היפטר מחרדה: תן לעצמך הרשאה לחרדה
כדי להיפטר מחרדה, תן לעצמך אישור להיות חרד. זה נראה אינטואיטיבי, אבל זה יעיל באופן מפתיע. זה מובן אם הרעיון הזה נראה מגוחך ואפילו מעורר חרדה. זו תגובה הגיונית. חרדה, אם כי, אינה הגיונית, ולעיתים עלינו לגשת אליה בדרכים לכאורה לא הגיוניות, לא שגרתיות, כדי להשתחרר ממנה. תשבי איתי על זה. המשך לקרוא כדי לגלות מדוע מתן לעצמך אישור לחרדות עוזר לך להיפטר מחרדה.
רובנו לא אוהבים חרדה. אנחנו לא רוצים לחשוב מחשבות חרדות או לחוש רגשות חרדים. אנחנו לא רוצים שחרדה בגופנו תגרום לנו להרגיש לא טוב. אנו רוצים להיפטר מחרדה ולהיות חופשיים משליטתה; לכן אנו מתווכחים עם זה, נאבקים נגדה ומנסים למצוא ראיות נגדה. לפעמים, אנו מסתירים מרגשות ומחשבות חרדות על ידי הימנעות ממה שגורם להם. אנו מנסים דברים רבים ושונים כדי לעמוד בפני חרדה.
יתכן ששמת לב שכשאתה משתדל לא להיות חרד, המיקוד שלך הוא על חרדה. תאר לעצמך מה יכול היה לקרות אם תפסיק להילחם בחרדה ופשוט תאפשר לו להיות שם. לאפשר לחרדה להתקיים בחייכם אין פירושו כניעה. זה אומר להרגיש את זה, לחשוב את זה, ולנהל את חייך בכל מקרה. שאלות חשובות שיש להרהר בהן כוללות: האם החרדה צריכה להיעלם לחלוטין מחייך לפני שתוכל להתחיל לחיות אותה כמו שאתה רוצה? איך חרדת לחימה עובדת עבורך?
איך נותנים לעצמכם הרשאה להיות חרדתיים נפטרים מחרדה
גישה זו יוצרת שינויים חיוביים בחייהם של אנשים. לאפשר לעצמכם להיות חרד יכול ליצור תגובת שרשרת בריאה שעלולה להיראות כך:
- בכך שאתה מאפשר לחרדה להיות נוכחת אתה מפסיק להיאבק בה.
- זה משחרר את דעתך לשים לב לדברים אחרים.
- זה יכול להגביר שמחה, הערכת יופי וגילוי עניין ותשוקות.
- זה בונה תחושה של מטרה ותשוקה.
- זה יוצר את הרצון לנסות משהו למרות חרדה.
- זה בונה אומץ וביטחון.
- זה מתחיל בהדרגה לעזור לך להאמין שאתה יכול לרדוף את האינטרסים שלך ולחיות את חייך בתנאים שלך.
- אתה עושה דברים יותר ויותר תוך מתן אפשרות לחרדה פשוט להיות שם, לרחף, כי לא מפריע לך מזה.
- בשלב מסוים אתה מבין שאתה לא מוטרד מחרדה כי הוא נעלם (או שהוא קטן מאוד).
להיפטר מחרדה על ידי מתן לעצמך אישור להיות חרד מביא חופש אדיר. עם זאת, זה לא קורה באופן מיידי מכיוון שחרדה רוצה להילחם. זה רוצה להיתקע. זה לא רוצה שתניח לזה להתקיים כי אז הוא מפסיד. זה איבד את המסירות ואת תשומת הלב הלא מחולקת. לכן גישה זו דורשת תרגול וסבלנות. בפוסט הבא אספק כמה אסטרטגיות כיצד לאפשר לעצמכם להיות חרדים.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
