כיצד להתמודד עם הדחף לאכילה

עלינו ללמוד כיצד להתמודד עם הדחף להאכיל באכילה - גם אם לא התקשרנו מזה שנים. כאשר יגיע הדחף להתמוטטות, אנו עשויים להרגיש שהבחירה היחידה שלנו היא להיכנע. הנה החדשות הטובות, יש לנו אפשרות בחירה. אנו יכולים לבחור שלא לפעול התנהגויות משעממות. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם הדחף להאכיל את הראש.

שלבים להתמודדות עם דחף לאכילה

1. הושט יד. אם אינך יודע כיצד להתמודד עם הדחף לאכול זלילה, בראש ובראשונה, ספר למישהו. זה יתן אתכם באחריות למעשיכם וכן יספק לכם תמיכה בכדי לעבור את אלה רגעים מאתגרים.

עם זאת יתכנו מקרים בהם לא ניתן להגיע לאיש תמיכה. אל תילחץ. אתה יכול להילחם בבולמוס הזה בעצמך. אתה מחזיק מספיק כוח בפנים.

2. להתגורר. שינוי הסביבה שלך יכול להיות עזר גדול כאשר הדחף לבולמוס עולה. זה כנראה יהיה הדבר האחרון שמתחשק לעשות, אבל אני מבטיח שזה אחד הדברים המועילים ביותר. כשאנחנו משאירים את נוכחותם של הדברים שמעוררים אותנו, אנו מסוגלים הרבה יותר לעבור על רגשות מאתגרים אלה ולא לתת להתנהגויות.

3. השתמש בכישורי התמודדות. יש אינסוף כמויות של כישורי התמודדות שיכולים ללמד אותך כיצד להתמודד עם הדחף לבולמוס. חלקם עשויים לעבוד בשבילך. אחרים עשויים לא לעזור כל כך. חלק מהמועדפים שלי כוללים התמקדות בנשימה, ביומן, תנועה ואמנות.

שימוש בכישורי התמודדות יעזור לך להירגע ולהקל על החרדה שלך. זה גם יעזור בזיהוי ההדק שלך והרגשות סביב הרצון להילחץ. כאשר אנו מסוגלים להצביע מאיפה הדחפים הללו מגיעים, אנו יכולים לדעת טוב יותר לעבור אותם.

4. פיתוח תוכנית פעולה. במהלך תקופה בה אינך מעוניין להתנהג על התנהגויות, פתח תוכנית שתעשה כאשר אותם רגעים סותרים יראו את עצמם. למי תתקשר? לאן אתה יכול ללכת? באילו כישורי התמודדות תשתמשו בכל רגש שעשוי לעלות?

הצגת התוכנית הזו איפשהו בבית שלך, שם ניתן לראות אותה בקלות ולגשת אליה, היא דרך נהדרת באמת להרגיש בטוחה. זה עשוי לקחת זמן עד שתקבל את עצמך לעקוב אחר התוכנית ולא לפעול על פי התנהגויותיך הנגמרות, אך כתיבת הדברים היא הצעד הראשון.

בשבילי, גם לאחר שהייתי מודע למה שיעזור לי להפסיק את ההתנשמות, לקח זמן עד שהייתי מסוגל לפעול ולהשתמש בכישורים שלמדתי (שימוש בכישורי התמודדות בהתאוששות מהפרעות אכילה). אני לא אומר את זה כדי להרתיע אותך. אני אומר את זה מכיוון שהבסת הפרעת אכילה זו עבודה קשה. לרוב ההחלמה מגיעה בצעדים לתינוק וכל מה שתוכלו לעשות כדי להתקרב להתאוששות הוא נפלא לחלוטין.

אפשרי ללמוד כיצד להתמודד עם הדחף לבהיית אוכלים

אל תוותרו. ערוך תוכנית בטיחות הכרוכה בכישורי ההתמודדות שעוזרים לך (מיומנויות התמודדות זלילות). זכרו, אינכם חייבים להאמין. הדחפים עשויים להיראות בלתי ניתנים לעמוד בפניו אך הם יעברו. יש לך עוד יותר כוח ממה שאתה מודע ומסוגל לחלוטין לעבור את הזמנים האלה.

הישאר חזק.

גרייס ביאלקה היא מורה ובלוגרית למחול בפרברי שיקגו. היא סיימה תואר ראשון בריקוד מאוניברסיטת מערב מישיגן. גרייס חיה עם הפרעת אכילה ודיכאון מגיל 14. היא החלה לכתוב בתקווה להפיץ מודעות לגבי הפרעות אכילה ומחלות נפש. היא מאמינה באומץ בכוח הריפוי של התנועה. מצא את גרייס ב טוויטר, פייסבוק, ו הבלוג האישי שלה.