בעיות שינה והפרעה דו קוטבית או דיכאון
יתכן שתרגיש כמו העולם ובעיקר העבודה היא מקום קשה עבורך ואתה לא רגיש יתר על המידה "חיים נורמליים." זה קורה לאנשים רבים מכיוון שבחוץ דיכאון והתסמינים הדו-קוטביים שלהם אירועים. מפעילים לדיכאון כוללים: תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, בעיות במערכת היחסים, הישארות בבית הכל יום, חוסר קשר עם אנשים, חוסר מטרה ויוצא דופן ככל שזה נשמע, חופשות יכולות לעורר דיכאון.
סוגיות בעבודה יכולות להפעיל דו-קוטבית, תסמיני דיכאון
באופן כללי, העבודה אינה שונה בהרבה מבית. יתכן שיש לך לחץ, התחייבויות ושיחות מועדים שפסדת, תחוש המום - במיוחד בקרב המונים. תחושת חרדה וחוסר נוחות פיזית, לחוץ מאחרים או רצון לברוח ולהסתתר הם חלק מהתופעות שאתה יכול לתפוס בעבודה או בבית. כשאנחנו מדוכאים אנו הופכים להיות פאסיביים ומסתגרות יותר. אתה יכול גם לקבל מעבר אחריות. הרעיון של מה שמעכב אותי הוא הרצון שלי שמישהו ידאג לי ויפתר את הבעיה שלי. תכונה דיכאונית נוספת היא מעבר האחריות, כמו לרצות שמישהו יבצע פעולה בשבילך או עבורו משחק האשמות של רציונליזציה שמישהו או מישהו חוץ ממך אחראים לצרות שלך.
מעקב אחר גורמים לבעיות שינה
אחד הגורמים המרכזיים להחזיק ולהשתתף בעולם הוא החשיבות של שינה מובנית. בעיות שינה הם תמיד אחד משני סוגיות:
- ישן יותר מדי
- ישן מעט מדי
לנסות לאתר את גורם לבעיות שינה, שאלו את עצמכם "האם עשיתי משהו כדי לעורר את בעיות השינה שלי?" חלק מהטריגרים הם:
- להישאר ער מאוחר מדי כמה לילות ברציפות.
- שינוי שעות העבודה בהתנדבות או בגלל דרישות העבודה.
תצוגות מסחר קשות במיוחד על מישהו, ואף קשה יותר לאדם הדיכאוני או הדו קוטבי להשתתף בו. שינויים באזור הזמן, אירועים חברתיים ושינויים בתזונה יכולים להוביל לשינויים התנהגותיים. אם יש לך שינוי בתרופות פסיכיאטריות בזמן נסיעה או אירוע מלחץ מסוג אחר, עדיף שמישהו ישגיח עליך. אתה לא צריך להגיד לאף אחד מה התרופה מיועדת, פשוט היזהר מאותן "תופעות לוואי".
פריט נוסף שצריך להזכיר לגבי שינה, כשאתה שוכב במיטה על מה אתה חושב? אנשים שישנים טוב בדרך כלל יענה "כלום". מי שחושב על "הכל" או "עבודה" נתונים להפרעות שינה. השמרה או הרבעה מתרחשים במידה רבה אצל אנשים עם הפרעות שינה. זיכרון ירוד וריכוז הם סימפטום נוסף לאיכות שינה ירודה.
פעילות גופנית שגרתית יכולה לשפר את בעיות השינה עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית או דיכאון
תוכנית אימונים או אפילו סתם תרגיל קטן, כמו הליכה, יכולה להיות הצעד הראשון לשיפור השינה. הליכה או התעמלות עם מוסיקה או ספרים באייפוד שלך יכולים לעזור בשיפור הריכוז בו זמנית. אירובי, יוגה או ספורט קבוצתי יכולים להיות עזר רב. התעמלות עם אחרים מעניקה לך את היתרון של אימון גופני עם מגע חברתי.
כמה או כמה זמן צריך להתאמן? התחלה של הליכה של עשר דקות בקצב הליכה רגיל היא התחלה נהדרת. הוספת תוכנית אימונים לתוכנית השינה שלנו היא דרך נהדרת להתחיל בתוכנית התאוששות עם העבודה לעבודה כיעד. לעיתים אנו מרמים את עצמנו על ידי דילוג על חלקים מתכנית ההחלמה שלנו וחושבים שהכל יהיה בסדר. בואו נשאיר את זה למינימום ונלך לשם.
מידע נוסף בנושא:
- הפרעה דו קוטבית ובעיות שינה, הפרעות שינה
- דיכאון ובעיות שינה, הפרעות שינה
