ניהול הפרעת קשב בקרב מבוגרים

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

הטיפול בהפרעת קשב (ADD) מתחיל בתקווה. רוב האנשים שגילו שיש להם ADD, בין אם הם ילדים או מבוגרים, סבלו מכאב רב. החוויה הרגשית של הפרעת קשב וריכוז מלאה במבוכה, השפלה וייצוג עצמי. עד לאבחנה, אנשים רבים עם ADD איבדו את הביטחון בעצמם. רבים לא הובנו שוב ושוב. רבים התייעצו עם מומחים רבים, רק כדי למצוא עזרה ממשית. כתוצאה מכך, רבים איבדו תקווה.

השלב החשוב ביותר בתחילת הטיפול הוא להקנות שוב תקווה. אנשים עם ADD אולי שכחו מה טוב בעצמם. יתכן שהם איבדו, מזמן, כל תחושה של אפשרות לדברים. לעתים קרובות הם נעולים במעין דפוס אחיזה עקשני, ומביאים את כל התיאוריה, העמידות הניכרת וההמצאה רק כדי לשמור על ראשם מעל המים. זה אובדן טרגי, הוויתור על החיים מוקדם מדי. אולם אנשים רבים עם ADD לא ראו דרך אחרת מאשר כישלונות חוזרים ונשנים. לקוות, מבחינתם, זה רק להסתכן ולהכות שוב.

ובכל זאת, יכולתם לקוות ולחלום היא אדירה. יותר מרוב האנשים, אנשים עם ADD הם בעלי דמיון חזון. הם חושבים מחשבות גדולות וחולמים חלומות גדולים. הם יכולים לנצל את ההזדמנות הקטנה ביותר ולדמיין להפוך אותה לשבירה משמעותית. הם יכולים לקחת מפגש מקרי ולהפוך אותו לערב מפואר. הם משגשגים מחלומות, והם זקוקים לשיטות ארגון כדי להבין את הדברים ולהקפיד עליהם.

instagram viewer

אבל כמו רוב החולמים, הם משתלשים כשהחלום קורס. בדרך כלל, עד לאבחנה של הפרעת קשב וריכוז, התמוטטות זו התרחשה לעיתים קרובות בכדי להשאיר אותם חששים לקוות שוב. הילד הקטן מעדיף לשתוק מאשר להסתכן שוב. המבוגר מעדיף לסתום את פיו מאשר להסתכן ולפוצץ דברים שוב. הטיפול, אם כן, צריך להתחיל בתקווה. אנו מחלקים את הטיפול בהפרעת קשב וריכוז לחמישה תחומי בסיס:

  1. אבחון
  2. חינוך
  3. מבנה, תמיכה ואימון
  4. צורות שונות של פסיכותרפיה
  5. תרופות

במאמר זה נתווה כמה עקרונות כלליים החלים גם על ילדים וגם על מבוגרים הנוגעים להיבטים הלא-תרופתיים של הטיפול בהפרעת קשב וריכוז. אחת הדרכים לארגן את הטיפול הלא תרופתי בהפרעות קשב וריכוז היא באמצעות הצעות מעשיות.

50 טיפים תובנה וחינוך:

