חשיבות הנשימה דרך האף שלך

רבים מאיתנו הם נשימות פה רגילות - אם בחיי היומיום שלנו, או כאשר אנו מתאמנים או לחוצים. עבור רובנו הרגל זה החל בילדותו ולא רק שמוריד את האנרגיה שלנו אלא גם מערער את בריאותנו ורווחתנו.

פרט למקרי חירום, הנשימה שלנו תוכננה להתבצע בעיקר דרך האף שלנו. השערות הקוויות את נחירנו מסננות חלקיקי אבק ולכלוך העלולים להזיק לריאותינו. כאשר יותר מדי חלקיקים מצטברים על קרומי האף, אנו באופן אוטומטי מפרישים ריר כדי ללכוד אותם או להתעטש כדי לגרש אותם. הקרומים הריריים של מחץ שלנו המחלקים את האף לשני חללים, מכינים עוד יותר את האוויר לריאות שלנו על ידי התחממותו וללחותו.

יש סיבה חשובה נוספת לנשימה דרך האף, כזו שלא נלמדה לנו בבית הספר או על ידי הורינו. זה קשור לשמירה על האיזון הנכון של חמצן ופחמן דו חמצני בדם שלנו. כאשר אנו נושמים דרך הפה אנו בדרך כלל שואפים ונושפים אוויר במהירות בנפחים גדולים. זה יכול להוביל להיפנטילציה (נשימה מהירה מדי עבור התנאים בפועל בהם אנו מוצאים את עצמנו). חשוב להכיר בכך שכמות הפחמן הדו-חמצני בדם שלנו היא שמווסתת בדרך כלל את נשימתנו. אם אנו משחררים פחמן דו חמצני מהר מדי, העורקים והכלים הנושאים דם לתאים שלנו מכווצים והחמצן בדם שלנו אינו מסוגל להגיע לתאים בכמות מספקת. זה כולל את עורקי הקרוטייד, הנושאים דם (וחמצן) למוח. המחסור בחמצן המספיק לתאי המוח יכול להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו, את תגובת ה"הילחם או הבריחה "שלנו, ולהפוך אותנו למתח, חרד, עצבני ודיכאון.

חוקר אחד, ד"ר קונסטנטין בוטייקו מרוסיה, טוען כי די בפחמן דו חמצני בדם שלנו מוביל גם לתסמינים של אסטמה, הפרעות נשימה אחרות, ואפילו תעוקת לב, כאשר הגוף נאבק לשמור על איזון נכון של חמצן ופחמן דו חמצני. הוא קובע כי כדי לשמור על האיזון הנכון אצל מישהו שרמת הפחמן הדו-חמצני שלו נמוכה מדי, הגוף מנסה אוטומטית להגדיל את כמות הפחמן הדו-חמצני ב את הדם על ידי הצרת דרכי הנשימה, נפיחות רקמות, הפרשת ריר וכן הלאה - ובכך מקשה יותר על שאיפה ונשיפה של נפחים גדולים של אוויר.

ד"ר בוטייקו, ככל הנראה, זכה להצלחה רבה בטיפול באסטמה ובהפרעות אחרות המדגישות את נשימת האף ושימוש בטכניקות מיוחדות, כולל נשימה רדודה ועצירת נשימה, שנועדה להפחית את נפח האוויר שאנו נושמים ולהעלות את רמת הפחמן הדו-חמצני ב דם. מבטיח ככל שגישה זו עשויה להיראות ביחס לבעיות בריאותיות כמו אסתמה, אולם עצירת נשימה ונשימה רדודה מכוונת הם לא בריא ולא טבעי לרובנו, וכל מאמץ לכפות עליהם את נשימתנו כדי להגדיל את רמת הפחמן הדו-חמצני שלנו יאבד רבים מהיתרונות של נשימה טבעית, המשתמשת במידת הצורך במכלול התנועה המתואמת בסרעפת, בבטן ו בית החזה.

תרגול פשוט

להלן תרגול פשוט ומועיל שתוכלו לנסות. במהלך הימים או השבועות הקרובים, בדוק אם אתה יכול לצפות ולחוש את נשימתך מספר פעמים ביום באמצע הפעילויות שלך. שימו לב האם אתם נושמים דרך הפה שלכם או לא. שימו לב גם באיזו תדירות אתם עוצרים נשימה. עבור חלקכם, נשימה בפה או עצירת נשימה עשויים להיות פעילות תכופה. עבור אחרים זה יכול להתרחש בעיקר במצבים מלחיצים פיזית, רגשית או נפשית. כאשר אתה מבחין בעצמך נושם דרך הפה או עוצר נשימה, הזכר לעצמך לנשום דרך האף ולהפסיק לעצור את נשימתך.

הבא: דף הבית של פאניקי של פאטי
~ כל המאמרים בנושא עזרה עצמית בחרדה
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה