מעוררי הפרעות אכילה וחרדת מזון

בשבוע שעבר שיתפתי איתך כמה מהטיפים שלי ל ניהול הפרעות אכילה מפעילות בעת השתתפות באירועים חברתיים. השבוע הייתי רוצה להמשיך ולדון על גורמים להפרעות אכילה הקשורים לחרדת אוכל וכיצד להימנע ולהתמודד. אלו כוללים:

הידיעה על שכבת הארץ. אם אתה יודע שאתה מרגיש מאוד מודע לאכילה מול אחרים ואתה צריך להשתתף בכל אירוע שכולל תפריט לשבת, הכין שיעורי בית. אם אתם אוכלים במסעדה, הסתכלו בתפריט באופן מקוון. תכנון מה שתזמין מראש יכול לפעמים להיות מרגיע. אם זו לא מסעדה עם בחירה חופשית, בדרך כלל ה- RSVP ייתן אפשרות לבחור קורסים, שבמידה מסוימת משיגים את אותו הדבר. לדעתי על ידי תכנון קדימה, זה יכול להוריד הרבה מהלחץ והחרדה שמקורו בבחירת אוכל תוך כדי זבוב.

2) התכונן נפשית לפני שאתה יוצא מהדלת. דמיין לעצמך כיף ליהנות ואיך תוכל לעקוף תרחישים פוטנציאליים שעלולים להיות רגעים מעוררים. ואז, אם הם יתגשמו, יהיה לך קל יותר לעבור את כל העניין. לעיתים קרובות מאוד אני אתלהב לראות אנשים מסוימים או לדבר על נושאים מסוימים. אני גם מנסה לצפות קדימה להכרות חדשות. במקרה שלי, בדרך כלל, גורם הדלקת הפרעות אכילה גדול היה שככל שחשתי יותר אנשים מוקפים, כך הרגשתי יותר בודד. תחושת הבדידות הזו בדרך כלל תוביל להגבלה או אכילת יתר, ובסופו של דבר מתחרטת; כלומר או ברעב או טיהור. סוף סוף הצלחתי להתגבר על זה על ידי תמיכה בעמיתים - חברים בחיוג מהיר שאוכל להתקשר / לשלוח טקסט במהלך אירוע אם אני מרגיש רע כשאהיה לבד!

הימנע מאלכוהול. אם אתה משתתף בתכנית רשמית יותר, כמו אירוע עניבה שחורה או פונקציית עבודה בערב, סביר להניח שיהיה אלכוהול. אם אלכוהול מהווה טריגר הפרעות אכילה עיקרי עבורך, בקש משקאות שאינם אלכוהוליים. אם אתה עושה את הבחירה הזו ואנשים שואלים על כך, אתה יכול להיות כנה אם אתה נמצא בשלב זה שלך התאוששות מהפרעות אכילה או פשוט תגיד שלא בא לך לשתות. לעיתים קרובות, תמצאו אחרים שלא ישתו גם כן, אם נהג ייעודי, מישהו בהריון וכו '.

4) נוח לך בשיחה. מבחינת שיחה, לכל אחד מאיתנו נושאים מסוימים שאנו מרגישים פחות בנוח לדבר עליהם. נושאים אלה אינם קשורים בהכרח רק לתגובות על המראה שלך; הם יכולים להתייחס גם לחיים המקצועיים שלך, לחיי ההיכרויות שלך וכו '. לא תמיד ניתן להימנע מהם, אך "הפסקת חדר אבקה" מתוזמנת היטב או שינוי נושא בכוח, יכול לעשות דרך ארוכה. בסופו של יום, זכור כי בעוד שאנשים מסוימים יכולים להיות חסרי רגישות, רובם רק מנסים לנהל שיחות חולין, כך שלא ישימו לב או תשכח שתשנה את הנושא. במקרה שלי, עכשיו כשהפכתי לפעיל ציבורי, אנשים במעגליי נוטים לדעת על אילו נושאים אני לא רוצה לדבר עליהם ורובם היו די נוחים.

לבסוף, זכור שכמה שזה נראה לך קשה, סביר להניח שכל תפאורה עם קהל של אנשים פירושה שיש אחרים בחדר שמתמודדים עם השדים שלהם, אנשים שהמאבקים שלהם הם בדיוק כמו אמיתי. יתכן שלעולם לא תפגשו, אך תתנחו, אם תוכלו, שאפילו בהמון אתם לא לבד בהתאוששותכם.

אתה יכול גם להתחבר עם פטרישיה למוין ב גוגל +, טוויטר, פייסבוק, ו לינקדין