל את האתגרים שלהם שהם מתחילים להאמין שלא ניתן להיות מאושרים אלא אם כן הם מתקנים את המוח שלהם ומתקנים את תסמיני הפרעות הקשב שלהם. העניין הוא שזה די הפוך.
אתה הרבה יותר מהפרעות קשב וריכוז שלך. הפרעת קשב וריכוז משחקת את מי שאתה, בוודאי, מכיוון שלא ניתן להימנע לחלוטין מקיים אינטראקציה עם האתגרים שלך מבוססי מוח. תמיד תהיה השאלה "האם זה אני, או שמא הפרעות קשב וריכוז שלי?" אבל שני החלקים האלה - אתה והפרעות קשב וריכוז שלך - הם יחודיים אך שזורים זה בזה. הם מתחברים ליצירת האדם השלם. ההשלמה שאיננו יכולים להפריד את מוחנו וגופנו באופן מלא זה צעד בכיוון הנכון.
[השג את המשאב החינמי הזה לנשים וילדות: האם זה קשב וריכוז?]
שלב שני: אמצו אתוס "כן, ו ..."
הגישה ה"רדיקלית "שלי לריפוי מחשיבה את האדם השלם באופן שמכיר בחוזקותיו של האדם, ובנוסף את הצורך שלו לנהל את הסימפטומים שלהם. אני מלמד את מטופלי הסובלים מהפרעות קשב וריכוז כיצד לומר לעצמם, "אני מסוגל לרדוף אחרי כמה מהחלומות והיצרים שלי ו שפר את הטיפול העצמי שלי "או" אני מסוגל לעשות את הדברים האלה למרות ש אני עדיין נאבק. "הפסקה מהחשיבה הלא-בריאה בשחור-לבן מאפשרת למטופלים שלי דרך להתקדם ולגבש תמונה שלמה של עצמם. אני קורא לזה המרחב "כן" ו- ".
אני אוהב את הציטוט הזה של ג'נין רוט, סופרת ומורה, הידועה בתובנותיה בנושא הפרעות אכילה: "הייתי ניסיתי גרסאות של לא לתקן את עצמי לפני, אבל תמיד בתקווה הסודית שלא לתקן את עצמי יתקן אני. "
הציטוט מסכם את מה שלדעתי הוא החלק הקשה ביותר לחיות עם מצב כרוני - לנסות למצוא את התיקון. ואז להכיר - לפחות במוחנו - שאנחנו צריכים להיכנע כי אין שום תיקון.
זה בסדר להיאבק ברעיון הזה ולהיות בתקופות בהן אתה מאחל לך שההפרעות קשב שלך פשוט ייעלמו. אבל ריפוי אמיתי מופיע רק בתהליך של להזכיר לעצמך שאנשים לא צריכים לתקן. ברגע שאתה מקבל שזה בסדר ונורמלי לחוות עוצמות וחולשות בו זמנית, אתה מתחיל לעשות זאת גישה לניהול האתגרים שלך עם חמלה עצמית - וזה המפתח לעשות את העבודה הקשה של אמיתי שינוי
שלב שלישי: להבין מי אתה
אתה מכיר את שלך אתגרים עם הפרעות קשב וריכוז טוב מאוד. למען האמת, כנראה שהתמקדת בהם יותר מדי במהלך חייך. לשרטט תמונה אותנטית של השלם שאתה פירושו לתת משקל שווה לחוזקות שלך או לחלומות המשקפים את הערכים שלך. אך אנשים רבים עיוורים לאזורים אלה או מתקשים לגשת אליהם.
להלן מספר הנחיות שיעזרו לכם להרהר בהיבטים שונים בחייכם עם הפרעות קשב וריכוז. קרא את השאלות הללו וציין את מה שעולה על דעתך:
הערכת חוזקות ADHD שלך
- מה אתה עושה באמת טוב שנראה לך באופן טבעי?
