כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך כשאתה סובל מדיכאון

דיכאון והערכה עצמית נמוכה יכולים להיות קשורים קשר הדוק, והגברת ההערכה העצמית שלך כששניהם מופיעים יכולה להיות קשה. כשאתה חי עם הערכה עצמית נמוכה במשך זמן רב, אתה עלול להאמין שאתה חסר ערך מטבעו, ותחושת חוסר הערך העמוקה הזו היא שכיחה סימפטום של דיכאון. לעומת זאת, אם חיית עם דיכאון זמן רב, ניתן להשפיע על ההערכה העצמית שלך. אולי כאשר המוטיבציה והאנרגיה מתנקזים מכם, אתם מאבדים אמון ביכולות וערכם. שפר את ההערכה העצמית שלך אז יכול להיות מאתגר במיוחד.

כמובן שהקשר בין דיכאון להערכה עצמית נמוכה הוא מורכב ואינדיבידואלי ביותר. הם יכולים להופיע יחד ולהיעלם יחד; או שהם יכולים לחזק זה את זה באמצעות לולאת משוב שלילית, כאשר הערכה עצמית נמוכה מובילה ל תחושת חוסר תקווה, שעלולה לגרום למוטיבציה נמוכה, מה שבתורו יכול לעודד רגשות נמוכים יותר ערך עצמי.

דרכים לשפר את ההערכה העצמית שלך

אם אתה סובל מהערכה עצמית נמוכה, דרך יעילה לעזור לך להכיר בערך המובנה שלך היא לקחת על עצמך יותר אחריות. כשעברתי פרקים דיכאוניים שבהם ההערכה העצמית שלי צנחה, גיליתי שניסיון להיות אחראי יותר - בכל דרך אפשרית - היה טיפולי והעצים את ההערכה העצמית שלי.

התנדבות יכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך

כשעברתי תקופה גסה בחיי, עם ההערכה העצמית שלי בתחתית הסלע, הייתי מוכן לנסות הכל כדי להשתפר. אני זוכר שקראתי כיצד המלץ הפסיכיאטר, ויקטור פרנקל התנדבות לחוליו הסובלים מדיכאון.¹ זה התבסס על הפילוסופיה העומדת בבסיסו כי בני אדם מוצאים את ההגשמה בפעילויות משמעותיות, וללא משמעות בחייו של האדם, נוצרות סוגיות בתחום בריאות הנפש.

מכיוון שנמשכתי לפילוסופיה שלו, החלטתי להוציא אותה לפועל. הלכתי להתנדב בבית מרק. למרות היעדר האנרגיה החברתית והביטחון להיות בסביבת אנשים חדשים ולבש את הפרסונה המתנדבת המאושרת שחשבתי שאני חייבת לאמץ, אילצתי את עצמי ללכת. לא הספקתי את זה כל שבוע, אבל כשהלכתי, מצב הרוח שלי השתפר וזה אכן הגביר את ההערכה העצמית שלי.

לא הייתה הרבה אחריות מעורבת. זו הייתה סביבה די רגועה, בלי הרבה "עבודה" לעשות, מלבד מדי פעם להגיש אוכל ולעשות קצת ניקיון לאחר סיום הארוחה. אבל פשוט היה צורך לבצע משימה ולעשות הבדל קטן בתהליך כדי להגביר את ההערכה העצמית שלי (כיצד פעילויות התנדבות משפרות את ההערכה העצמית).

טיפול בחיות מחמד יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך

קיום חיית מחמד שתשמור עליה הוא דרך נוספת להבטיח קצת יותר אחריות בחייך ובכך לסייע בהגברת ההערכה העצמית שלך. הידיעה שאתה מסוגל לטפל באחר יכולה לעזור לך להבין שאתה לא חסר תועלת כמו ששכנעת את עצמך שאתה.

א לימוד פורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית חשף כי אנשים עם חיות מחמד דיווחו על רמות גבוהות יותר של הערכה עצמית, שייכות ומשמעות לעומת אנשים ללא חיות מחמד. האגודה הפסיכולוגית הבריטית פרסמה מאמר גדול סקירת מחקרים, שהראה גם כי חיות מחמד (במיוחד כלבים) מגבירות את ההערכה העצמית ורגשות האוטונומיה והיכולת.

עם זאת, חיות מחמד מעלות את ההערכה העצמית של האדם בדרכים החורגות מהעובדה שאחראי עליהן. רבקה א. ג'ונסון, מנהל מרכז המחקר לאינטראקציה בין בעלי חיים במכללה לרפואה וטרינרית באוניברסיטת מיזורי, אומר:

חיות מחמד אינן שיפוטיות לחלוטין, אין להן אג'נדה, לוקחות אותך בערך הנקוב ולא אכפת לה איך אתה נראה או איך אתה מתנהג - הן אוהבות ללא תנאי, וזה מגביר את ההערכה העצמית.

שפר את ההערכה העצמית שלך

יש כל כך הרבה דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי קבלת אחריות רבה יותר. חשוב על מה שאתה מתלהב או מתעניין בו, מיומנות חדשה שתרצה ללמוד או איפה שאתה רוצה לטייל. השתתפות בשיעורים בכל שבוע או ניווט במקום חדש בעצמך יכולה להיות דרך עוצמתית אליו העלה את הביטחון שלך ביכולות שלך.

משאב

¹ויקטור פרנקל: חיים שווה חיים (9780618723430): אנה ס. אדומים: ספרים. (n.d.). הוחזר ב -3 בינואר 2018.

ראה גם

• דיכאון ודימוי עצמי נמוך כתסמין
• דיכאון ובניית הערכה עצמית: כוח המודעות