מנטרות לטיפול עצמי: Mind Over מה העניין

האם הוספת מנטרות לשגרת הטיפול העצמי שלך יכולה לעזור בהחלמת בריאות הנפש שלך? עבור רבים התשובה היא כן. מנטרות עוזרות לנו לשנות את תהליכי החשיבה שלנו. שינוי מחשבותינו נותן לנו את היכולת להיות עמידות יותר, לשנות את האופן שבו נוירונים במוח שלנו יורים ולבחור להתקדם. המדע מסכים. במחקר שנערך ב -2009, רופאים איטלקים בדקו את ההשפעה על מערכת הלב וכלי הדם של אמירת Ave Maria, המחרוזת או מנטרה יוגית. התוצאה: תפילה ומנטרות העלו את התפקוד הקרדיווסקולרי כאשר נאמרו שש פעמים בדקה.¹

ציטוטים ומנטרות הם כלים לטיפול עצמי לשימוש כאשר הם מציפים את השלטון, כאשר אנו זקוקים לקצת אומץ ולעזור לנו להיות נוכחים ברגע. התחלתי להשתמש בציטוטים כמנטרות לפני שלוש שנים כשהתחלתי בדרך להחלמה.

המנטרות האהובות עליי לטיפול עצמי

• גם זה יעבור
• זה שייך. כל השאר בזמן טוב.
• אני מגלם את כוח האומץ, הסיבולת של הכוח ואת היופי בהישרדות.
• זה זמני בלבד.
• יום אחד, רגע אחד, צעד אחד בכל פעם.
• יש לך מספיק, אתה עושה מספיק, אתה מספיק.
• שרדתי. אני ישרוד שוב.
• התחייב לאהוב.
• אנשים אחרים הרגישו כך.
• הרגיש את הפחד ועשה את זה בכל מקרה.
• אני בסדר ברגע זה.
• אני צודק איפה שאני צריך להיות.
• זה יהיה אחרת ברגע אחר.

האם אתה משתמש במנטרות? איך מצאת מנטרות מועילות? אנא שתפו ובואו ללמוד אחד מהשני.

נמסטה

מקור

¹ ברנרדי, ל., סליט, פ., בנדינלי, ג., סנצטי, ש., פתוריני, ל., וודוביץ '-שולץ', ג., ולגי, א. (2001, 22 בדצמבר). השפעת תפילת מחרוזת ומנטרות יוגה על מקצבים לב-ריאה אוטונומיים: מחקר השוואתי. הוחזר ב- 10 באוקטובר 2017.

² שוסטר, ש., דניאלס, נ 'ודוויר, ק. (n.d.). 32 מנטרות שעוזרות לאנשים לעבור חרדה. הוחזר ב- 10 באוקטובר 2017.

אמנות מאת פאוליסה כיפ