- מה יכולת ללמד או לתרום לאחרים?
- אילו כישורים או כישרונות פיתחת במהלך השנים?
הערכת אתגרי ADHD שלך
- מהם התסמינים המאתגרים ביותר שלך עם הפרעות קשב וריכוז?
- תאר את הסוגיות שאתה מתמודד איתן בחיי היומיום או בהתקדמות בגלל האתגרים הללו.
- איך ADHD מופיע בחיים שלך, אפילו עם טיפול?
הערכת התכונות האישיות שלך
- מה גורם לך?
- איך אתה מגיב לעליות וירידות בחיים כשאתה במיטבך?
- מה סובל בתוכך שעושה את ההבדל עבורך?
- מה אתה הכי מעריך בעצמך?
- איך היית מתאר את עצמך אם היית דמות בספר?
- אילו תכונות מיוחדות היו לך תמיד שיש לך עדיין - התמדה, חוש הומור, חמלה, יצירתיות?
שלב רביעי: עקוב אחר הצפון האמיתי שלך
אנו מדברים רבות על חשיבות הערכים, אך לעתים רחוקות משתמשים בהם כמדריך. עבור נשים המופעלות על ידי הדחיפה והמשיכה של המוח עם הפרעות קשב וריכוז, זה קריטי להסתכל פנימה ולחזור למצפן פנימי כדי לדעת על מה אנחנו רוצים שחיינו יתנהלו.
כשאתה מרגיש שאתה הולך במעגלים, השהה והזכר לעצמך מי אתה ומה חשוב לך. בעקבות המצפן הפנימי שלך, הערכים שלך - לא הסחות הדעת של הפרעות קשב וריכוז - ינחו בחירות טובות יותר כשאתה מרגיש אבוד או מוצף רגשית.
ברגע שאתה יודע מה אתה מעריך, אתה יכול לכתוב הצהרת משימה אישית (ראה בהמשך), בדיוק כמו שהיית עושה אם אתה מנהל חברה משלך. אחרי הכל, אתה מנהל את החיים שלך.
שלב חמישי: כתוב את הצהרת המשימה האישית שלך
שאל את עצמך את השאלות הבאות. השתמש בתשובות כנות כדי להכין את המדריך האישי שלך ולהתחיל לחיות לפי הערכים והחוזקות שלך:
- מה הכי חשוב לך?
- בשביל מה אתה עומד?
- על מה אתה רוצה שחייך יהיו?
- מהם ערכי הליבה שלך?
- מה אתה רוצה שאנשים יידעו עליך?
- כשאתה מסתכל אחורה על חייך, מה תרצה לומר על עצמך?
ענה על השאלות הללו על דף רמאות שנועד לעזור לך לפעול לפי הערכים שלך אם אתה עייף מדי או שאתה מאותגר לחשוב על מצב בזמן אמת. אתה יכול לכתוב את הערכים ואת הצהרת המשימה שלך על כרטיס ולפרסם אותם ליד שולחנך, לשאת אותו בארנק שלך, או לכתוב אותו בטלפון שלך כדי להזכיר לך על מה אתה עוסק.
מאמר נגזר מדריך רדיקלי לנשים עם הפרעות קשב וריכוז: חיבוק המגוון העצבי, לחיות באופן נועז ופריצות דרך מחסומיםמאת סארי סולדן, מ.ס., ומישל פרנק, פסי. ד. נדפס מחדש באישור: New Harbinger Publications, Inc. זכויות יוצרים © 2019 [סארי סולדן ומישל פרנק] ומהסמינר המקוון ADDitude לשנת 2019 עם מישל פרנק תחת הכותרת "מעבר לבושה ואשמה: אסטרטגיות טרנספורמטיביות לנשים עם ADD”
[לחץ לקריאה: אחות. אשה. אמא. לחיות עם הפרעות קשב וריכוז.]
עודכן ב- 8 בינואר 2020
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
