חמישה סימנים שתצליחו לנצח חרדה
גם בזמנים של מאבק גדול איתם הפרעת חרדה, יש סימנים שאומרים לך שתנצח חרדה. בהגדרה, כל הפרעת חרדה היא דבר שתסמיניו גורמים למצוקה משמעותית, מתערבים בתחומי חיים אחד או יותר (כאלה כעבודה, משפחה או תפקוד חברתי), קשה לשלוט ונמשך לאורך זמן, בדרך כלל לפחות שישה חודשים אך לעיתים קרובות ארוך יותר.1 חרדה בכל צורה שהיא אם כן יכולה להיות מרתיעה. אבל קח לב: כשאתה מרגיש תקוע ביסודיות, חפש בתוך עצמך את חמשת הסימנים האלה שאכן תכה חרדה.
חרדה מושרשת במוח (חרדה: זה בראש שלך (המוח שלך!)); לפיכך, זה משפיע על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. זה לפעמים גורם לנו להרגיש חסרי תקווה וחסרי אונים. כאשר החרדה מביאה אותך בניסיון לוותר עליך, הפנה את תשומת ליבך לאלה מחשבות חרדות. כדי להיות בטוח, החרדה עדיין תהיה שם, אך תוכלו לבחור לשים לב למשהו אחר. קבע את חמשת הסימנים האלה שאומרים לך שתכה חרדה.
חמישה סימנים שתצליחו לנצח חרדה
- מטרות חיוביות - אתה יודע שאתה לא רוצה חרדה, ומעבר לזה אתה יודע מה אתה רוצה. אתה יכול דמיין כיצד החיים שלך יהיו בלי חרדה, שנותן לך משהו חיובי להתמקד בו בזמן שחרדה רצה ברקע.
- התמדה - עדיין לא ויתרת. אתה מחפש מידע על חרדה ואתה מחפש דרכים לנהל אותו ולהתגבר עליו. לחיות עם הפרעות חרדה זה מתיש ומתסכל, ולעתים קרובות זה מפתה פשוט לוותר. זו הרגשה רגילה. למרות איך שאתה מרגיש, עדיין לא ויתרת. יש לך כוח להתמיד.
- מטרה - באופן דומה ליעדים חיוביים, אתה יש תחושה של מטרה לחייך והסיבות לכך שאתה ממשיך להמשיך למרות חרדה מתישה לפעמים. אולי אתה מרגיש שהמטרה שלך כבר לא קיימת מכיוון שחרדה חוסמת את דרכך. עם זאת, רק בגלל שחרדתם לכדת לא אומר שהמטרה שלכם נעלמה. היכולת לדמיין את מטרתך היא סימן שתקיע חרדה.
- תשוקות - זיהוי דברים שמביאים הנאה יעזור לך לרדוף אחריהם. במקום להתייחס לעצמך שלא יכולת לעשות דברים שאתה מתלהב בהם, חבק את העובדה שיש לך, או שפעם היו לך, תשוקות. אתה יכול לנקוט בהדרגה צעדים כדי לחזור אליהם.
- סבלנות -- סבלנות היא כוח אופי המאפשרת לאנשים לסבול אפילו קשיים גדולים. הידיעה כי הפרעות חרדה מתמשכות בעקשנות אך הן זמניות מאפשרת לאנשים להתמיד בסבלנות תוך כדי התהליך של חרדת מכות. אתה לא צריך לאהוב את העובדה שהתגברות על חרדה יכולה להיות תהליך איטי, אבל סבלנות להתמיד זה סימן שאומר לך שתכה חרדה.
שים את חמשת השלטים שיעבדו עבורך כדי להכות חרדה
לכל אחד ואחת מאיתנו יש חוזקות של התמדה, מטרה, תשוקות וסבלנות, כמו גם היכולת ליצור ולעמוד ביעדים חיוביים. כשחיים עם הפרעת חרדה, זה יכול להיראות כאילו הדבר היחיד בעצמך הוא חרדה ושכל קיומך נשלט על ידי הפרעת חרדה. זה רחוק מהאמת.
האמת היא שיש לך בתוכך את היכולת להכות חרדה. חפש את השלטים. דעו שלמרות שלכולנו יש חוזקות אלו, לכולנו ישנן בדרגות שונות. אתה עשוי לגלות שיש לך התמדה רבה, למשל, אך לא הצלחת להגדיר יעדים חיוביים. זה בסדר. חיבוק והשתמש בחוזקות שכבר יש לך ופתח את האחרים.
על ידי חיפוש ומציאת חמשת הסימנים האלו שיגידו לך שתכה חרדה, תתקרב לחיות חיים מלאים נטולי חרדה.
משאב: 1 האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני (2013). מדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעת הנפש, המהדורה החמישית. ארלינגטון, וירג'יניה: האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
