הפרעות קשב וריכוז חסרות מנוחה: 4 טיפים להילחם בזה!
אחד התסמינים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז הוא קשקוש חסר מנוחה. האם אי פעם מרגיש כאילו כל איבר מתפצח באנרגיה עמוסה, כמעט כאילו אתה עלול להתפוצץ אלא אם כן אתה זז מהדבר השני ביותר? הנה חמש ארבעה דברים שאני עושה להם שחרר אנרגיה זו באופן קונסטרוקטיבי.
שם כתבתי בצייתנות את המאמר של יום שלישי אצל הדני המקומי. אוכלים ארוחת בוקר דשנה - כיוונו את הזוגות המצחקקים השונים שמאחורי - מנסים לבטא את המושג הקשה של הערכה עצמית נמוכה לפחות בצורה מצחיקה קלות. ומה קיבלתי תמורת השכר שלי? מקרה של הריצות כל כך גרוע שקראתי להם את הספרינטים.
עכשיו, אני לא יכול להאשים את דני. אני לא יודע בוודאות שמשהו שאכלתי שם הקשה עלי. זה יכול היה להיות באג. כל מה שאני יודע זה שלא יכולתי לאכול מוצקים למשך יום והייתי צריך להתרחק מרחק זרוע מהשירותים. אמרתי לבת שהרגשתי כמו דרקון שמפזר אש, אבל לאחור. היא לא התרשמה.
תחושות חסרות הפרעות קשב וריכוז חסרות מנוחה עלולות לגרום לחרדה
ישיבה נייחת על הספה מילאה אותי תחושת חרדה גדולה. הייתי צריך לזוז. הייתי צריך לעשות דברים. מלבד ספרינט, אתה יודע... אה, לא חשוב. האם זה יותר מדי מידע? שמעתי שמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים מבעיה זו בכף-פה, אבל זה נושא ליום אחר.
בכל אופן, כשהתעוררתי הבוקר, הייתי כל כך מגרד להתעסק בעבודה על כל מה שחשבתי שזה יהיה נושא נהדר לכתוב עליו. בדרך כלל אנחנו לא רואים מקפצים מהקירות היפראקטיביות אצל מבוגרים. מה שאנחנו בדרך כלל רואים במקום זאת הוא אנרגיה "עצבנית", אירוע קינטי, מסובך, לא נעים-יושב-שקט, סוג של אירוע קינטי שיש בו מבוגרים אחרים שתוהים אם יש לנו נמלים במכנסיים. בעיני, חוסר השקט הזה מרגיש כאילו נלכדתי בקופסה והמחשבה שלי זועקת לחופש. זה מרגיש לי יותר נואש מאשר עצבני. עם זאת, אם נשאל מדוע אני כל כך מדוקדק, אני יכול רק להציע שאני פשוט מרגיש לא בנוח לשבת בשקט יותר מדי זמן.
ארבעה טיפים להפחתת הפרעות קשב וריכוז
הנה כמה דברים שאני עושה כשאני חסר מנוחה. הם עוזרים להוריד את הקצה הזה מהצורך בתנועה.
- עמדו על השולחן באמצע עוד פגישה משעממת וצרחו "AAAAAAAAAA'M GOING CRAZY !!" ואז תלש את החולצה שלי ותברח החוצה. בסדר, מעולם מעולם לא עשיתי את זה, אבל יש לי הרבה פעמים חפץ שיכולתי. ימין. אנו מחפשים רעיונות בונים. ממשיך הלאה.
- אני יוצא לטייל / לרכב / לנסוע. אם בבית בסמינר, אני קם ואלך קצת במסדרונות ואז אחזור לפגישה.
- אם אפשר, אני מתעמל. אני מוצא שזה עוזר מאוד גם עם שינה. בפרדוקס הגדול בחיי, פעילות גופנית לפני השינה יכולה לרוב להרגיע אותי ולאפשר לי להרפות.
- אני נוהג בדיסקרטיות. אין אצבעות מתופפות או הקשה על עפרונות. זה ירוויח את הערמוניות של כל הסובבים אותי. במקום זאת, אני עובד על אחד מאותם שקיות הקלה, או מקיש על כף רגלי בשקט (על השטיח). יש לי אפילו אחיזת שורש כף יד מאוד חלשה ומשומנת שאני עובדת אט אט מתחת לשולחן אם אני נואשת. זה שקט אז זה לא מפריע לאף אחד. אני שומר את הפריטים האלה בשלי ערכת הישרדות שעמום™.
- לפעמים, איננו יכולים לנוע את דרכנו מחוסר שקט. זה הרגע שבו אני בורח פנימה במקום כלפי חוץ. אני מאפשר למוח שלי להסתחרר מעט, מתמקד בשום דבר בעל חשיבות. אני מציירת, אני קוראת חדשות, אני מרשה לעצמי להיות מוסחת, אבל עוקבת אחר השעון כדי שהוא לא ייצא מכלל שליטה.
יש את הרשימה שלי. מעניין איך זה משתווה לשלך? השאירו תגובה למטה ותנו לי לדעת מה אתם עושים כדי להתמודד עם חוסר שקט של הפרעות קשב וריכוז שלכם.
