התמודדות עם חשיבה קטסטרופלית וחרדה

אני חרד למחר. מחר יש לי אנדוסקופיה עליונה כך שנוכל לגלות בתקווה מדוע יש לי כאבי בטן ומדוע סבלתי לאחרונה מדלקת הלבלב. יש לי מעט ממה שחבר מכנה "סריקת חרדה" - עצבנות בגלל תוצאות הבדיקה. אני אשם בכמה מחשבות קטסטרופליות - מה אם זה סרטן הלבלב? - אבל יש לי שלוש כישורי התמודדות מועילים. הנה כיצד להתמודד עם חשיבה קטסטרופלית וחרדה.

התמודדות עם חשיבה קטסטרופלית וחרדה: היו מציאותיים

כדי להילחם בחשיבה וחרדה הקטסטרופליות שלי, עלי להיות מציאותי למה לצפות. יותר סביר, לדברי ד"ר אמא, מדובר בכיב רב לטיפול. במילים אחרות, זה כנראה לא עניין גדול. ובלי קשר לתוצאות המבחן, אוכל לקבל זאת בחסד האל. אני לא עוברת את זה לבד. יש לי הרבה תמיכה: האמונה שלי, המשפחה שלי, המטפלת שלי, הפסיכיאטר שלי וחברי. יש לי מערכת תמיכה טובה וזה משהו שצריך להודות עליו.

הסיכויים שזה סרטן הם קלושים מאוד. הסיכויים להסרת משהו הם קלושים. אז למה לדאוג? בעוד שחרדה מסוימת היא תקינה, בסופו של דבר אין שום דבר שאני יכול לעשות בקשר לזה. כמו שאומרת תפילת השלווה, "תן לי את השלווה לקבל את הדברים שאני לא יכולה לשנות."

אז אל תחשוב שהתרחיש הגרוע ביותר (קטסטרופה) יתרחש. במקום זאת, התמקדו עכשיו. חרדה מסוגים רבים מפחיתה כשאתה שומר על ההווה שלך.

התמודדות עם חשיבה קטסטרופלית וחרדה: דברו על הרגשתכם

כמו שאמרתי קודם, יש לי מערכת תמיכה נהדרת. לא חסר אנשים שאני יכול לדבר איתם על איך אני מרגיש להילחם בחשיבה וחרדה קטסטרופלית. גם אם יש לכם רק אדם אחד לדבר איתו, נצלו את ההזדמנות לעשות זאת. הפחד פוחת כאשר הוא נקרא, והאדם האחר יכול לעתים קרובות לעזור לך לראות את החשיבה הקטסטרופלית שלך או את הפסימיות שלך.

בלי קשר למה שקורה מחר, יש לי אנשים שאני יכול לדבר איתם. ואני מתכנן לעשות זאת. המטפל שלי יעזור לי להתמודד עם הפחד שלי, ואם זה מתח שגורם לתסמינים שלי, יעזור לי ללמוד ולשלוט בכישורי התמודדות להתמודד עם לחץ אמר. הפסיכיאטר שלי יעזור לי לנהל את התרופות שלי, להתאים אותה במידת הצורך ולוודא שכל תרופה חדשה לא תתקשר עם התרופות שאני כבר נמצאת בהן. הספונסר האנונימי של האלכוהוליסט שלי יעזור לי לא לשתות בגלל זה. אז אני במצב טוב, בלי קשר למה שקורה מחר.

לכל אחד יש לפחות אדם אחד שהוא יכול לדבר איתו. גם אם אתה חושב שלא, אני מאמין שיש אלוהים שדואג לנו. אני מאמין שבורא העולם יכול לכעוס את זעמנו וזעמנו ולעזור לנו לממש את התמונה הגדולה יותר. אני מאמין שאלוהי האטום מבין את רגשותינו ויכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר. אמונה, כמו שאמרה ווילה קת'ר פעם, היא מתנה.

התמודדות עם חשיבה קטסטרופלית וחרדה: ערוץ הכאב

אני אוהב לכתוב בזמני הפנוי. אני גם אוהב מוזיקה, למרות שהשירה שלי משאירה קצת רצוי. גיליתי שכתיבת שירים על מה שקורה, איך אני מרגיש ואילו כישורי התמודדות אני מתכנן להשתמש, מעלה את הכאב למשהו בונה.

יכול להיות שאתה לא אמן, וזה בסדר. אבל יש לך דרך לתעל את הכאב שלך למשהו שעוזר. אתה לא צריך להסתמך על כישורי התמודדות שליליים. כתוב. לשיר. נגן מוסיקה. לצייר. עשו שירות קהילתי. לשחק משחקי וידאו. מדיטציה. תמיד יש דרך לנתב את הכאב אם אתה מחפש אותו.

לכן, כמו שאמר ישוע, אל תדאג למחר, אלא תן למחר לדאוג לעצמו, שכן לכל יום יש מספיק צרות משלו.

תוכלו למצוא גם את בקי אוברג Google+, פייסבוק ו טוויטר ו לינקדין.