איך חרדת עבודה מעכבת אותך?
אם אתם חווים חרדת עבודה, האם אתם מוצאים את עצמכם לאבד שינה על עבודתך, זורק ומסתובב ובוהה בתקרה כשאתה מתפלפל על מה השתבש, מה טעית, ומה תעשה לא בסדר בעבודה? האם אתה מתקשה לקום מהמיטה כי אתה חושש ממה שיש לי יום העבודה עבורך? אולי יש לך התקפי חרדה עוד לפני שאתה עוזב את הבית. כשאתה חווה כל אחד מאלה, החרדה שלך מטילה את כישוף הרע שלה והיא נמצאת בשליטתה עוד לפני שאתה נכנס למקום העבודה שלך. התחלת היום בדרך זו מהווה מערך למאבק יומיומי נוסף בחרדה. הקרב הזה עם חרדת עבודה נכנס לרמה ומעכב אותך מלעשות את העבודה המלאה שאתה צריך ורוצה לעשות.
חרדת עבודה שכיחה
חרדה במקום העבודה שכיחה. על פי האיגוד האמריקני לדיכאון וחרדה של אמריקה (ADAA):
- 56% מהעובדים אומרים שחרדה משפיעה על הביצועים שלהם.
- 50% מאמינים שחרדה משפיעה לרעה על איכות עבודתם.
- 51% מדווחים כי חרדה מפריעה ליחסים ביניהם עם עמיתים לעבודה.
- 43% חושבים שחרדה פוגעת במערכות היחסים שלהם עם מפקחים ואחרים בתפקידים גבוהים יותר.1
הסיבות לחרדת עבודה
דברים רבים תורמים לקשיי חרדה בעבודה:
- פרפקציוניזם
- דאגות ופחדים הקשורים לביצועים
- חרדה חברתית (חרדת עבודה עלולה לגרום לכך במקום העבודה, או חרדה חברתית קיימת עשויה לגרום לאינטראקציה עם עמיתים להיות מעוררת חרדה הרבה יותר.)
- סוגיות לפתרון בעיות (קיימות דאגות ומה אם להיכנס לדרכם של חשיבה רציונלית, וכאשר קשה לפתור בעיות או חשיבה יצירתית, חרדות מתרוממות.)
מחשבות חרדות על אנשים ומצבים בעבודה הם שורש כל זה. מחשבות אלה יכולות ללבוש צורות רבות. חרדה כללית- תהיות ומה אם עלול להשתבש או מה שעשיתם לא נכון - יכולים להשפיע על כל אינטראקציות ומשימות במקום העבודה. חרדה חברתית משבשת מערכות יחסים עם חברי עבודה. חרדת ביצוע מעכב אותנו אם אנו מודאגים מכדי לקבל אתגרים ופרויקטים חדשים.
מחשבות חרדות באמת יכולות להשתולל בתודעה, להציב פעמוני אזעקה של דאגה, מה-אם, ומחשבה על טעויות שנתפסו. כל חרדת העבודה הזו גובה את אותותיה לרווחתנו.
השפעות חרדת עבודה
חרדת עבודה מפריעה ליחסים עם עמיתים לעבודה ומעסיקים. חרדה יכולה לגרום להימנעות, קושי בתקשורת ויכולת ליצור קשרים. זה מוביל לתחושת בידוד והרגשה כמו חוץ, מה שגורם לטפס חרדה לגובה רב יותר.
זה יהיה בעייתי מספיק אם חרדת העבודה תישאר בעבודה. אך לרוע המזל זה עוקב אחריך אל תוך חייך האישיים. לחרדה יש הרגל מגעיל של להידבק ולהידבק. במקום להיות נוכח באופן מלא עם המשפחה שלך או פעילויות, חרדה שומרת על מחשבותיך על בעיות בעבודה.
חרדה הקשורה לעבודה יכולה להפחית את הביצועים. זה יכול להפריע לאושר ולסיפוק הכללי. חרדה מעבודה גורמת לאנשים להתקשר לחולים, ואולי להפסיד שכר. זה יכול לגרום לאנשים להיגמל אם הם באמת רוצים לעשות את זה או לא, וזה יכול לתרום לאובדן מישהו מהעבודה שלו.
אתה לא צריך לשבת בפאסיביות ולתת לחרדת עבודה לעצור אותך מהצלחה וסיפוק. חזרו בשבוע הבא לאסטרטגיה להפחתת חרדת עבודה.
מקור
1. איגוד הדיכאון והחרדה האמריקני של אמריקה (ADAA)
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
