החלטות ראש השנה הדו קוטביות שכדאי שיהיה

אני לא מאמין בזה שנים חדשות באופן כללי. הסיבה לכך היא שאנשים חושבים גדול מדי ב -1 בינואר^רחוב ולמצוא דברים שיש להם אין תקווה לדבוק עד ה -1 בפברואר^רחוב. אין להם תוכנית. אין להם יעדים לטווח קצר המובילים אל המטרה לטווח הארוך. החלטותיהם קוראות משאלות יותר מכל דבר אחר.

עם זאת, אני חושב שיש כמה החלטות לשנה החדשה שכדאי לקבל עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. החלטות ראש השנה האלו עוסקות בבעיות שאני רואה מדי יום ביחס להפרעה דו קוטבית ונועדו לטפל בסוגיות אלה.

1. החלט להתמודד עם הכעס שלך

כפי שציינתי קודם, כעס מחוץ לשליטה אינו סימפטום של הפרעה דו קוטבית. עם זאת, מספר גדול של נראה שיש לאנשים עם הפרעה דו קוטבית בעיות כעס וזה יכול לנבוע מהשכיחות הגבוהה של הפרעת אישיות גבולית בקרב הסובלים מהפרעה דו קוטבית.

אז אם זה אתה, עכשיו זה זמן טוב לעשות משהו בנידון. כעס יכול להרוס את חייך בוודאות כמו הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית. זה יכול להרוס מערכות יחסים ואפילו מקומות עבודה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכעס הזה היא להסתכל על עצמך. תראו מה מפעיל את הכעס ומה יושב מתחת להדק והכעס שגורם לתגובה שאינה בשליטה. יש אנשים שמוצאים טיפול מועיל מאוד בכך.

2. החלט לפתוח בשגרה

שגרה דו קוטבית חיוניים לחיים מוצלחים עם ההפרעה. אתה בהחלט צריך ללכת לישון באותו זמן, להתעורר באותה שעה, לאכול, להתעמל, לקחת תרופות ולעשות דברים אחרים על פי לוח זמנים צפוי על מנת להגדיר את עצמך להצלחה. טיפול בקצב חברתי הוא דרך אחת רשמית בה אנשים עושים זאת, אך אתה יכול לתאם לוח זמנים משלך (עם עזרה של מטפל או בלעדיו) ולהשבע לדבוק בזה.

3. הפק לעקוב אחר מצב הרוח שלך

אם מעולם לא עקבת אחר מצב הרוח שלך, קח את הרגע הזה להתחיל. זה קל לעשות וזה יכול לספק תובנה חשובה לגבי המתרחש עם ההפרעה הדו קוטבית שלך. גם אתה וגם הרופא שלך יעריכו את הנתונים, במיוחד כשמדובר בתרופות או בשינויים באורח החיים. זה ממש לוקח דקה ביום ויכול לומר לך כל כך הרבה.

ישנן דרכים רבות לעקוב אחר מצב הרוח שלך. HealthyPlace מציעה א גשש מצב רוח מקוון בחינם - -. אחד שאני אוהב, גם בחינם, לטלפון שלך הוא מעקב אחר מצב הרוח של T2. זה מיוצר על ידי המרכז הלאומי לטבע בריאות וטכנולוגיה וזמין עבור טלפונים אנדרואיד ואפל.

4. הפעל כדי להפחית את הלחץ שלך

למתח יש השפעות מזיקות על בריאות הנפש של כל אחד, קל וחומר לאנשים עם מחלה נפשית, אז החלטו להתבונן בחייכם, לקבוע היכן נמצאים גורמי הלחץ ולחסל או להקל עליהם בכל מקום אפשרי.

לדוגמה, האם היוממות שלך באמת מלחיצה? אולי אתה יכול לעבור לנסיעה באוטובוס כך שתוכל לקרוא ספר בדרך לעבודה או אולי תוכל להאזין לספר שמע בדרך לעבודה כדי להוריד את דעתך מהתנועה הפגוש-אל-פגוש.

5. החלטו ללמוד טכניקות חרדה והפחתת מתח

אם החלטת להפחית את הלחץ שלך אבל גילית שישנם גורמי לחץ בחיים שלך אתה פשוט לא יכול להיפטר מהם (אה, אני לא יודע, אולי ילדים?) אז הגיע הזמן לחשוב על ללמוד להפחית את תחושות הלחץ באופן פנימי. אני ממליץ על תרגילי הרפיה, תרגילי נשימה ו מדיטציה. אתה לא צריך לשבת עם רגליים, ללבוש קנבוס ולחפש התעלות כדי שגם הדברים האלה יעבדו. כל שעליכם לעשות הוא ללמוד את הטכניקות ולתרגל אותן (באופן אידיאלי כל יום). (לבדוק BioZen ו- Breathe2Relax על ידי אותם אנשים כמו ה- T2 Mood Tracker עבור אפליקציות לסמארטפון שיעזרו.)

חמש הצעות להחלטות השנה החדשה הדו קוטבית

וכמובן, כשאני נותן לך חמש הצעות להחלטות ראש השנה, זה לא אומר שאתה צריך לעשות את כל החמש. אנשים רבים היו מוצאים רק אחד כמעט מהמם. זה בסדר. הרעיון הוא רק לבחור דבר אחד, וזה יכול להיות זעיר, לעשות זאת כדי לשפר את בריאותכם.

אז האם אינך יכול לבצע שגרה דו קוטבית שלמה? אין בעיה. פשוט התמקדו בחלק אחד בשגרה כמו נטילת התרופות בכל יום בו זמנית. זה דבר קטן שיכול לעשות את ההבדל הגדול.

ניתן לטפל בכל אחת מההחלטות הללו באותה צורה. ואם תצליחו הצלחה גדולה? ואז התחל להוסיף לזה עוד. אבל אל תדאג אם תפרוס מדי פעם, זה טבעי. אבל לא משנה מה, בחר דברים שאתה יודע שטוב לך ושאתה רוצה לעשות עד סוף חייך, כי זה מה שהחלטות צריכות להיות בנושא - שיפור עצמנו.

אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או גוגל פלוס או @Natasha_Tracy בטוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.