כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך בזמנים קשים
ישנן סיבות רבות לכך שלאנשים יש הערכה עצמית נמוכה, חלקן כוללות דְחִיָה, אכזבות, בדידות, ו אַבטָלָה. אמנם זה נורמלי שיש מחשבות שליליות, מהרהר עליהם לא מועיל. במקום זאת, דוגלת כי הבריאות הנפשית שלך תעזור לך למצוא קבלה ואהבה עצמית. להלן חמש אסטרטגיות ליישם כאשר אתה מתמודד עם הערכה עצמית נמוכה בזמנים קשים.
חמש דרכים לשפר את ההערכה העצמית שלך בזמנים קשים
- זכור שהנסיבות שלך לא מגדירות את הערך העצמי שלך. כאשר הזמנים באמת קשים עבורך, זה יכול להיות קל להשוות את עצמך לאחרים. אתה יכול להרגיש כאילו אתה כזה פחות מ מישהו שנראה שמצליח באמת בחיים. אבל אנא זכרו שזה לא נכון. האדם שנראה שיש לו הכל עלול לעבור בעיה דומה לשלך. ללא קשר לנסיבות ואבני הדרך של כולם, אתה בן אדם הראוי לאושר, אהבה והצלחה. אם תזכור זאת, תלמד לקבל את הנסיבות שלך מבלי לתת להן להגדיר את שלך ערך עצמי או החיים שלך.
- זכרו ששינוי בשגרה יכול להיות טוב עבורכם. אחרי כל סוג של דחייה או אי-מינוי, אולי תרגיש להישאר במיטה כל יום. אם תאבד עבודה או בן/בת זוג, נהיגה לעבודה ונהנות מלילות דייטים כבר לא יהיו חלק מהשגרה שלך. אז אולי תחשוב שעדיף לא לנהל שגרה בכלל. אבל מה אם הנוכחי שלך שגרה יכול להיות טוב יותר מהישן שלך? החיים שלך לא מסתיימים רק בגלל שהשגרה שלך מסתיימת. חייך והשגרה שלך רק יצטרכו להשתנות. זה אולי לא נראה ככה כרגע, אבל בטווח הארוך, המעברים האלה יכולים להועיל למצב הרגשי שלך.
- הציבו יעדים שיאתגרו אתכם. הגדרת יעדים יכולה להיות קשה כאשר יש לך הערכה עצמית נמוכה, כי השגתן דורשת עבודה. אתה חושש שגם אם תנסה קשה, לא תצליח. אז זה יכול להיות מפתה להציב את הרף נמוך מאוד. הרציונל שלך הוא שעדיף לעשות את המינימום מאשר לעשות כלום, וזה נכון. אבל מטרה קלה מדי עבורך לא תאפשר לך לראות ולהעריך את הצמיחה שלך. למרות שקשה יותר להשיג מטרות מאתגרות, הן יעזרו לך לראות את שלך חוזק וללמוד איפה אפשר להשתפר.
- התמודד עם כל מחשבה שלילית במחשבה חיובית. יש מצבים שהם משעממים או מלחיצים. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לקחת קורס משעמם במכללה לפני שתוכל להשיג את התואר שלך. אם אתה עובד במכירות, ייתכן שתצטרך לסגור שלוש עסקאות תוך כדי עבודה עם לקוח קשה. במצבים אלה, מחשבות שליליות כמו זה כל כך משעמם ו זה מלחיץ מדי יכול להסיח את דעתך מהשלמת המשימות שלך. על ידי שילוב מחשבות חיוביות במצבים שליליים, תרגישו קצת יותר מלאי תקווה ואופטימיות. מחשבות חיוביות מגבירות את הביטחון העצמי שלך ומזנות את ההתקדמות שלך.
- פנה לעזרה ממטפל. אנשים רבים מרגישים שהם צריכים להתמודד עם הבעיות שלהם בעצמם. זה לא נכון. כולם צריכים לפעמים עזרה, וזה בסדר. אם אתה נאבק עם הערכה עצמית נמוכה במשך זמן רב, שקול לפנות אל א מְרַפֵּא לתמיכה. הם יעזרו לך לזהות טריגרים, לעבד את הרגשות שלך לגבי אירועים מעיקים וללמוד כישורי העתקה. הם גם יספקו מידע על קבוצות תמיכה ותכניות טיפול שונות.