  1. הקפידו על האבחנה. וודא שאתה עובד עם איש מקצוע שמבין באמת ADD וכלל תנאים קשורים או דומים כמו מצבי חרדה, דיכאון נסער, יתר של בלוטת התריס, מחלה מאנית דיכאונית או כפייתיות כפייתית. הפרעה.
  2. לחנך את עצמך. אולי הטיפול החזק ביותר עבור ADD הוא הבנת ADD מלכתחילה. לקרוא ספרים. שוחח עם אנשי מקצוע. שוחח עם מבוגרים אחרים שיש להם ADD. תוכל לעצב את הטיפול שלך לגירסה שלך אישית של ADD.
  3. אימון. כדאי שיהיה לך מאמן, שאדם הקרוב אליך ישמור אחריך בצורה תומכת. המאמן שלך יכול לעזור לך להתארגן, להישאר במשימה, לתת לך עידוד או להזכיר לך לחזור לעבודה. חבר, עמית או מטפל (זה אפשרי, אך מסוכן שהמאמן שלך יהיה בן / בת הזוג שלך), מאמן הוא מישהו שאליו הישאר בך כדי לעשות דברים, יעץ אותך כמו שעושים מאמנים, שמור עלייך, ובאופן כללי להיות בפינה שלך, על שלך צד. מאמן יכול להועיל מאוד בטיפול ב- ADD.
  4. עידוד. להוסיף מבוגרים זקוקים להרבה עידוד. זה נובע בחלקם מהספקות עצמם הרבה שהצטברו במהלך השנים. אבל זה מעבר לזה. יותר מהאדם הממוצע, מבוגר ה- ADD קמל ללא עידוד ומשגשג באופן חיובי כשניתנים לו. המבוגר להוסיף AD לרוב יעבוד עבור אדם אחר באופן שהוא לא יעבוד עבור עצמו. זה לא "רע", זה פשוט. יש להכיר בכך ולנצל אותו.
  5. להבין מה להוסיף הוא לאכלומר, קונפליקט עם אמא וכו '.
  6. לחנך ולערב אחרים. כמו שמפתח להבין את ADD, כך גם אם לא חשוב יותר, הסובבים אותך להבין זאת - משפחה, חברים, אנשים בעבודה או בבית הספר. ברגע שהם יקבלו את הרעיון הם יוכלו להבין אותך הרבה יותר טוב וגם לעזור לך. זה מועיל במיוחד אם הבוס שלך יכול להיות מודע לסוגי המבנים שעוזרים לאנשים עם ADD.
  7. לוותר על אשמה על התנהגות המחפשת גירויים גבוהים. להבין שאתה נמשך לגירויים גבוהים. נסה לבחור בהם בחוכמה, במקום להקל על "הרעים".
  8. האזן למשובים של אחרים מהימנים. מבוגרים (וגם ילדים) עם הפרעות קשב וריכוז הם משקיפים עצמיים עניים להפליא. הם משתמשים בהרבה ממה שיכול להיראות כהכחשה.
  9. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה או להקים אותה. חלק גדול מהמידע השימושי ביותר על הפרעות קשב וריכוז טרם מצא את דרכו לספרים אך נותר מאוחסן במוחם של האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. בקבוצות מידע זה יכול לצאת. בנוסף, קבוצות עוזרות באמת לתת את התמיכה מהסוג הנחוץ כל כך.
  10. נסו להיפטר מהשליליות יתכן שהישרע במערכת שלך אם חיית שנים בלי לדעת מה היה לך להוסיף. פסיכותרפיסט טוב עשוי לעזור בעניין זה. למד לשבור את קלטות השליליות שיכולות לשחק ללא רחם בתודעה ADD.
  11. אל תרגיש כבול בקריירה קונבנציונאלית או בדרכי התמודדות קונבנציונאליות. תן לעצמך אישור להיות עצמך. תוותרו על לנסות להיות האדם שתמיד חשבתם שאתם צריכים להיות - הסטודנטית לדוגמנית או המנהל המאורגן, למשל - ותנו לעצמכם להיות מי שאתם.
  12. זכור שמה שיש לך זה מצב נוירולוגי. זה מועבר גנטית. זה נגרם על ידי ביולוגיה, על ידי צורת המוח שלך. זו לא מחלה של רצון, וגם לא כישלון מוסרי. זה לא נגרם על ידי חולשה באופי, וגם לא מכישלון הבשל. תרופה זו לא ניתן למצוא בכוח הרצון, לא בעונש, לא בהקרבה ולא בכאב. זכור זאת תמיד. נסה ככל יכולתם, אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לקבל את התסמונת כשרוצה בביולוגיה ולא כחולשת אופי.
  13. נסה לעזור לאחרים עם ADD. תלמד הרבה על המצב בתהליך, כמו גם תרגיש טוב לאתחל.

ניהול ביצועים

  1. מבנה חיצוני. מבנה הוא סימן ההיכר של הטיפול הלא-פרמקולוגי בילד ADD. זה יכול להיות כמו קירות מגלשת הזעזועים, ושומר על מזחלת הכדור המהיר מהמסילה. עשה שימוש תכוף ב:
    1) הערות לעצמי - 2) קידוד צבע - 3) טקסים - 4) רשימות - 5) תזכורות - 6) קבצים

  2. קידוד צבעים. הוזכר לעיל, קידוד צבע ראוי להדגיש. אנשים רבים עם ADD הם בעלי אוריינטציה חזותית. נצלו זאת על ידי הפיכת הדברים לבלתי נשכחים עם צבע: קבצים, מזכרות, טקסטים, לוחות זמנים וכו '. כמעט כל דבר בשחור לבן מהסוג יכול להיות בלתי נשכח יותר, מעצור, ולכן מושך תשומת לב עם צבע.

