תמיכה באדם עם הפרעת חרדה

מסיבות משפטיות, עלי להתחיל בכל משפט עם "לדעתי הלא מקצועית" או "הודיעו לי זה, "או" הבנתי ש... "אבל לעשות זאת היה הופך את הקטע למביך ומבלבל לקטע קורא. אז הקמתי את הקטע, אני מקווה, בפורמט קל לקריאה. אתה יכול לספק נפשית את האזהרות לאחר קריאת הצהרתו הרשמית הזו.

כפי שקראתם תחת תיאור כללי של חרדות והתקפי חרדהלהיות אדם תומך זה דבר שאי אפשר לזלזל בו. האדם החולה פנה אליך להיות קו החיים שלו בחזרה לעולם "רגיל". אהבה וכנות ממלאים תפקיד חיוני, אך בנוסף עליכם להבין מה אתם עושים ומדוע. אם אם כן טרם קראת את התיאורים של התקף חרדה ואגורפוביה שנמצאו באתר זה, עשה זאת בהקדם.

זכרו, ישנן אסכולות שונות על היותו אדם תומך. אני נותן לך את מה ששמעתי ומצאתי כמועיל ביותר לאנשים שאיתם עבדתי כדי להיות אדם תומך.

כדי לעזור לך להבין מדוע אני אוהבת גישה זו, אני הולך לספר לך סיפור אמיתי וקצר של אדם שאתקשר אליו אן.

אן פיתחה התקפות חרדה לפני כ 12 שנים, לפני שהתקפו פאניקה היו מוכרות יותר ונפוצות מגוון טיפולים.

במשך מספר שנים היא חיפשה אבחנה ועזרה יעילה. בסופו של דבר שתיהן התרחשו, אך בינתיים היא פיתחה דיכאון קשה ואגורפוביה עד כדי כך שלא יכלה לצאת מהבית ללא כדורי הרגעה ומטפלת. גם אז היו פעמים שהיתה צריכה לחזור הביתה מבלי להשיג את מטרתה, והכישלון הוביל לדיכאון גדול יותר וחרדה רבה יותר.

לפני כשלוש שנים חל שינוי בדפוסי המחשבה שלה. אן הבינה שעל ידי קביעת מיקום ספציפי או הישג ספציפי כמטרה, היא מתכוונת כל הזמן לכישלון אפשרי. יש עולם של הבדל בין "אני הולך לטייל" לבין "אני הולך לנסות ללכת לחנות."

בראשון, המטרה היא לצאת לטייל. זה יכול להיות לקו הנכס או 12 רחובות וחזרה; אן עושה ככל שהיא מרגישה בנוח לעשות. במקרה השני, אן צריכה להגיע לחנות אחרת היא תיכשל. כך גם בכל פרויקט כזה. למה לעשות דבר גדול מנסיון לנסוע לחנות כשאתה יכול להיות רגוע יותר פשוט לצאת לנסיעה ולעשות כל מה שאתה מרגיש בנוח לעשות? פנה ימינה. פונה שמאלה. בוא הביתה. תמשיך ללכת. זה לא משנה. לאפשר לעצמך חופש בחירה בלי להרגיש לחץ או אשם הוא המפתח.

כעבור מספר שבועות גילתה אן שהיא נוסעת למרחקים גדולים יותר ובסופו של דבר תוכל לצאת למיקום ספציפי, בידיעה שהיא הייתה שם לפני כן בזמן הכוננים ללא לחץ שלה. כעת היא יכולה לנסוע כמעט בכל מקום. פנסי עצירה ונתיבים פנימיים הם עדיין מעט בעיה, אך לא די בכדי להכריח אותה להשתמש בנתיבים חלופיים.

מספר מחברים באו לראות באפקטיביות של אסטרטגיה זו והתייחסו אליה כאל "לתת לעצמך רשות."

