דאגה וחרדה: אני לא יכול להפסיק לחשוב
האם מצאת שיש לך לעתים קרובות איבד שינה בגלל דאגה וחרדה?
זה חצות. הלכתי לישון לפני כמה שעות, אבל אני עדיין לא ישנה, ואני לא מרגישה שינה בקרוב. עיניי פקוחות לרווחה, ואף על פי שהבית חשוך ושקט לחלוטין, מוחי ער וטרם כבה. במקום זאת, שלי מחשבות מירוץ. לפני שאדע זאת, זה מתקרב במהירות לבוקר, ואני יודע שאעמוד בפני יום איום נוסף בלי מספיק שינה.
בשלב מסוים גופי מותש, ולבסוף אני נרדם. ואז, בשעות הערות, מוחי ממשיך את מעגל הדאגה והחרדה.
האם זה נשמע כמו משהו שאתה יכול להתייחס אליו?
מתי דאגה וחרדה הופכים להיות מוגזמים?
זה נורמלי לדאוג ויש לך חרדה ממצבים מסוימים שקורים בחייך. לדוגמה, אתה עשוי לדאוג לבן משפחה בבית החולים, או לדאוג לעבודה חדשה שתתחיל.
אבל דאגה וחרדה עלולים להפוך לבעייתיים כאשר הדבר מפריע לחיי היומיום שלך וכאשר אתה מתקשה לישון בלילה ללא הרף. זה יכול להיות נושא כאשר הוא מתבטא כתסמינים גופניים, כמו כאבי ראש, בעיות בטן או מתח שרירים ("מהי הפרעת חרדה?").
דרכים להתמודד עם דאגה וחרדה מוגזמות
מהן כמה אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להתמודד עם הדאגה המוגזמת שאתם חווים וכדי לשמור על שלכם מחשבות מתפתלות מחוץ לשליטה? איך אתה יכול למנוע דאגה וחרדה בלתי פוסקים להיכנס לתפקוד היומיומי שלך?
- הסחת דעת - אחד היעילים ביותר אסטרטגיות התמודדות שמצאתי לעצמי היה הסחת דעת. זו אחת הסיבות לכך שאני מבלה לא מעט מזמני הפנוי בפעילות גופנית. אני מועיל להתמקד באימונים במקום בדברים שגורמים למחשבות מכריעות ומרוצפות. כעת, הסחת דעת עשויה להיראות לך אחרת מכיוון שהיא לא תהיה זהה לכולם. אולי אתה מעדיף לעשות מדיטציה, לצפות בסרט מצחיק, או פשוט להירגע עם המשפחה והחברים. מה שיעזור להסיח את דעתך, השתמש בזה כדי לעזור לך למקד את מחשבותיך ואת האנרגיה שלך למשהו אחר.
- דבר נשען על שלך מערכת תמיכה. אחד השיעורים החשובים ביותר בחיים שניסיתי ללמד את בני המתבגר הוא שזה קריטי לדבר על מה שמפריע לך עם מישהו שאתה סומך עליו. שמירה על כל הדאגות שלך בבקבוק בפנים עלולה לגרום לתחושתך יתר על המידה חרד והמום. הוצאת המחשבות הללו מאפשרת לך לשחרר את הרגשות האלה ועשויה לעזור לך להעלות את הדברים בפרספקטיבה. באופן אישי, אני יודע שעוזר לי לדבר עם מישהו.
- שליטה - תחשוב על מה בשליטתך ומה לא. שים את הדברים האלה בפרספקטיבה ושחרר את הדברים שאינם בשליטתך. אני יודע שזה קל יותר לומר מאשר לעשות. יתכן שתועיל לערוך רשימה ולכתוב את זה. להבין מה בשליטתך מאפשר לך לעשות משהו בנידון. זיהוי מה לא בשליטתך יכול לעזור לך לדברים האלה ללכת.
- עימות - לבסוף, התעמת עם המחשבות המטרידות האלה. באופן אישי, דברים שמצאתי את עצמי לעתים קרובות עושה זה הימנעות מדברים שאני יודע שאני צריך לעשות שגורמים לי לדאוג יתר על המידה. העימות מול אותם דאגות וחרדות מאפשר לך לנתח אותם ולהעריך אם הם משהו שאתה צריך להתמקד בו באנרגיה או לא.
דאגה וחרדה הם טבעיים; עם זאת, לפעמים זה יכול להפריע לחיים היומיומיים. שימו לב מתי זה הופך להיות מוגזם, ומה אתם יכולים לעשות בכדי להרגיע את הרגשות האלה של חרדה מוחצת. בצע את הצעדים הבאים כדי לעזור לך לחיות חיים עם פחות דאגה.
איך מתמודדים עם דאגה וחרדה מוגזמת? שתף את מחשבותיך בתגובות.
