כיצד להתמודד עם הטריגר שלך בהחלמת הפרעות אכילה

למידה להתמודד עם הטריגר שלך בהתאוששות מהפרעות אכילה אינה ניתנת למשא ומתן. טריגר הוא כל סוג של תוכן, התנהגות, נושא או אירוע המחמיר טראומה או מחלה נפשית, והתרבות של ימינו רוויה בהם. בחברה התומכת ב מסר מזיק של אידיאלי גופות, נקי דיאטות ו קיצוני הכושר, הלחץ להתעמק באמונות המפעילות הוא עצום - ואם אתה רגישים להפרעת אכילה, הדחף הזה יכול להרגיש מהמם. מפעילים בהתאוששות מהפרעות אכילה נטועים במערכות השבורות של העולם הזה, כך אי אפשר להימנע מהטריגרים לגמרי. כך שלמרות שזה לא מציאותי להעמיד פנים שהם לא קיימים, ישנן שיטות התמודדות שתוכל להשתמש בהן כדי לנווט במצבים מעוררים עם הלך רוח בריא שלא יסכן את ההתקדמות שלך בהתאוששות.

מהם הטריגרים שלך בהתאוששות מהפרעות אכילה?

אם המטרה שלך היא להתמודד עם כל מה שמעורר אותך בהחלמת הפרעות האכילה, ראשית עליך להיות מודע למה הם אותם טריגרים. ככל שתתכווננו יותר לטריגרים שלך, כך תהיה מצויד יותר להגיב עם בחירות רציונאליות ובריאות.

מודעות מודעת זו מחלישה את הפיתוי להגיב בצורה אימפולסיבית על בסיס רגשות ועוזרת לך לזהות מה גורם להפרעת האכילה קול להגברה. סקרנות לגבי הטריגרים מקל על ההתגברות מדוע הטריגרים משפיעים עליך. לאחר שנוצר קשר זה, תתחיל לשים לב להבדל בין מחשבות, רגשות ומעשים הנשלטים על ידי הפרעת האכילה או מונעים מהתאוששות.

תקשר את הצרכים שלך כאשר מופעלת בשחזור ED

כאשר א הפרעת אכילה שולטת בחיים שלך, מקובל להרגיש שהצרכים שלך אינם חשובים וכדאי לטעון. אבל היבט מכריע בהתאוששות הוא להחזיר את הקול המושתק הזה ושימוש בו כדי לתקשר כשאתה זקוק לתמיכה חיצונית בכדי לעמוד בפעילות הפרעת האכילה.

מצא יועץ, חבר או קרוב משפחה מהימן והביע שאתה מרגיש פגיע. תן להם אישור לשאול שאלות קשות כמו:

• "מה מפעיל אותך ברגע זה?"
• "מדוע זה מעורר את הפרעת האכילה?"
• "אילו רגשות קשורים לטריגר ההוא?"
• "אילו דפוסי מחשבה שליליים נוצרים?"
• "באילו התנהגויות אתה רוצה לעסוק?"

ואז ענו בגילוי לב ובלי משים, כשדיון על טריגרים בהחלמת הפרעות אכילה בקול רם מפזר את כוחם להשפיע עליכם.

מצא פעילות לטיפול עצמי כדי לנטרל את מפעיל הפרעת האכילה

אתה לא תצליח לעמוד מול הטריגרים בהחלמה של הפרעות אכילה אם אתה מסרב להרחיב לעצמך טוב לב וחמלה. במקום לקבע כיצד אפשרתם להפרעת האכילה להתעסק עם הראש שוב, לכוון את כל האנרגיה השלילית הזו לפיתרון חיובי יותר. לעסוק בפעילות מרגיעה ומטפחת כדי להוריד את דעתך מהמחשבות הלא בריאות וההפרעות האכילה הכפייתיות.

תרגלו מדיטציה, כתבו ביומן, קראו ספר מרומם, יצרו יצירות אמנות, הרגעו באמבטיה או האזינו לשיר האהוב עליכם. זה נקרא ליזום א טקס טיפול עצמי, וזה מלמד אותך להתמקד פנימה בעבודת הריפוי של ההחלמה, במקום להילכל עם טריגרים חיצוניים.