קושי בשינה קשור לשימוש ולנסיגה באלכוהול
קשיי שינה קשורים לשימוש באלכוהול ונסיגה. אלכוהול הוא למעשה לא אמצעי שינה טוב, בניגוד לאמונה הרווחת. בטח, זה עוזר לך להירדם מהר יותר, אך יכול להוביל לשלל אחרים הפרעות שינהכמו דום נשימה בשינה והליכה בשינה; בנוסף, כשמשתמשים בתכיפות, שתיית אלכוהול עלולה לגרום תלות באלכוהול.1
אצל אלכוהוליסטים, ההשפעות על שינה של אלכוהול, או נסיגת אלכוהול, בולטות הרבה יותר. להלן כמה הסברים ו עצות לגבי מה שתוכלו לעשות בפיכחון מוקדם לישון בצורה יותר בריאה.
המכון הלאומי להתעללות ואלכוהוליזם (NIAAA) פרסם בשנת 1998 מאמר מעניין מאוד בנושא אלכוהול ושינה.2 במאמר זה הם הסבירו כיצד מחזורי השינה עובדים ופשוט הצהירו כי הם "נשלטים ברובם על ידי מרכזי עצבים בגזע המוח התחתון." אלכוהול פוגעת בתפקודם של מרכזי עצבים ושליחים כימיים במוח, וכתוצאה מכך משפיעה על יכולתו של הגוף להיכנס ולשמור על ממושך מחזור שינה.
נסיגת אלכוהול וקשיי שינה
בהתפכחות מוקדמת, נפוץ מאוד שאלכוהוליסט יחווה תסמיני גמילה חריפים (PAWS). העיקרי מבין התלונות הללו הוא קושי להירדם ולהירדם. אני יודע שכשהייתי בשיקום, האיכות או כמות השינה שיש לנו היו כל מה שיכול היה לדבר עליו בארוחת הבוקר. ואז, כל לילה הייתה מיהרה לתחנת האחות מלטונין טבליות.
תרופת שינה צמחית, מלטונין הפכה לעזרת השינה המועדפת עלי לאחר שנזהרתי מתרופות מרשם. לילה אחד בהתפכחות מוקדמת, חוויתי הזיה לאחר שלקחתי את עזרת השינה שנקבעה וסירבתי ליטול אותה שוב. מאז ואילך, תמיד בחרתי בתרופה לשינה צמחית במקום תרופת מרשם או תרופת מרשם. יש מקניטים אותי ואומרים שזה "כל כך קליפורניה" ממני, אבל כל רפואה פוטנציאלית ממכרת נותן לי הפסקה.
עוד על קושי בשינה בגלל שימוש באלכוהול ונסיגה
1 אלכוהול ושינה - התראת אלכוהול מס '41-1998. (n.d.). הוחזר ב -8 באוקטובר 2015.
2 מאן, ד. (n.d.). אלכוהול ושנת לילה טובה לא מתערבבים. הוחזר ב -8 באוקטובר 2015.
תמונה באדיבות משתמש Flickr RelaxingMusic.
אתה יכול למצוא את בקי ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו האתר שלה.