לפני שנכנס להצעות ספציפיות, יש כמה נקודות שכדאי לזכור:

1. בכל עת, היה תומך אך לא מתנשא.
2. זכור, אינך אחראי להחלמת בן זוגך. אתה עושה את מה שאתה יכול אבל רוב הריפוי חייב לבוא מבפנים.
3. אל תאשימו את עצמכם אם האדם סובל מהתקף חרדה או שאינו מסוגל להשלים את הטיול. זו לא אשמתך.
4. אל תרגיש שיש משהו שאתה חייב להיות מסוגל לעשות כדי לעזור לאדם להתגבר על התקף חרדה. אתה יכול לעשות מעט. אם בבית, האדם עשוי לרצות להחזיק אותו או סתם להשאיר לבד. אם אתם בחוץ, יתכן שהוא או היא רוצים פשוט לשבת כמה דקות או לחזור הביתה.
5. האדם שאתה נמצא איתו אחראי; הוא או היא קוראים לצילומים. אם היא או הוא רוצים לבטל את הטיול, בצע; ללכת למקום אחר מלבד שתכננת, סע לשם. אותו אדם, לא אתה, יודע מה מרגיש הכי נוח.
6. לאחר כמה טיולים, נסה שאדם אחר יגיע כך שהאדם שאתה תומך בו יכול להתחיל להרגיש בנוח עם האדם האחר. בסופו של דבר אתה לא צריך להיות נוכח כל הזמן.
7. אל תשחק את עצמך. למען בריאותך שלך, יתכנו זמנים שאתה צריך לומר "לא" לבקשה.
8. אתה אולי לא מבין התקפי חרדה, אך לעולם אל תגיד לאדם שהכול בראש או בראש שלו, שהוא או היא יכולים לצאת אם היא או הוא באמת רוצים. הרשות והחרדה של הרשות לא עובדות ככה.
9. אל תקראו טיולים "פרקטיקות"; נראה כי "תרגול" לא מצפה פחות מהצלחה. מכיוון שאין מטרה ספציפית, איך אפשר להיכשל? כל טיול מוצלח אם מסתכלים עליו נכון.
10. כחלק מתפקיד התמיכה שלך יתכן שתצטרך להזכיר לאדם שההתאוששות היא תקינה, להבטיח לו שהם שפויים ושהם לא סובלים מהתקף לב או טראומה גופנית אחרת.
11. אל תתבאס אם אתה מפוצץ מדי פעם. האדם עשוי להיות חזק מאוד.

---

הנחיות מעשיות ליציאה משותפת:

1. אל תעשה מזה עניין גדול. האדם כנראה חרד, ולתכנן כאילו אתה מכין פלישה יגרום לו או לה לחרדה יותר. כמה תכנון ומבנה נדרש משתנה מאדם לאדם וכנראה שישתנה עם הזמן.
2. אם אינך מכיר את המקום אליו אתה מתכוון לנסוע, קדימה לזמן קצר. ראו אילו אזורים ייראו מוגבלים, מצא את היציאות, שאלו על זמנים שבהם הוא לא צפוף מדי. דע היכן המדרגות ממוקמות למקרה שדרגנו דרגנוע או מעליות. היכולת לומר לאדם שאתה מכיר את האזור עשוי לגרום לו או לו להרגיש פחות חרדים.
3. אם האדם רוצה שתישאר איתו, עשה זאת - כמו דבק. זה לא תפקידו לפקוח עין עליך. תפקידך לפקוח עין עליו או עליו.
4. אם בן זוגך רוצה להחזיק את ידך או מציע לך להישאר כמה מטרים אחורה מהם, עשה את מה שהיא או הוא מבקש.
5. בחר תמיד מקום מרכזי מוסכם בו ייפגש, במקרה שתתפרק בטעות. ברגע שזה ברור שאיבדת את האדם הולך ישירות למקום הזה. אל תבזבזו יותר זמן במראה. הוא או היא ירגישו יותר בנוח אם היא או הוא יודע שתהיה שם.
6. אם האדם רוצה לעזוב אותך לזמן מה, קבע זמן ומקום מוגדר בו תפגשו. אל תאחר. עדיף להיות מוקדם למקרה שהוא או היא יגיעו מוקדם.
7. האחריות היחידה לחייב את בן לוויה שלך היא ליידע אותך אם היא או הוא מרגיש חרדה או חרדה יתר על המידה. לעתים קרובות אתה לא יכול לדעת רק מסתכל עליו או עליה.
8. אם האדם מציין שהיא או הוא מודאגים, שאלו אותם מה הם היו רוצים לעשות - קחו כמה נשימות עמוקות? לשבת? ללכת למסעדה? לעזוב את הבניין? לחזור לרכב? הפסקה עשויה להיות כל מה שצריך כדי שהחרדה שלו או שלה תפחת. יתכן שהיא או הוא ירצו לחזור הביתה או לחזור למקום שנותר לכם. זה תלוי בו או בה. שאלו את השאלה אך אל תדחפו.
9. אם בן לוויה שלך סובל מהתקף חרדה בלתי נשלט, הוביל אותה או אותו מהאזור למקום בו הוא או היא מרגישים בטוחים יותר. אל תשכח לראות שלא שולמו בשוגג פריטים שבידיו או בידיו. הם בטח לא יחשבו עליהם.
10. אל תוסיף לחץ על ידי יצירת הרושם שיש משהו שאתה חייב לבצע לחלוטין לפני שאתה חוזר הביתה. האישור החינמי לחזור הביתה בכל עת נעלם כעת.

