האם יש תוכנית דיאטה להפרעות קשב וריכוז?
תוכניות דיאטה להפרעות קשב וריכוז משתנות מאדם לאדם, והמצב דיאטה למבוגר עם הפרעות קשב וריכוז יכול להיות שונה מ- תזונה לילד הפרעות קשב וריכוז. כמובן שלכל אדם צרכים שונים וייחודיים. ללא קשר לפרטים המפורטים בתוכניות הדיאטה לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, יש כמה הצעות מוסכמות בדרך כלל שיכולות לעזור לקדם את תפקוד המוח, ובכך, בריאות ורווחה כללית.
תכניות דיאטה להפרעות קשב וריכוז
כמו בכל מצב בריאותי, תזונה יכולה לעשות את ההבדל הגדול בכל הקשור לניהול הפרעות קשב וריכוז. ישנם מזונות מסוימים שיכולים לעזור בתפקוד מוחי מיטבי, ובכך להפחית קשה תסמיני הפרעות קשב וריכוז כמו היפראקטיביות וחוסר תשומת לב (דיאטות לילד הפרעות קשב וריכוז וסוג לא קשוב). באותה הערכה ישנם מזונות מסוימים שמומלץ לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז להימנע מהם, כדי לא להחמיר את הסימפטומים. עם זאת, יותר מאשר לדעת אילו מזונות יכולים להועיל או להזיק, תוכניות דיאטה להפרעות קשב וריכוז צריכות לשלב מרכיבים חיוניים מסוימים.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר - ארוחת הבוקר נחשבה זה מכבר לארוחה החשובה ביותר ביום. זה נכון לכל אחד, אבל במיוחד כשמדובר בבחינת תוכניות דיאטה אופטימליות להפרעות קשב וריכוז. ארוחת הבוקר יכולה לעזור לשמור על מיקוד ולקדם את תשומת הלב.
- כלול חלבון בארוחת הבוקר - ארוחת בוקר עשירה בחלבון היא דרך נהדרת להתחיל את היום שלך ולהגביר את תפקוד המוח. המוח משתמש בחלבון כדי לייצר מעבירים עצביים, הכימיקלים שעוזרים למעשה לתאי מוח לדבר זה עם זה. בין אם אתה יוצר תוכנית דיאטה אישית עבור הפרעות קשב וריכוז או תוכנית תזונה לילד שלך עם הפרעות קשב וריכוז, חלבון צריך להיות מרכזי בארוחת הבוקר. נסה ביצים מקושקשות או חמאת בוטנים על לחם מלא.
- קח את התוספים שלך - בין אם אתה נוטל תוספי תזונה ובין אם לא, יתכן שאתה לא יודע שיש תוספי תזונה מסוימים "ADHD". חומצות שומן אומגה 3, אבץ, מגנזיום וברזל, כולם מעודדים תפקוד מוחי טוב יותר.
- חטיף חכם - חטיפים כה חשובים כשמדובר בתוכניות דיאטה להפרעות קשב וריכוז, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז. תרופות ממריצות נוטות לדכא את התיאבון של האדם, אך רק בגלל שאינך מרגיש רעב, המוח שלך עדיין זקוק לדלק. שמירה על אנרגיה באמצעות בחירת חטיפים בריאים לאורך היום יכולה לעזור במניעת קריסות סוכר בדם ו / או קוצים, העלולים לגרום לתנודות במצב הרוח, היפראקטיביות וחוסר תשומת לב.
- בחר בקינוחים בתבונה - יותר מדי סוכר אינו בריא לכל אחד, במיוחד לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז (הפרעות קשב וריכוז וסוכר: כיצד סוכר משפיע על התנהגות ילדך עם הפרעת קשב וריכוז). אבל אם יש לך שן מתוקה, ישנן דרכים לשלב קינוח בכל תכניות דיאטה של הפרעות קשב וריכוז. חשוב כאן לבחור באפשרויות קינוח פחות סוכריות. כמה רעיונות הם פירות ויוגורט, רוטב תפוחים ביתי, או פודינג עשוי מחלב רזה.
- איזנו את הארוחות שלכם - מוצע כי ארוחה אופטימלית לסובלים מהפרעות קשב וריכוז מכילה אלמנטים מסוימים. באופן כללי, הצלחת שלך צריכה להיות מלאה למחצה בפירות וירקות, ברבע עם פחמימות מורכבות, ורבע עם חלבון.
- אל תדלג על ארוחות - החיים עמוסים, ולעיתים זה יכול להקשות על אכילת תמיד שלוש ארוחות ביום. אך לסובלים מהפרעות קשב וריכוז, חיוני לאכול ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב. מצא דרכים להקל על שלוש הארוחות. אחת ההצעות עשויה להיות להשתמש בסופי השבוע לבישול ארוחות לשבוע הקרוב. לאחר מכן חלוק אותם לאפשרות "תפוס וקדימה" קלה.
- היזהר מדברים מסוימים - יש להשאיר מזון שאינו מכיל צבעים מלאכותיים, ממתיקים, חומרים משמרים ו / או עודף סוכר מכל סוג של תוכניות דיאטה להפרעות קשב וריכוז (צבעי מזון והפרעות קשב וריכוז: האם צבעי מזון גורמים להיפראקטיביות?). בדוק את התוויות התזונתיות והמרכיבים כדי שתתחנך במה שאתה מכניס לגופך.
שינויים תזונתיים פשוטים אלו יכולים לעשות הבדל עצום. לכן, בעת יצירת תכניות דיאטה להפרעות קשב וריכוז, אל תזניחו את ההצעות הללו.
הפניות למאמר