  3. השתמש בפיצז. בהתאם למס '15, נסה להפוך את הסביבה שלך לפרגנית כמו שאתה רוצה שהיא תהיה בלי לתת לה להתבשל.

  4. הגדר את הסביבה שלך כדי לתגמל ולא להתרוקן. כדי להבין מהי סביבה מטה, כל מה שמרבית התוספים המבוגרים צריכים לעשות זה לחשוב על בית הספר. עכשיו שיש לך חופש בגרות, נסה להגדיר את הדברים כך שלא תיזכר כל הזמן למגבלות שלך.

  5. הכירו וצפו את התמוטטותם הבלתי נמנעת של x% מהפרויקטים שביצעו, קשרים שנקשרו בהתחייבויות שנגרמו.

  6. חיבוק אתגרים. אנשים להוסיף - משגשגים עם אתגרים רבים. כל עוד אתה יודע שכולם לא יתדרדרו, כל עוד לא תתפקידי מדי ומצוחצחת, תעשה הרבה לעשות ותישאר מצרות.

  7. ערוך מועדים. חשוב על מועדים כמכשירי מוטיבציה ולא כהדי אבדון. אם זה עוזר, קרא להם קווי חיים, במקום מועדי זמן. בכל מקרה, הכינו אותם והיצמדו אליהם.

  8. מחלקים משימות גדולות לקטנות. צרף מועדים לחלקים הקטנים. ואז, כמו קסם, המשימה הגדולה תסתיים. זהו אחד הפשוטים והחזקים מכל מכשירי הבנייה. לעיתים קרובות משימה גדולה תרגיש מכריעה לאדם עם ADD. עצם המחשבה לנסות לבצע את המשימה גורמת לפינוי. מצד שני, אם המשימה הגדולה מחולקת לחלקים קטנים, כל רכיב עשוי להרגיש די ניתן לניהול.

  9. תעדוף. הימנע מדחיינות. כאשר העניינים מתעסקים, האדם הבוגר להוספה לאובדן הפרספקטיבה: תשלום כרטיס חניה ללא תשלום יכול להרגיש לחוץ כמו לכבות את האש שזה עתה התחילה בפח האשפה. תעדוף. קח נשימה עמוקה. שים קודם דברים ראשונים. דחיינות היא אחד מסימני ההיכר של ADD למבוגרים. עליכם ממש למשמעת את עצמכם להיזהר מכך ולהימנע מכך.

  10. קבל פחד שהדברים יסתדרו טוב מדי, קבל מיניות כשדברים קלים מדי, כשאין קונפליקט. אל תמלא דברים, רק כדי לגרום להם להיות יותר מעוררים.

  11. שימו לב כיצד והיכן אתם עובדים הכי טוב: בחדר רועש, ברכבת, עטוף בשלוש שמיכות, מאזין למוזיקה, מה שלא יהיה. ילדים ומבוגרים עם ADD יכולים לעשות את המיטב בתנאים מוזרים למדי. תן לעצמך לעבוד בכל התנאים הטובים ביותר עבורך.

  12. דעו שזה O.K. לעשות שני דברים בבת אחת: המשיכו שיחה וסרגו, או התקלחו ותעשו כמיטב יכולת החשיבה שלכם, או ריצו ותכננו פגישה עסקית. לעתים קרובות אנשים עם ADD צריכים לעשות כמה דברים בבת אחת כדי לעשות משהו.

  13. עשה את מה שאתה טוב בו. שוב, אם זה נראה קל, זה O.K. אין כלל האומר שאתה יכול לעשות רק את מה שאתה גרוע בו. עשה את מה שאתה טוב בו. שוב, אם זה נראה קל, זה O.K. אין כלל האומר שאתה יכול לעשות רק את מה שאתה גרוע בו.

  14. השאירו זמן בין התקשרויות כדי לאסוף את מחשבותיכם. מעברים קשים עבור הוספים, והפסקות מיני יכולות לעזור להקל על המעבר.

  15. שמור פנקס רשימות במכונית שלך, ליד מיטתך, ובכיס הכיס או הז'קט שלך. אתה אף פעם לא יודע מתי רעיון טוב יפגע בך, או שתרצה לזכור משהו אחר.

  16. קרא עם עט ביד, לא רק עבור הערות שוליים או קו תחתון, אלא עבור מפל בלתי נמנע של מחשבות "אחרות" שיעלו בך.

