הפרעה רגשית עונתית ומוח ADHD
האם בימי חורף חשוכים אתה מרגיש? הפרעה פגיעה עונתית, או SAD, פוגעת באופן לא פרופורציונאלי במבוגרים וילדים עם הפרעות קשב וריכוז. הנה 6 טיפים למאבק בדיכאון בחורף הקרוב, החל מהגבלת צריכת האלכוהול לבניית מערכת תמיכה.
מהי הפרעה רגשית עונתית?
הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא הפרעת מצב רוח הקשורה לדיכאון וקשורה לשונות עונתיות באור. SAD משפיע על 10-20 אחוז מהאוכלוסייה במדינות נורדיות עמומות, ועשוי להשפיע באופן לא פרופורציונאלי על מבוגרים וילדים המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) בכל מקום.
"ככל שעונות השנה משתנות, יש שינוי ב'שעונים הפנימיים הביולוגיים 'או בקצב הצ'קדיבי בגלל חלקם בגלל שינויים בדפוסי אור השמש, "אומרת אנדראה רוג'רס, המפקחת על תכניות חוץ-חוץ אינטנסיביות ב ה המחלקה לפסיכיאטריה בסידרים-סיני. "שינויים אלה בשילוב עם הלחץ של נסיעות בחופשה, דינמיקה משפחתית רגישה וניהול ציפיות יכולים לבנות מתכון לדיכאון בחודשי החורף. הג'אגלינג של המשתנים הללו יכול להיות מאתגר ויכול להקשות על ההנאה מהשמחת העונה. "
על פי האיגוד הלאומי לבריאות הנפש, החודשים הקשים ביותר עבור הסובלים ממחלת הסרטן הסיכוליים הם ינואר ופברואר ואנשים צעירים ונשים בסיכון גבוה יותר.
לדברי רוג'רס, מלטונין, הורמון הקשור לשינה המופרש על ידי בלוטת האצטרובל במוח, מיוצר ברמות מוגברות בחושך. מלטונין עשוי גם לגרום לתסמיני דיכאון. כאשר מסתיים זמן הקיץ, והוא מתחיל להחשיך מוקדם יותר ביום, ייצור ההורמון עולה, מה שעלול לגרום לאפיזודות דיכאוניות. משתנים ביולוגיים אלה התערבבו בתנאים סביבתיים כמו מזג אוויר קר, רגשי תגובות לחגים וחרדות יכולות ליצור מתכון לדיכאון שיכול להטיל ענן כחול חורף.
[בצע בדיקה עצמית זו: תסמיני דיכאון אצל מבוגרים]
הוכח כי פוטותרפיה או טיפול באור בהיר מדכאים את הפרשת המלטונין במוח. המכשיר הנפוץ ביותר כיום הוא בנק של נורות פלורסנט לבנות על משקף מתכת ומגן עם מסך פלסטיק. לסימפטומים קלים, בילוי בחוץ במהלך היום או סידור בתים ומקומות עבודה לקבלת אור שמש עשוי להועיל.
רוג'רס ממליץ על ששת הטיפים הבאים להפחתת או לחיסול יזום של גורמי לחץ וסביבה של SAD בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז:
הרפו מהציפיות הלא מציאותיות
מבוגרים עם ADD לפעמים נאבקים עם תחושות של כישלון ואכזבה במהלך תקופת החגים כאשר הציפיות הלא מציאותיות שלהן אינן ממומשות. במקום לנסות לשחזר את החג המושלם של השנים שחלפו, הכירו בהזדמנות שלכם לבנות מסורות חדשות, ולהוסיף קמטים חדשים ישנים. חיבוק שינוי!
צעד בקצב עצמך וקבל עזרה
שלא כמו בכל תקופה אחרת של השנה, תקופת החגים היא זמן של חגיגות, מפגשים משפחתיים, פעילויות חורפיות ומבקרים מבדרים. למבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז או הורים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, משתנים אלה הנוספים ללחץ קיים, חרדה ובלבול יכולים להצית סערת אש של מתח.
עדיף לנהל אחריות ומחויבויות חברתיות נוספות במהלך תקופה זו על ידי למידה לקצב את עצמך ולארגן את זמנך. ערוך רשימה וסדר עדיפות לפעילויות החשובות ביותר שלך. קבל עזרה, ואפשר זמן שקט בפרקי זמן קבועים.
[מהי הפרעת מצב רוח? הכרה וטיפול בדיכאון]
הכיר את הרגשות שלך
עונת החגים אינה גוררת אוטומטית סיבות לחוש עצוב או בודד. אם חווית אובדן של אדם אהוב, רחוק ממשפחה ו / או חברים או בדרך כלל מושפע מכך שינויים במזג האוויר והאור, זה בסדר להכיר בכך שרגשות אלה קיימים - גם אם בחרת שלא לבטא אותם.
אל תשתו יותר מדי!
שתייה מופרזת מנציחה רק חרדה ודיכאון. אם אתה נוטה לדיכאון סביב תקופה זו של השנה, הקפד על צריכת האלכוהול למינימום.
צור מערכת תמיכה
הקדיש זמן לאנשים תומכים ואכפת לך. אם זו לא המשפחה שלך, אז תבלה את הזמן הזה עם חברים. אם אתה רחוק מהבית או לבד במהלך זמנים מיוחדים, עשה מאמץ יזום לבנות חברויות חדשות או צור קשר עם מישהו שאיבדת איתו קשר.
בקש טיפול
לפעמים, SAD יכול להפיק את המיטב מאיתנו, אפילו כאשר מפחיתים באופן יזום את גורמי הלחץ. אם אתם חווים תסמיני דיכאון במהלך חודשי החורף שאינם נדירים עבורכם בכל זמן אחר שנה, צרו קשר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לספק ייעוץ וטיפול שיעזרו לכם “לפוצץ את הסערה”.
[לרדוף אחרי דיכאון באופן טבעי]
עודכן ב- 11 בדצמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
