האם אתה קשה לעצמך? כיצד להפסיק חרדה ביקורתית עצמית

February 06, 2020 12:54 | Miscellanea
click fraud protection
אתה בטח קשה בעצמך אם יש לך חרדה. אם המחשבות על עצמך מחמירות את החרדה, הנטייה שלך להיות קשה בעצמך צריכה להשתנות. בקר עכשיו ב- HealthyPlace ולמד מה לעשות כאשר חרדה מקשה על עצמך.

להיות קשה עם עצמך זו השפעה מצערת של חרדה. אנו מאשימים את עצמנו בכך ואנחנו נבזים את עצמנו בגלל זה. אנחנו שוחקים על העבר ומכים את עצמנו מדאגה. אנו חוששים מדברים שעלולים לקרות בעתיד מכיוון שאנו חושבים שאנחנו לא מספיק טובים להתמודד עם זה או אחר. להיות קשה כל כך לעצמך לא יכול להיות רק השפעת חרדה, אבל זה יכול גם לגרום לחרדה מוגברת. חרדה ושנאה עצמית להחמיר זה את זה כך שנראה שאנחנו תקועים במקום האיום הזה לנצח. במציאות, אתה לא צריך להיות כל כך קשה עם עצמך. יש דרכים לעצור ואפילו לאזן התחל לחבב את עצמך.

להיות קשה לעצמך יש השלכות שליליות

ביקורת עצמית היא כל כך מרכיב נפוץ בחרדה, עד שבאמת ניתן יהיה לרשום אותה כחלק מה- קריטריונים להפרעת חרדה כללית. מחשבות ורגשות חרדים לעיתים קרובות גורמים לאנשים להיות מילוליים פוגעת רגשית לעצמם. להיות קשה לעצמנו גובה את מחירו ותורם ל:

  • יותר חרדה
  • דיכאון (התחושה של אי יכולת לעשות משהו נכון יכולה להפחית את הביטחון, לעודד את המוטיבציה ולעשות חיים מתישים וכבדים)
  • חוסר אנרגיה ונהיגה
  • תחושה של דריכת מים, של בקושי להסתדר
  • הערכה עצמית נמוכה ו מסוגלות עצמית (הידיעה שאתה יכול לעשות דברים)

אם אתה חי עם חרדה, אתה בטח נוטה להיות קשה במיוחד לעצמך, להטיל את האשמה העצמית הקשה בכל כך הרבה דברים, כולל לחרדה מלכתחילה.

instagram viewer

להיות קשה לעצמנו על ידי שימוש בתוויות שליליות, מציאת פגמים במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות שלנו, ו משחק חוזר בראשנו סצינות בהן אנו מאמינים שעשינו משהו לא בסדר, לא עוזר לנו לשגשג ולהשיג מנטאלי בריאות. ביקורת עצמית מחזיקה אותנו מעוגנים בעבר ומונעת מאיתנו להתקדם.

איך להפסיק להיות קשה בעצמך

לא משנה מה החרדה אומרת לך, אתה יכול להתקדם. טיפים אלה יעזרו לכם להיות פחות ביקורתי כלפי עצמך ולהפחית חרדה בתהליך:

הפרד את עצמך מהבעיה. חרדה דביקה ודביקה. ברגע שבראש שלנו הוא לא רוצה להרפות. זה גורם לנו להאמין שכל המחשבות החרדות שלנו, כולל מחשבות שליליות על עצמנו, אמיתיים. צעד אחורה והתבוננות בתמונה הגדולה יכול לעזור לך להיפרד מהבעיה. הבעיה היא אירוע בחיים שלך. זה לא מי שאתה. בעיות לא גורמות לך רע.

שמור את זה לסוגיה בהישג יד. ברגע שאנחנו מתחילים לבקר את עצמנו על דבר אחד, הטיפול הקשה גדל ומתפשט בקלות, והופך לגוש ענק שמאיים לגלוש אותנו. תחושת זוועה כשצעק על ילדך יכולה לגדול במהירות לזכור טעויות עבר ולהרגיש כמו הורה נורא באופן כללי. כאשר אתה מבחין בעצמך עוזב את הנושא הנוכחי הרס יתר בטעויות שלך ל"הכל ", להפסיק; קחו נשימה, והזכרו לעצמכם את הנושא העומד בפניכם.

התחל למחשבות מדויקות יותר. אנו חושבים על עצמנו דברים רעים. מחשבות אלה הן רועשות ומגעות, אך אין בהן כדי לדייק אותן. העבר את החשיבה שלך ממה שעשית לא נכון למה שעשית - ועשית - נכון.? מה הן החוזקות שלך מהן המיומנויות שלך? בטח, אנשים עושים טעויות, אבל אנחנו עושים דברים יותר נכון. תן שם לדברים האלה ובבעלותם.

פעולה. ביקורת על עצמך לא מקדימה אותך. להיות קשה עם עצמך ממשיך להיות תקוע. כדי להתנתק, השתמש בטעות שלך בצורה חיובית, כדי להניע אותך, לעזור לך לעצב את המטרות שלך ולנקוט בפעולה להשגת היעדים האלה.

ביקורת עצמית והקשת עצמך פוגעות בהיבטים של חרדה. הם גם, למרבה הצער, חלק מהיותם אנושיים. ככל הנראה לעולם לא נפסיק להיות קשוחים בעצמנו, אך אנו יכולים להפסיק להאמין בשיחתנו העצמית השלילית ולתת לזה להיתקע. כאשר אתה משתמש בטיפים לעיל, אתה עלול לגלות שאתה אוהב את עצמך אחרי הכל. כבונוס נוסף, אתה יכול לחוות פחות חרדה.

מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.