ניהול מצב רוח:

  1. יש זמן "פיצוץ" מובנה. הקדיש זמן בכל שבוע רק לשחרור. כל מה שתרצו לעשות - לפוצץ את עצמכם במוזיקה רועשת, לצאת לטיול במירוץ, לערוך סעודה - בחרו איזושהי פעילות מעת לעת בה תוכלו להרפות בצורה בטוחה.

  2. טען את הסוללות שלך. הקשורים למספר 30 ביותר מבוגרים עם ADD זקוקים לחוש אשמה בעניין. דרך אחת נטולת אשמה להממש אותה היא לקרוא לזה זמן להטעין את הסוללות. תנמנם, צפה בטלוויזיה, מדיטציה. משהו רגוע, רגוע, בנוח.

  3. בחר התמכרויות מועילות כמו "פעילות גופנית". מבוגרים רבים עם ADD הם בעלי אישיות ממכרת או כפייתית, כך שהם תמיד מחוברים למשהו. נסו להפוך את זה למשהו חיובי.

  4. הבנת שינויים במצב הרוח ודרכים לניהול אלה. דעו כי מצבי הרוח שלכם ישתנו באופן רציני, ללא קשר למתרחש בעולם החיצוני. אל תבזבזו את זמנכם לחסל את הסיבה שבגללה או לחפש מישהו להאשים. התמקדו יותר בלמידה לסבול מצב רוח רע, בידיעה שהוא יעבור, ואסטרטגיות למידה בכדי לגרום לו לעבור מוקדם יותר. שינוי סטים, כלומר מעורב בפעילות חדשה (רצוי אינטראקטיבית) כגון שיחה עם חבר או משחק טניס או קריאת ספר יעזור לרוב.

  5. הקשורים למס '33, הכירו את המחזור הבא שהוא נפוץ מאוד בקרב מבוגרים עם ADD: משהו “מבהיל” את המערכת הפסיכולוגית שלכם, שינוי או מעבר, אכזבה או אפילו הצלחה. המשקעים עשויים להיות טריוויה למדי. ב. אחרי ה"בהלה "הזו אחריה מיני-פאניקה עם אובדן פרספקטיבה פתאומי, והעולם מכוון לסחרור. ג. אתה מנסה להתמודד עם הפאניקה הזו על ידי נפילה למצב של אובססיה ושמלה על היבט כזה או אחר של המצב. זה יכול להימשך שעות, ימים, ואפילו חודשים.

  6. תכנן תרחישים להתמודדות עם הלהבים הבלתי נמנעים. יש רשימת חברים להתקשר אליהם. צרו כמה סרטונים שתמיד מרתקים אתכם ומורידים את דעתכם מהדברים. יש גישה מוכנה להתעמלות. שקית ניקוב או כרית בהישג יד אם יש אנרגיה זועמת במיוחד. בחן כמה שיחות פפ שאתה יכול לנהל בעצמך, כמו '' היית כאן בעבר. אלה הכחולים להוסיף. הם יעברו בקרוב. אתה בסדר."

  7. צפו לדיכאון לאחר הצלחה. אנשים עם ADD מתלוננים בדרך כלל על תחושת דיכאון, באופן פרדוקסאלי, אחרי הצלחה גדולה. הסיבה לכך היא שהגירוי הגבוה של המרדף או האתגר או ההכנה הסתיים. המעשה נעשה. לנצח או להפסיד, המבוגר עם ADD מחמיץ את הקונפליקט, את הגירוי הגבוה ומרגיש בדיכאון.

  8. למדו סמלים, סיסמאות, אמרות כדרכי תיוג קצרות ומכניסים במהירות פרספקטיבות להחליק, טעויות או שינויי מצב רוח. כשאתה פונה שמאלה במקום ימין ולקחת את המשפחה שלך לעקיפה של 20 דקות, עדיף שתוכל תגיד "הנה שוב ADD שלי", מאשר לריב של 6 שעות על הרצון הלא מודע שלך לחבל בכל השלם טיול. אלה לא תירוצים. אתה עדיין צריך לקחת אחריות על מעשיך. זה פשוט טוב לדעת מאיפה המעשים שלך מגיעים ואיפה הם לא.

  9. השתמש ב"פסקי זמן "כמו אצל ילדים. כשאתה מוטרד או מגורה יותר מדי, קח פסק זמן. לך מפה. תרגע.

