הימנעות אינה מועילה לחרדה שלי
הייתה תקופה שהרגשתי שאני צריך להימנע מכל דבר שגורם לחרדה. בין אם זה היה טריגר לטווח ארוך או משהו שגורם לי להרגיש לא בנוח כרגע, הרגשתי שהייתי צריך להימנע מהמצב כדי להימנע מלחוות רגשות לא נעימים כתוצאה מהם חֲרָדָה.
בעיות בהימנעות מדברים שגורמים לחרדה
עם הזמן, למדתי שיש כמה בעיות עם זה. למשל, מצאתי את עצמי קיים בממגורה מסוימת. אם אתה מנסה להימנע מטריגרים, אתה עלול למצוא את עצמך נמנע מהרבה מהדברים שאתה בדרך כלל נתקל בהם בחיי היומיום. הבעיה עם זה היא שהחיים קורים, והעליות והמורדות של החיים הם בלתי נמנעים. לנסות למנוע לחלוטין להיתקל בטריגרים הוא כמעט בלתי אפשרי.
בעיה נוספת היא שהניסיון לעשות זאת יכול להוביל להימנעות מבלי משים מדברים שיכולים לתרום לצמיחה בחיים. למשל, הייתה תקופה שבה מצאתי את החרדה מלדבר מול אחרים בלתי נסבלת לכאורה. כתוצאה מכך, עשיתי כמיטב יכולתי להימנע מכל מצב שהיה כרוך בדיבור בפני קהל. עם זאת, כשחשבתי על זה עכשיו, פספסתי הזדמנויות לצמיחה.
לבסוף, הימנעות מוחלטת ממצבים וטריגרים מעוררי חרדה פירושה פשוט לדחות את הבלתי נמנע. הבנתי שאני לא יכול להימנע לחלוטין מטריגרים, והתמודדות מולם חזיתית עוזרת לי להתמודד איתם ולהיות מוכנה אליהם, ובסופו של דבר להתגבר עליהם. במילים אחרות, התמודדות עם טריגרים פירושה שאני מגבירה את היכולת שלי להתמודד עם החרדה שלי.
איך אני מתמודד עם מעוררי חרדה במקום להימנע מהם
המסקנה שהתמודדות עם הטריגרים שלי עוזרת לי להגביר את היכולת שלי להתמודד עם החרדה שלי הייתה אחת ההכרות החשובות ביותר שהגעתי אליהן בחיי. אבל, ראשית, נאלצתי לשכנע את עצמי שיש לי את הכוח להתמודד איתם. זה משהו שאני ממשיך לעבוד עליו וכנראה שאצטרך לעבוד עליו תמיד.
השימוש באישורים עצמיים עזר לי בבניית החוסן הזה. אבל זה לא תמיד כל כך פשוט. חלק מהטריגרים מעוררי חרדה מכדי להתמודד, וחלק מהמצבים מועילים לי להימנע. אני חייב להיות מודע לעצמי כדי שאדע עם מה בריא להתמודד ומה לא בריא להתעמת.
בנוסף, תרגול טיפול עצמי היה חיוני לבניית חוסן בפני טריגרים. פעילות גופנית, אכילה טובה, שינה מספקת ושמירה על איזון בין עבודה לחיים סייעו בשיפור הבריאות הנפשית והפיזית שלי, מה שמטיב עם החוסן הכללי שלי ללחץ.
האם יש אסטרטגיות שבהן אתה משתמש כדי להימנע ממצבים שגורמים לחרדה? אם כן, שתפו אותם בתגובות למטה.
