שונא לדבר בטלפון? עובדות חרדה טלפונית
האם אתה שונא את הטלפון (או ליתר דיוק, מדבר בטלפון) או חווה חרדה טלפונית? אם כן, אתה לא לבד. אני מתעב מדבר בטלפון, ואני תמיד מופתע מהאנשים שאני נתקל בהם שמתוודים על אותו דבר. סטייה לטלפון קיימת בספקטרום, החל מאי-אהבה לא פשוטה לתגובה הרבה יותר מורכבת הכרוכה במפוצץ מלא חרדה, עם כל הסימפטומים הגופניים והרגשיים שלה. המשיכו לקרוא בכדי ללמוד כמה עובדות על חרדה טלפונית כמו גם דרכים להתמודד עם שנאת דיבור בטלפון.
מדוע אנשים שונאים לדבר בטלפון?
שנאה לדבר בטלפון, או חרדה טלפונית, קשורה חרדה חברתית. הפחדים והדאגות הכרוכים בשיחה בטלפון דומים לאלה של חרדה חברתית. הסיבה הבסיסית לכך שאנשים חוששים לדבר בטלפון היא פחד להישפט באופן שלילי, של נשמע "טיפש" או לא נכון.
חרדה טלפונית, כמו צורות אחרות של חרדה חברתית, נוגעת לרוב לאדם שבקצה השני של הקו. חרדה טלפונית מופיעה לרוב בגלל פחד משיפוט. האם מקבל הטלפון יטריד וכך ירגיז? דאגות לומר דבר לא נכון או אי יכולת להסביר משהו בבירור, וכתוצאה מכך לפסק דין שלילי, יכולות למנוע ממישהו להשתמש בטלפון. דבר נוסף שיכול לגרום לחרדה טלפונית הוא החשש לשמוע את המילה "לא". שיחות רבות כרוכות בהגשת בקשה, ושמיעת "לא" יכולה להרגיש כמו דחייה עוקצת, הגברת החרדה החברתית.
סיבה נוספת לכך ששיחה בטלפון מעוררת חרדה היא שהיא מלאכותית למדי; אכן, זה מנוגד לאופי התקשורת שאנשים קשורים להם. תקשורת היא חזותית ברובה. אף על פי שהנתונים המדויקים משתנים, בדרך כלל מעריכים כי עד 90 אחוז מהתקשורת שלנו זה עם זה אינם מילוליים. הטלפון, למרבה הצער, מילולי במאה אחוז.
ד"ר ג'ף תומפסון מתייחס לשלושת ה- C של תקשורת לא מילולית: הקשר (מי, מה, איפה, מתי ולמה של השיחה), אשכולות (אוסף המחוות, הביטויים, העין תנועה וצורות תקשורת אחרות לא מילוליות) והלימה (האם המילים של מישהו תואמות את הלא מילולית שלו או שלה) הודעות?). בטלפון הדבר היחיד שאנחנו מכירים הוא ההקשר. שני המושגים האחרים, החשובים לא פחות, אינם קיימים. כשאנחנו לא יכולים לסמוך על משהו שאנחנו צריכים, חרדה יכולה להרקיע שחקים. מכיוון שחרדה זו מעורבת אנשים אחרים, חרדה חברתית מופעלת.
שחרר את שנאתך לדבר בטלפון או בחרדת טלפון
ישנם טיפולים רשמיים שתוכלו לעסוק בהם, באופן אידיאלי עם מטפל או פסיכולוג, שיעזרו לכם לא רק לסבול אלא להתגבר על חרדת הטלפון שלכם. כמו ברוב הפחדים והפוביות, טיפולים נפוצים כוללים טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) והדרגתי טיפול בחשיפה.
יש גם דברים שאתה יכול לעשות בעצמך. אם אתה רוצה להיות מסוגל לדבר בטלפון למרות שנאת זאת, נסה את הגישות הבאות:
- משקף. זה בערך אזור הנוחות שלך. מה אזור הנוחות שלך, ומדוע הטלפון מוציא אותך ממנו? מה, באופן ספציפי, אתה שונא לדבר בטלפון? לוקח את שלך שנאה מעורפלת והופכת אותה לפרטנית יכול לעזור לך למקד לדבר אחד או שניים הגורמים לבעיה.
- ערוך רשימת בדיקה. רשימות ביקורת הן כלים שימושיים כדי לעזור לאנשים להתמקד במשימה העומדת בפניך. פרט את מטרת השיחה שלך, הנקודות העיקריות שלך וכיצד ברצונך להציג את עצמך. הימנע מרישום מה שאתה לא רוצה. שמירה על הדגש חיובי תכוון את מוחכם.
- החלף קריאת מחשבות. קריאת מחשבות היא מחשבה שלילית אוטומטית שהיא אשם בגרימת חרדה חברתית או בהגברתם. זה מאוד מקובל שאנשים ששונאים את הטלפון יקפצו למסקנות לגבי מה שהאדם בקצה השני חושב. הודות לחרדה חברתית אנו מדמיינים כל מיני פסקי דין איומים הנובעים מהאופן בו אנו מטפלים בשיחה. כדי להימנע מכך, התמקדו במילים של האדם ולא במה שאתה חושב שמחשבותיו והשתמשו בהסחות דעת. החזק חפץ במהלך השיחה, משהו הארקה שיוציא אותך מהראש שלך.
- נתק והמשיך הלאה. כאשר השיחה מסתיימת, אל תנתק רק את הטלפון. ניתקו גם את הקשרים במוחכם. תתרחק, תסתובב, או תעשי בדרך אחרת כדי לסמל שהשיחה הסתיימה. כאשר המוח שלך מתחיל לדאוג לטעויות הנתפסות שלך, לנתק אותו על ידי העברת תשומת הלב הפעילה למשהו אחר.
זה בסדר לשנוא לדבר בטלפון. מובן שיש לך חרדה טלפונית, סוג של חרדה חברתית. לרווחתך, השתמש בעובדות אלה על חרדת טלפון כדי לנקוט צעדים כדי להתמודד איתה כדי שתוכל לומר את מה שאתה צריך לומר ואז לנתק.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