  10. למד כיצד לתמוך בעצמך. מבוגרים עם ADD כל כך רגילים לבקר אותם, לעתים קרובות הם מתגוננים שלא לצורך בהעלאת המקרה שלהם. למד לרדת מההגנה.

  11. הימנע מסגירה מוקדמת של פרויקט, סכסוך, עסקה או שיחה. אל תתגייס למרדף מוקדם מדי, למרות שאתה מגרד אליו.

  12. נסה לתת לרגע המוצלח להיזכר ולהיזכר, הופכים לקיימים עם הזמן. תצטרך לאמן את עצמך במודע ובכוונה לעשות זאת מכיוון שתשכח ברגע.

  13. זכור כי ADD כולל בדרך כלל נטייה להתמקדות יתר או להתמקד יתר מדי פעם. ניתן להשתמש בהתמקדות יתר זו באופן קונסטרוקטיבי או הרסני. היה מודע לשימוש ההרסני שלה: נטייה לאובססיביות או להתרפק על ידי בעיה מדומיינת כלשהי מבלי להיות מסוגל להרפות אותה.

  14. התאמנו במרץ ובקביעות. אתה צריך לתזמן את זה לחיים שלך ולהתמיד בזה. פעילות גופנית היא באופן חיובי אחד הטיפולים הטובים ביותר להפרעה. זה עוזר לעבוד על עודף אנרגיה ותוקפנות בצורה חיובית, זה מאפשר הפחתת רעש בתודעה, זה ממריץ את המערכת ההורמונלית והנוירוכימית בצורה טיפולית ביותר, והיא מרגיעה ומרגיעה את הגוף. כשמוסיפים את כל זה ליתרונות הבריאות הידועים של פעילות גופנית, תוכלו לראות עד כמה חשוב פעילות גופנית. הפוך את זה למשהו מהנה כדי שתוכל להישאר בו לאורך הדרך הארוכה, כלומר לשאר חייך.

חיים בינאישיים

  1. בחר בחירה טובה באחר משמעותי. ברור שזו עצה טובה לכל אחד. אבל זה מדהים איך המבוגר עם ADD יכול לשגשג או לשטות בהתאם לבחירת בן הזוג.

  2. למד להתבדח עם עצמך ואחרים על התסמינים השונים שלך, משכחה, ​​לאיבוד כל הזמן, להיות חסר טאקט או אימפולסיב, יהיה אשר יהיה. אם אתה יכול להיות רגוע בכל מה שקשור לחוש הומור, אחרים יסלחו לך הרבה יותר.

  3. קבע פעילויות עם חברים. עקוב אחר לוחות זמנים אלה נאמנה. חשוב לך לשמור על קשר עם אנשים אחרים.

  4. מצא והצטרף לקבוצות בהן אתה מחבב, מוערך, מבין, נהנה. אנשים עם ADD לוקחים כוח רב מתמיכה קבוצתית.

  5. הפוך מס '47. אל תישאר יותר מדי זמן במקום שאתה לא מבין או מוערך עליו. כשם שאנשים עם ADD מרוויחים הרבה מקבוצות תומכות, הם מנוקזים במיוחד ועל ידי קבוצות שליליות.

  6. שלמו מחמאות. שימו לב לאנשים אחרים. באופן כללי, קבל אימונים חברתיים, כמו מהמאמן שלך.

  7. קבעו מועדים חברתיים. ללא מועדים ותאריכים חיי החברה שלך יכולים להתנווך. בדיוק כפי שתעזרו לכם בבניית שבוע העסקים שלכם, כך גם אתם תפיקו תועלת משמירת לוח השנה החברתי שלכם. זה יעזור לך לשמור על קשר עם חברים ולקבל את סוג התמיכה החברתית שאתה זקוק להם.

חומר לימודי זה זמין, באדיבות הכותב ועמותה שבסיסה בטקומה, וושינגטון. שמטרתם לחנך מבוגרים ואנשי המקצוע המטפלים בהם בנושא הפרעת קשב. יש לנו חומרים רבים כמו גם עלון רבעוני למכירה. הכתובת שלנו היא: ASW, דואר 7804, טקומה, וושינגטון. 98407-0804. מסג. טל. 253-759-5085, דוא"ל: [email protected] ואתר האינטרנט: www. ADDult.org. "

הבא: מחשבות על הטיפול הרפואי ב- ADD / ADHD: פרספקטיבה של רופא
~ חזרה לדף הבית של הילד הפראי
~ מאמרים בספרייה adhd
~ כל המאמרים להוסיף / adhd