הגורמים לנדודי שינה, עזרי שינה ומצבי חרדה טבעיים
כולנו צריכים שינהאבל עבור רבים מאיתנו, במיוחד אלה החיים עם חרדה, קשה למצוא. מה עם הלחצים של זמן, עבודה, משפחה, לימודים, גירוי מתמיד והמון ערים שמעולם לא נסגרות. קל וחומר לקחת סיאסטה.
מה מסתדר בדרך של שינה של לילה טוב ו חרדה מכות? התבונן בארבעת התחומים החשובים הללו באורח חיים טוב.
הגורמים לבעיות שינה
- הרגלי שינה לא טובים. לישון בשעות לא סדירות בכל לילה, להיות פעיל מדי מאוחר בלילה (בגוף ו / או במוח), שינה באיכות ירודה ולא מספיק שינה זה פשוט עובדה. הרגל, ופעם זה הרגל הכל עוף מול ביצה.
- מחלה גופנית. חשוב לבדוק כיצד הבריאות הגופנית שלך משפיעה על השינה שלך. כאב, בחילה, קשיי נשימה יכולים כולם להפריע לדפוסי השינה.
- דיאטה ופעילות גופנית. כמה קפאין שותים? תנו לו מנוחה סמוך לשינה (סליחה מהמשחק). הרבה אוכל או פעילות גופנית כבדה ממש לפני השינה נוטים לחזק את חילוף החומרים שלך, מה שעלול להוביל לחוסר שינה, הפרעות ברמות ההורמונים ונדודי שינה לאורך הקו.
- לחץ רגשי. ברור שזה הגדול. אנשים עם דיכאון, למשל, נוטים להתעורר סופר מוקדם. ותחושות חרדה, הדאגות שלנו, כל הלחץ הזה, הם נוטים להכות בזמן השינה. נדודי שינה יכולים גם להיות מופעלים על ידי מז'ור לחץ או טראומה.
שוחח עם הרופא שלך על בעיות השינה שלך, אם אתה יכול; יחד תוכלו להבין את התוכנית הטובה ביותר להחזיר את שנתכם למסלול.
חרדה ונדודי שינה: תרופות טבעיות או תרופות?
ישנם מספר תרופות פסיכיאטריות שניתן להשתמש בהם לטיפול חמור, חריף נדודי שינה אך בדרך כלל הם נועדו לשימוש קצר טווח והרופא שלך ירצה לבדוק את כל אותם גורמי אורח חיים לפני שתחלוק את הווליום.
מצאתי תרופות שינה טבעיות מועילות מדי פעם. כמו מגנזיום, שיכול לעזור עם השריר הכללי מתח וכאב כרוני, או מלטונין המהווה יתרון לכל מי שעוסק בג'טלאג, או לכל מי שמוצא אור טבעי שקשה להגיע אליו. ולריאן הוא נפוץ נוסף שאנשים בדרך כלל בוחנים לפני שהם הולכים עם תרופות מרשם. כמו בכל התוספים, בדוק עם הרוקח שלך כדי לבדוק אם זה בטוח עבורך.
חלב לפני השינה. מיתוס?
כוס החלב הישנה לפני טריקת המיטה עשויה לעבוד עבור חברך אך יתכן שהיא לא תעבוד בשבילך. מדענים לא גילו את דעתם אם חלב מסייע לישון עדיין, אבל אם זה עובד בשבילך זה כנראה בגלל שאנשים מפתחים טקסי שינה לאורך השנים. מכיוון שהם גומרים ממש לפני השינה בכל לילה, הם מכינים את המוח לשינה, להפחית חרדה ולהביא למצב של שינה לפני שאתה יכול להתיישב ולהירגע.
חלב אכן מכיל כמויות קטנות של טריפטופן, שהוא אחד האנזימים המעורבים בשלב הראשון של שינה, אבל החלבון שמלווה עם חלב מעכב את יכולתו של טריפטופן לחצות את מוח הדם מחסום.
נסה במקום חטיף עתיר פחמימות, דל חלבון. זה ישחרר את האינסולין לזרם הדם שלך, ויקל על טריפטופן לפלס את דרכו אל השטח המוח, וזה עשוי גם לתת למוח שלך מעט מאיץ סרוטונין (הקטן של האם של המוח עצמו) עוזר ”).
הנה בתקווה שכולנו נוכל לנוח קצת!
עקוב אחריי הלאה טוויטר