יוצא לבד:

נהיגה היא בעיה עבור רבים. שוב, זכרו כי אין צורך בכישלון אם לא נקבע יעד ספציפי. האדם צריך פשוט לעקוב אחר מה שקולו הקטן הזה בפנים אומר שהוא O.K. לעשות. הנה שיטה שרבים מצאו מועילים - אין זמן מוגדר. זה יכול לקחת ימים או חודשים או יותר עד לעבוד על הרצף. אין מגבלת זמן.

1. לכו עם האדם; מישהו מכם נוהג. יתכן שהוא או היא תרצו לעזור באיתור נקודות מסתובבות או מקומות נפתחים. בן הזוג שלך רק צריך לדעת שהוא או היא לא כלואים על הכביש.
2. כאשר האדם מוכן הוא או היא יכולים לנסוע איתך לבד בעקבות הקרבה אחר כך. וודא שהיא או הוא יוכל לראות אותך במראה האחורית בכל עת.
3. כשהאדם מוכן, הוא או היא נוסעים בדרך כשאתה עוקב אחריהם, אך פשוט מחוץ לטווח ראייה.
4. אם האדם רוצה לנסוע עליה או שלו, נסה לשאול טלפון סלולרי כדי שהוא או היא יוכלו להיות איתך בקשר. האדם עשוי לבקש מכם שתבואו להוביל אותם הביתה או סתם כדי לתת להם קצת ביטחון. אם אתה משתמש בטלפון שמור על קו ברור. האדם צריך לדעת שהיא או שהוא יכול להגיע אליך בכל רגע.

מצבים אחרים:

האדם החולה עשוי להזדקק לך בביקור אצל רופאים או רופאי שיניים. הבנת אנשים רפואיים בדרך כלל לא מתנגדת, במיוחד כשהם מבינים שהם עשויים להתמודד עם התקף חרדה אם אתה לא שם. חוש ההומור שלך עשוי לעזור במצבים חריגים וייתכן שתוכל להתלוצץ על חבריך; או שהאדם עשוי להרגיש יותר בנוח רק אומר לך לשתוק.

כמה טכניקות בהן השתמשתי: לוודא שלקחנו את הקלטות המתאימות לרופא השיניים כדי שהאדם יקשיב לו בזמן שנעשה עבודה; להציע לרופא השיניים כי סכר גומי עשוי להיות לא הרעיון הטוב ביותר; להחזיק ידיים כאשר בן זוגך נמצא בכיסא של רופא השיניים; מוודאים שכל מה שהרופא או רופא השיניים מבצעים מוסברים בזמן שהוא נעשה; להחזיק ידיים עם בן לוויה שלך במהלך ביופסיה בהרדמה מקומית; מבט דיסקרטי לכיוון השני תוך אחיזת יד בזמן ממוגרפיה; טיפוס בקצה הרחוק של סורק CAT כדי לתאר את המנהרה לאדם לפני שהוא או היא עוברים להתגורר; יושב בפוסט-אוף כך שלבן זוגך יש פנים מוכרות להתעורר אליהם. אתה אף פעם לא יודע מה הלאה. למדתי רבות רק על ידי צפייה במתרחש והתגובות של האדם.

לבסוף, אל תתנו לעצמכם להתחיל לסבול. אם אתה מוצא את הלחץ של שמירה על אדם אהוב שמכביד אותך, קבל ייעוץ רפואי. כמו כן, היכולת להיות אדם תומך אינה מיועדת לכולם. אין בושה, או חוסר אכפתיות, בכך שאיננו מסוגלים לעשות זאת. יש לך בריאות משלך לקחת בחשבון גם כן.

קן

הבא: הפרעות בספק והפרעות אחרות
~ כל המאמרים המטפלים בהפרעות חרדה
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה