איך לאהוב את עצמכם דרך הישנות הפרעת אכילה

לאהוב את עצמך דרך הישנות של הפרעת אכילה הוא חשוב מכיוון שאם יש לך ניסיון עם הפרעת אכילה, אז אתה יודע ממקור ראשון שתהליך ההתאוששות אינו מסלול לינארי. במקום זאת, הוא מלא במעקפים ומכשולים, תנועות קדימה ומעליות לאחור. לפעמים יש ניצחונות, אך פעמים אחרות יכולות להתרחש נסיגה - וכאשר זה כמעט בלתי נמנע, השאלה הופכת אז: איך אתה אוהב את עצמך באמצעות אותה הישנות הפרעת אכילה?

הישנות מהפרעות אכילה יכולות להתרחש בכל עת, לאהוב את עצמך הוא הכרחי

לא משנה כמה זמן אתם נמצאים בהתאוששות מהפרעות אכילה או עד כמה מוצג הרקורד שלכם, ההתנהגויות של הישנות יכולות להתבטא בכל עת. זה קורה כשאתה מחליק חזרה ל דפוסי מחשבה אובססיביים, טקסי פעילות גופנית או אוכל, עיוותי דימוי גוף, ונטיות אחרות התואמות את ההיסטוריה שלך עם הפרעות אכילה. אך למרות שזה יכול להיראות כמו צעד בכיוון הלא נכון, בפועל, אירוע הישנות הוא חלק רגיל, צפוי ואפילו מהותי בהחלמה.

אז מה שחשוב לטווח הארוך הוא לא האם אתה מצליח להימנע מהישיבה מחדש - זה איך אתה בוחר לנקוט בפעולה בעקבות הישנות. אתה עלול להרגיש לחוץ, מבויש, מתוסכל, נבוך או מיואש, ורגשות אלה טבעיים לעבור אל ומחוצה להם. אבל אם גם אתה מתחייב לאהוב את עצמך באמצעות הפחד, הכאב והמתח של הישנות הפרעת האכילה, הסיכוי שלך להצליח לחשוב על התפתחות התאוששות יגדל. חשוב להבין שהחזרה היא שכיחה, כך שמגיע לך חן, טוב לב, סבלנות וחמלה באמצע המאמצים שלך לנווט אותה.

כיצד לתרגל אהבה עצמית במהלך הישנות הפרעת אכילה

במקום לבקר את עצמך או להביע את עצמך בגלל הישנותך, אתה צריך להחליף טיפול טיפולי כלשהו מנגנוני התמודדות במקום לטיפול בבריאות הנפשית, הרגשית והגופנית שלך מהוליסטי עמדה. פרקטיקות אלה יכולות להיות מועילות להפליא כשאתה לומד כיצד לאהוב את עצמך דרך הישנות של הפרעת אכילה.

1. הקיפו את עצמכם במנטרות חיוביות. ציטוטים שמעצימים, מניעים ומאשרים את ערכם כאדם הם ריפוי תזכורות להעלאת הביטחון העצמי שלך כשאתה מרגיש חסר ביטחון או מורע מחמת הישנות. אז מצא מנטרות חיוביות שמהדהדים עמוק עמך, רשמו אותם בכרטיסי אינדקס והשאירו אותם באזורים בולטים כמו על שידת הלילה, לוח המחוונים של המכונית או מראה המקלחת.
2. לטפח ולהתחבר לחמשת החושים שלך. פעילויות שמעוררות את החושים יכולות לעזור לך להישאר מקורקע בגופך שלך - במקום להתנתק ממנו - מה שבתורו יכול להפחית את רמות החרדה שלך. אז בחר בעיסוקים הדורשים מודעות מעשית או חושית כמו יומן, מדיטציה, האזנה למוזיקה, יצירת יצירות אמנות, ריהוט אופנתי, טיולים בטבע ותרגול יוגה.
3. הצטרף לרשת מהימנה לתמיכה. מכיוון שברוב המקרים של הפרעות אכילה יש לצפות להישנות, אין סיבה להתייחס אליו בבושה או בסודיות. למעשה, עליכם לתקשר את הישנותם למישהו שאתם סומכים עליו ברגע שתבחינו בהתנהגויות "דגל אדום". אדם זה יכול להיות חבר קרוב, קרוב משפחה, מטפל, חונך, מורה או כל אדם אחר שמכיר אתך רקע והוא כשיר להתערב או יכול לכוון אותך לכיוון הטיפול משאבים.