הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון יכולה להיות פשוט לא להתמודד עם זה בכלל. דיכאון שונא, וכמובן, אף אחד לא רוצה את זה בחייהם. הרפלקס הטבעי הוא להתמקד בו, לתת לו תשומת לב ואיזו מעט אנרגיה יש לנו. בניסיון להפחית את הדיכאון, לעתים קרובות אנו מגבילים את חיינו ונמנעים מאנשים, מקומות, מצבים ופעילויות המגבירים את הדיכאון שלנו. בניסיון לשלוט בדרך הדיכאון אנו בסופו של דבר מעצימים אותו.

כאשר תשומת הלב שלנו נוגעת לדיכאון, אפילו כאשר תשומת הלב הזו היא לנסות להיפטר מהדיכאון, כאן נמצאים המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. תחום הפסיכולוגיה החיובית מציע דרך אחרת, אולי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון: לשנות את המיקוד שלנו (Peterson, 2006).

במקום לנסות להיפטר מדיכאון, התמקדו בבניית בריאות. במקום לנסות לעשות פחות ממה שלא בסדר, עשו יותר מה שנכון. האופן בו אתה ניגש לבריאות הנפש שלך ולרווחתך מעצב את התוצאה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון היא לשים לב לבריאות ולחיות את החיים שאתה רוצה לחיות. ממה אתה רוצה יותר?

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם דיכאון - התמקדות באורח החיים

לגבי דיכאון, מה המטרה שלך? אנשים רבים מגיבים בתחילה באומרם כי מטרתם היא להיות נטולת דיכאון. זה הגיוני. עם זאת, כיעד חיים, זה נופל קצת קצר. חשבו במונחים של מטרה רחבה יותר: איזה סגנון חיים אתם רוצים?

אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בדיכאון היא על ידי התמקדות באורח החיים:

• צור חוויות חיוביות בכל יום ויום; אפילו באותם ימים איומים בלתי נמנעים אתה יכול ליצור רגעים טובים.
• כל יום שימו לב לאנשים חוויות ורגשות שעבורם אתם אסירי תודה, ומתעכבים להרהר בהם כל לילה לפני שהם הולכים לישון (אנשים רבים מגלים ש לנהל יומן תודה עוזר להם להעמיק את המיקוד הזה.
• זהה את נקודות החוזק שלך, והשתמש בהן במכוון בחיי היומיום שלך.

יצירת אורח חיים סביב בניית החיובי ולא השמדת השלילי היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם דיכאון.

הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם דיכאון?

ערכים, משמעות, מטרה, סיפוק. אתה יודע מה אתה לא רוצה: דיכאון. אבל אתה יודע מה אתה רוצה? הערכים שלנו מייצגים את מה שאכפת לנו ביותר בחיינו. ערכים הם אלה שמעניקים לחיינו משמעות. ברגע שאתה מודע לחלוטין לערכים שלך, אתה יכול לבנות את אורח החיים שלך סביבם. שוב, המיקוד שלך יהיה על מה שאתה רוצה שהחיים שלך יעסקו במקום בדיכאון שאתה לא רוצה.

ערכים מעניקים לחיינו משמעות ותחושת מטרה. משמעות ותכלית, בתורו, יוצרים שמחה וסיפוק עמוק. לחיות חיים מוערכים של מטרה ומשמעות הם הרבה יותר עשירים מאשר לחיות חיים הממוקדים סביב להיפטר מדיכאון. משמעות וסיפוק אינם מצבי רוח אלא הם מצבי קיום. במצב של הוויה שהיא משמעותית בבסיסה, הדיכאון דוהה בשקט אל הרקע.

דרך טובה נוספת להתמודד עם דיכאון: התנסות ביראה

יראת כבוד היא חלק מאורח חיים של ערכים, משמעות, מטרה וסיפוק. ככזה, זה נחשב הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון. יראת כבוד היא חוויה בעלת משמעות עמוקה שמוציא אותנו מעצמנו ולעולם הגדול יותר בסביבה. יראת כבוד כרוכה בתדהמה ובפליאה.

חווית היראה היא ההפך מחוויית הדיכאון. מקום בו הדיכאון מוגבל, היראה מתרחבת. במקום בו הדיכאון מעורר מוטיבציה, יראת כבוד מעוררת בו השראה. ואיפה שהדיכאון מושך אותנו למטה, תחושת יראה מושך אותנו מהדיכאון. יראת כבוד היא ההפך מהתמודדות עם דיכאון מכיוון שעם יראת כבוד אתה מתמקד במשהו גדול ממך

לחיות חיים שווה לחיות: הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון

הסרת המיקוד מהדיכאון אינה אותו הדבר כמו התעלמות או הימנעות ממנו. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון כרוכה בהחלפתו במשהו טוב יותר. מה אתה מעריך? מה יוצר משמעות וסיפוק ונותן לך תחושה של מטרה בחייך? להתרכז בדברים האלה, לבנות עליהם, זו דרך נהדרת להתמודד (או יותר נכון, לא להתמודד) עם דיכאון ובמקום זאת לחיות חיים ששווה לחיות.

הפניות למאמר