15 דרכים לניהול מתח לחג ולשיפור הביטחון שלך
תוכלו לנהל את הלחץ בחג, ליהנות מהחגיגות השנה ולשפר את הביטחון העצמי שלכם בעזרת כמה התאמות פשוטות. התקופה הכי "נפלאה" של השנה היא גם כשאנשים יש הכי הרבה על הצלחת שלהם. זה סוף הסמסטר לסטודנטים, ערימות עבודה, שינויים בלוח הזמנים, משפחות מתכנסות ו הציפיות גבוהות. כל מי שסביבך מקומט, וקשה לא להרים את הוויבר השלילי שלהם. כשאתה מנהל את הלחץ בחג בדרכים מעשיות, זה משפר את הביטחון הכללי שלך.
נהל מתח חג לבריאות הנפש שלך
סקר של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מראה כי שמונה מתוך עשרה אנשים מדווחים על לחץ מוגבר במהלך החגים. ערימות עבודה, רשימות מטלות מתארכות, מפגשים חברתיים מרגישים כמעט חובה, והשיגרה בדרך כלל שומרים אותך בריא, נפשית ופיזית הם לעתים קרובות הדבר הראשון שנפל על ידי צדי הדרך. זה יכול להיות קשה לנהל את הלחץ בחג כאשר גופך אינו מרגיש במיטבו. בנוסף ללחץ מוגבר, סטירה על טיפול עצמי יכולה להחמיר את מצבי בריאות הנפש. כשאתה מתמודד קדימה ומנהל את הלחץ בחג, הביטחון שלך משתפר.
15 דרכים לניהול מתח חג לשיפור הביטחון
- הגבירו את הדיבור העצמי החיובי. תן לעצמך מחמאות לאורך כל היום השתמש באישורים ותבחין בכל הדברים שהשגת. התמקדו בטוב, לא ברע.
- לקבל. הרשו לאחרים לעשות עבורכם כמו שאתם עושים עבורם.
- הימנע מההמונים. אתה יכול לנהל את מתח החג במילה אחת: אמזון. למרות שהמספר העצום של הפריטים הזמינים מעט מכריע, העובדה שאתה לא צריך להילחם ההמונים ויכולים להשיג אוכל, מתנות וכלי בית שנמסרו לדלתכם יפחיתו את הלחץ שלכם מאוד. אם אתם בסביבת קונים תזזיתיים ומרופפים אחרים, גם אתם מגלים את החרדה שלהם. הימנע מההמונים כשאתה יכול.
- לבקש עזרה. אם תנסו לעשות את הכל לבדכם, אתם תהיו כועסים ולחוצים. במקום זאת, בקש עזרה נוספת מבני משפחה וחברים. אנשים רבים נהנים לעזור בכך שזה גורם להם להרגיש צורך ומוערכים.
- הפוך את התרגיל לעדיפות. הירשמו לשיעור אימון לפני הזמן או לוח הזמנים בתרגיל; זה יעזור לך להתמודד עם לחץ חג. להיות פעיל יכול להעלות את מצב הרוח שלך ולעזור לך להתמודד עם לחץ. פעילות גופנית משפיעה על מוליך עצבי שיש לו השפעה דמויי דיכאון על המוח שלך ובמקביל מפחיתה את מתח השרירים.
- הקדישו זמן לטבע. אפילו חמש דקות בטבע יכולות לעזור לכם לקרקע.
- השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן. הקפד להשאיר זמן לפעילויות החג שאתה הכי אוהב בין אם זה להכין עוגיות, לקשט את עץ חג המולד שלך או לעטוף מתנות.
- קחו הפסקת מודעות או מדיטציה. אפילו חמש דקות של נשימה עמוקה, תרגול מיינדפולנס או האזנה להרפיה מודרכת יכולה לסגור את הכאוס סביבך ומפעילה את תגובת הרגיעה של גופך.
- אל תוציאו יותר מדי. היצמד לתקציב שנוח לך אליו למתנות. אל תתנו לאחרים ללחוץ עליכם לבזבז יותר ממה שאתם יכולים להרשות לעצמכם.
- הימנע מהשוואה. המשפחה שנמצאת ברחוב שנראה שיש לה הכל ביחד, וגם החברים שלך לא משתמשים במדיה החברתית. הזכיר לעצמך שאיש אינו מושלם וכנראה שצריך 200 תמונות כדי לקבל את התצלום המשפחתי "המושלם".
- קבעו זמן “לי”. קל להזניח טיפול עצמי עם לחץ החג הנוסף, אבל אתה חייב קח זמן לעצמך להטעין.
- שחרר את השלמות. החג של אף אחד לא הולך כמתוכנן. אל תתנו לחרדה סביב המתנה המושלמת או היום האידיאלי לצרוך אתכם. אני יודע שזה נשמע קל יותר לאמר מאשר לעשות, אבל זה אפשרי כשאתה תוריד את הציפיות שלך מעצמך.
- קבל שאתה לא יכול לשנות את המשפחה שלך. תרגול קבלה קיצונית.
- הימנע מהדחף לשתות יותר אלכוהול. שתיית זלילה רק תחמיר את המצב. אלכוהול נמצא בכל מקום במהלך החגים, ואם אתם מתמודדים עם תחושת משבר, יתכן וחכם להימנע משתייה מכיוון שהוא עלול להחמיר את החרדה והדיכאון ואת הלחץ שלכם גבוה יותר.
- האט. לא משנה מה אתם עושים, נהיגה, קניות, שיחה עם חברים או אפילו סיום פרויקט, תרגול האטה. אתה תהיה יעיל ויעיל יותר.
כשאתה מנהל את הלחץ בחג, כולם מרוויחים. ככל שתקדיש את הזמן לעתים קרובות יותר להיות בנוח, אתה וכל האנשים סביבך ירגישו טוב יותר. נסה אחד מהטיפים האלה היום כדי לעזור לך להרגיש שמח יותר, בריא, פחות לחוץ ובטוח יותר בעונת החגים הזו.
אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
