בדוק מחדש זיכרונות כואבים כדי לשפר את רמת הלביות
למידה כיצד לבקר מחדש זיכרונות כואבים יכולה לשפר את הפיכחון שלך לנקות רגשות שליליים שכבר לא משרתים אותך. היזכרות של פצעים ישנים אולי נראית מפחידה, טראומטית ומיותרת עבור חלק, אך הניסיון שלי היה חיובי להפליא. אף שהיה קשה ולא נעים באותה תקופה, אי הנוחות גברה על ידי ההקלה שחשתי אחר כך (זיכרונות טראומה לא רצויים - איך נפטרים מהם?). חשוב לנקוט בצעדים מסוימים במהלך תהליך זה כדי להבטיח שיש לו תוצאה חיובית. להלן מספר טיפים כיצד לעבד זיכרונות כואבים כדי לשפר את הפיכחון שלך בשנת 2016.
מדוע לבקר מחדש זיכרונות כואבים?
אם אתה חושב שבדיקת פצעים ישנים גורמת יותר נזק מתועלת, השווה את שלך טראומה רגשית לפצע גופני. פצעים קטנים בבשר, גרדת וחבלות יכולים לרפא בעצמם. עם זאת, פצעים משמעותיים יותר דורשים טיפול רפואי מתאים, שמא ישאירו צלקות או נזק תמידי לגופך המגביל את היכולות הגופניות שלך. כך גם לגבי טראומה רגשית. כאבים קלים וכאבים עשויים לדעוך עם הזמן, אך אם אתה רוצה לרפא באמת מפצעים עמוקים, אינך יכול להתעלם מהם. אם אתה לא מתאמץ 
לעבד את הטראומה, בריאותכם הרגשית תיחלש וסביר להניח שתפנו למשאבים חיצוניים לניהול בריאותכם הנפשית (תרופה עצמית לבעיית בריאות הנפש). זה המקום בו הגומי פוגש את הכביש בהתפכחות.
אם יש לך בעיית שתייה כמוני, האינסטינקט הראשון שלך הוא לשתות כשאתה מרגיש עצוב, כועס, בודד או עייף. חשיפת העבר שלי עזרה לי להבין את הפחדים שלי
כתוצאה מכך הראה לי כיצד לחיות חיים מאושרים יותר בפיכחון. על ידי פיתוח כלים בריאים לניהול רגשות, מחשבות ופחדים שליליים, שחררתי את עצמי מהרצון האובססיבי לשתות שפעם איכל אותי.
בדוק שוב זיכרונות כואבים כדי לזהות את הזדמנויות הצמיחה במלואיות
ערכו רשימה של אנשים, מקומות או מצבים שהפריעו לכם בעבר. זיהוי גורמי ההתמכרות שלך הוא החלק הראשון בתהליך זה. מנה פעולות או מילים ספציפיות שגרמו לך לרצות לשתות. מתוך רשימה זו, הערך אילו מהצרכים הבסיסיים שלך מאוימים. בריאות רגשית סובלת כאשר מאיימת על היררכיית הצרכים של מאסלו. לדוגמה, פחד לא להיות טוב מספיק בעבודה עשוי להיות מושרש באותה מידה בצורך שלך בביטחון כלכלי כמו גם בהערכה העצמית.
אם הרשימה שלך כוללת זיכרונות מביכים כמו גם זיכרונות מטרידים, אתה עשוי להפיק תועלת מהטיפים הבאים עליהם סלח לעצמך על התנהגות שיכורה מביכה.
לאחר בחינת זיכרונות כואבים, שנה את מה שאתה עושה
אחת האמרות החביבות עלי היא "אתה יכול לפעול בדרך שלך לחשיבה נכונה, אבל אתה לא יכול לחשוב את דרכך לפעולה הנכונה." זה מרמז על מעשים מועילים יותר בשינוי השקפתך מאשר לנסות לשכנע את עצמך בהיגיון שעליך לחשוב, להרגיש או להאמין אחרת מכפי שכבר לעשות. זו הסיבה שפשוט אין די ברישום הפחדים שלך כדי להתגבר עליהם. אתה צריך לפתח הרגלים חדשים כדי לשפר את הפיכחון שלך.
עיין ברשימת הזיכרונות הכואבים שלך והערך בכנות איזה תפקיד מילאת. האם פתחתם סכסוך או לא הצלחתם לנקוט בפעולה הכרחית? במקרים מסוימים אתה עשוי לראות שהיית יכול להתנהג אחרת ולמנוע מהבעיה להתרחש לחלוטין. בנסיבות אחרות, אין לך שליטה על המצב, למעט האופן בו אתה מגיב.
אילו התנהגויות היו מזיקות והאם עליך לנסות להשתנות בעתיד? אחד שיעור שלמדתי בפיכחון הוא ששינוי התנהגויות אינו מהיר ואינו קל. אין שיטה אוניברסלית לשינוי התנהגויות מלומדות, אלא אלה שבעה צעדים לשינוי הרגל רע הם התחלה טובה.
תמונה באדיבות משתמש פליקר פרדריק רובנססון.
אתה יכול למצוא את בקי ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו האתר שלה.
