איך להיות יותר חיוביים בעבודה כשמחלות נפש מקשות

פוזיציה בעבודה היא אחד האתגרים הגדולים ביותר של לקות במחלה נפשית. ככל שתאהב את העבודה שלך, לחצי העבודה יכולים להציב דרישות גדולות למישהו עם מחלה נפשית. לעיתים קרובות תצטרך להשלים משימות ופעילויות שמוציאות אותך מאזור הנוחות שלך, כמו לדבר בטלפון או לתת מצגת. כשאתה מתמודד עם אתגרים אלה, חרדה ו דיכאון לעתים קרובות יגרום לך לחשוב שכישלון הוא בלתי נמנע. קשה להחליף את ה- מחשבות שליליות נגרמת על ידי מחלת נפש, אך על ידי לימוד בסיסי כלשהו תרגילי חיוביות וטכניקות, ניתן להשיג חיוביות אמיתית בעבודה.

כאשר התנוחה בעבודה מרגישה בלתי אפשרית

קשה להרגיש חיובי בעבודה ברגעים הטובים ביותר, במיוחד אם אתה לא אוהב את העבודה שלך. עם זאת, מחלת נפש יכולה לגרום אפילו למשימות הפשוטות ביותר להרגיש בלתי אפשריות. אם אתה נאבק בעבודה בגלל מצב בריאות הנפש, חשוב לדבר עם המנהל שלך או עם מחלקת משאבי אנוש. למרות שאולי לא תרצה לגלות את מחלתך למעסיקים שלך, כשאתה פתוח לגבי האבחנה שלך פירושו שאנשים יכולים לעזור ולתמוך בך באמצעות אתגרים אלה.

על פי החוק האמריקני עם מוגבלות (ADA), מחלת נפש נחשבת כ"נכות פסיכיאטרית ", כלומר יש מעשיות אסטרטגיות שעל מעסיקיך לנקוט בכדי להבטיח את קיומן של זכויות במקום העבודה, כל עוד התנאים סבירים עסק. יתכן שלא תרצה לחשוב על מחלת הנפש שלך כ"נכות ", אולם מונח זה משמש לעתים קרובות לכיסוי מגוון רחב של מצבים בריאותיים ונפשיים, כמו חרדה כללית, הפרעה דו קוטבית והפרעות קשב וריכוז ("

בקשת לינה במקום העבודה למוגבלות").

תוכל לברר פרטים נוספים על זכויותיך במסגרת ADA על ידי ביקור ב אתר ADA ו הרשת הלאומית של ADA: אתר המספק מידע, הדרכה והדרכה בנושא חוק האמריקאים עם מוגבלות.

כיצד להיות יותר חיוביים בעבודה

יש אנשים שמגלים שחולי נפש הופכים את עבודתם לבלתי אפשרית. אם זה המקרה עבורך, קבל את עצמך שייתכן שתצטרך לקחת קצת פסק זמן (בדיוק כמו שהיית עושה בגלל מחלה "פיזית") כדי להשתפר. אחרים מגלים שעבודתם מעניקה להם הסחה מבורכת מתסמיני מחלות נפש, אך הם עדיין מוצאים אתגר מאתגר לעמוד באחריותם.

אם אתה פשוט רוצה להקל על עצמך ועל מחלתך בעבודה, אתה יכול לנסות תרגילי חיוביות לעקוף מחשבות שליליות.

• שמור יומן חיוביות: יש לרשום יומן של כל המחשבות החיוביות שלך במהלך היום, תוך התעלמות מהמחשבות השליליות. בסופו של יום, תוכלו להביט אחורה ביומן החיוביות שלכם ולהתמקד בהישגים שלכם (קטנים ככל שיהיו) במקום להתעכב על מה שהשתבש.
• שלח לעצמך הודעות חיוביות לעבודה: כל בוקר, תרגל אישורים או כתוב לעצמך הערות חיוביות בסעיף א יומן חיובי. אתה יכול אפילו להגדיר תזכורות חיוביות בטלפון שלך בכדי לספק איסוף נתונים במהלך היום.
• התמקדו באיך המחלה שלכם משתפרת בעבודתכם: המחלה שלך אינך אתה, אבל היא חלק ממך. העובדה שיש לך תכונות אישיות או גנטיקה מסוימות שהופכות אותך לרגיש יותר למחלות נפש פירושו שלעיתים קשה להבחין בינך לבין המחלה. השתמש בזה לטובתך. מה איתך שונה? האם אתה רגיש או אמפתי במיוחד, מה שהופך אותך לתקשורת נהדרת? או שאתה נוטה לפרצי יצירה? זה אולי מרגיש לא נוח לחפש היבטים חיוביים במצבך, אך הם שם.
• הקטן את הציפיות שלך: אנשים מועדים אליהם חרדה במקום העבודה לעיתים קרובות יש ציפיות גבוהות מעצמם. אם אתה תמיד מגדיר את הרף גבוה מדי, עם זאת, לעולם לא תהיה מרוצה מההישגים שלך. בעוד שאכפתיות ממה שאתה עושה זו תכונה ראויה להערכה, הפרפקציוניזם יכול להיות מחניק. בכל פעם שאתה מציב לעצמך ציפייה, הסר את זה בחריץ. לדוגמה: "אני לא מתעסק עם העבודה היום", הופך להיות "אם אני טועה, אשאף נשימה עמוקה, אלמד מזה ואמשיך הלאה."

חיוביות בעבודה אפשרית אם יש לך אמונה עצמית

הפוזיציות במקום העבודה לא תמיד קלות כאשר יש לך מחלת נפש. עם זאת, באמצעות תרגילים ואימוני מחשבה תוכלו ללמוד לנצח את המחשבות השליליות ולהשיג את הפוטנציאל האמיתי שלכם. אל תתנו לשליליות לעצור אתכם - במקום זאת, תרגלו חיוביות בעבודה ותראו את הביטחון, המוטיבציה והחוסן שלכם משתפרים.

הפניות למאמר